身為一名北漂的大學生，疫情爆發讓我提早回到家鄉，每天見面的只剩家人和為了購買生活必需品出門遇到的陌生人，無法和朋友相約吃飯、逛街，通話視訊的次數用手指頭都數得出來。
儘管孤獨是人一生都要面對的課題，但我們依舊是群體生活的動物，藉由和他人的互動，讓彼此交流成長。從孤獨到能舒適的和自己相處，需要學習與適應的過程，這非短時間內可以做到。但突如其來爆發的疫情，卻並非所有人都能意識到要學習和自己相處，更不是所有人都真正了解自己的情緒。在大量減少與外界交流的狀況下，可能引發某些負面情緒或心理症狀，又該如何面對？
摯友得到憂鬱症，讓我開始認識心理疾患
從國中便相識的好友，在高中時發生了許多事。她長期的負面情緒和低落，讓我們意識到這一切不太對勁，直到輔導老師建議她去看診，最後得到憂鬱症的診斷。
當時的我對憂鬱症還非常陌生，聽過這個名詞卻從不了解。但身為最好的朋友，我因為她的病開始了解憂鬱症和其他心理疾患，也多了一個重要的身分：憂鬱症陪伴者。
一開始的我常常不知該如何面對情緒爆發的朋友，半夜接起電話聽見她大哭，卻不知該說什麼？該如何安慰？到後來她傳了網路上如何與憂鬱症患者相處的文章給我，我也在每一次安撫中學習，並觀察如何能讓她的情緒稍加平穩。這樣相互陪伴、成長的過程中，朋友更加了解這方面的知識，也會開始跟我解說她有的症狀，像是焦慮、恐慌等等。
後來某天下課，我正和同學聊著天，聊著聊著卻突然覺得不舒服、喘不過氣、手腳發軟，我突然感到強烈的害怕，但明明什麼事都沒有發生。匆匆說了一句要去廁所，便逃命似的跑進廁所蹲下，無法克制的大哭，手也無力發抖，忍不住大口的喘著氣，一直到一段時間稍微平復後回到教室，冷靜過後回想，發現自己好像是焦慮發作，這才意識到自己的心理出了問題。也因為這樣的經歷，更加能理解朋友無助、難受的感覺。
照顧好自己，才有辦法照顧別人
一年前，台灣YouTuber理科太太在頻道發布影片，提到她的丈夫John生病了，而為了照顧憂鬱症的丈夫，她自己也因壓力過大導致自律神經失調，因此不得不暫停頻道更新。
我也是這樣，在陪伴朋友的過程中逐漸意識到自己心理狀況不佳，請假去了輔導室，才明白在不斷陪伴與支持下消耗許了太多能量，導致我沒有能量去支撐自己。憂鬱症陪伴者也有自己的情緒問題，卻容易因為照顧他人而忽略自己。
和輔導老師談話後，她告訴我的話讓我謹記在心：想要照顧別人，要確認自己的狀態能不能夠支撐對方，如果自己都沒辦法支撐自己的情緒了，該如何照顧別人？我也開始回想過往的生活，其實在朋友得憂鬱症的期間，我也有過恐慌的症狀，只是當時不知道自己怎麼了，以為只是心臟不舒服，事後回想才發現「失去現實感、失去自我感」、「害怕失去控制或即將發狂」、「害怕即將死去」這些我以為因擔心而正常的感覺，都是恐慌的症狀。
漸漸地，我開始會注意自己的心理狀況，也學會在照顧友人和照顧自己中逐漸取得平衡。當朋友向我求助，但我卻狀態不好時，我會以較溫和的方式告訴她自己也不太好，可能需要一些時間才能和她聊天。其實不管對方是不是生病或只是暫時心情不好都是一樣。輔導老師告訴我，這些情緒問題是每個人都會遇到的課題，要學會勇於尋求協助，也學會當只有自己時，嘗試自己去面對、解決，找到屬於自己的方式，適當的發洩情緒。
這段時間以來我一直在提醒自己這段話，不斷消化理解並努力實踐，也體悟到一件重要的事：沒有人的情緒是你的責任，你的情緒也不會是別人的責任。
學會正視自己的情緒，也學會向他人求助
直到高中畢業，我和朋友的心理狀況都逐漸好轉，也對大學生活充滿了期待。但升上大學後適應不良以及人際關係問題，讓我一度又陷入低潮，以前熱愛的事物都失去興趣，開始比之前睡得多、吃得少。好友也開始發現我的狀況很糟，卻沒辦法陪在我身邊，因此希望我能去試著尋求專業幫助，我便鼓起勇氣預約了學校的諮商中心。
從預約到諮商當天，我都有種不安的感覺，害怕和諮商師的對談，也害怕被別人發現我去諮商。但很幸運地，第一次的諮商便遇到了讓我感到很自在的諮商師，在交流的過程中覺得情緒一點一點被抒發出來，除了傾聽，諮商師也適當地對我遇到的困難給出一些建議。幾次下來，有天諮商師問我有沒有發現，剛開始來的時候，講沒幾句我就已經哭得一塌糊塗，但現在我不需要她安撫，就可以漸漸平靜自己的心情。
諮商師也告訴我，其實大多數人有著一些誤解，並非是要有生病或是有些心理狀況才需要進行心理諮商。也許你只是需要一個情緒排解的出口，需要自在的訴說出自己的煩惱或是想尋求建議。其實諮商是很棒的選擇，你和諮商師素昧平生，而相較朋友、家人、師長，諮商師也有著專業的背景知識。
後來我也發現，當煩惱逐漸解決，在前往諮商前都擔心自己不知該說什麼，但開始諮商後卻會慢慢說出一些自己也許本來沒有發現到、但其實內心感到煩惱的事情，結束諮商後也感到非常平靜、舒服。
除了尋求諮商的協助，我也開始會看一些情緒相關的書。我認為，其實不論是正面或負面情緒，都是好的、必須存在的情緒。開心的時候就享受當下；難過的時候也不要逃避自己的難過，適當地發洩，平復後也別忘了和自己對話、聊天，找出引發情緒的原因並尋找解決方式、調整自己的心態，才不會當同樣的事情再度發生，還是一樣困在情緒的牢籠裡出不來。
疫情生活下的我，開始喜歡和自己相處
因為疫情爆發而提早回到家裡，相較宿舍舒適許多的環境，讓我在心理上有了很好的休息，也開始能思考人生中發生的挫折以及進而引發的情緒問題，在不斷和自己對話的過程中，以較理性的方式剖析自己每一段過往遇到什麼問題、當時如何解決、對往後的性格造成什麼影響，有什麼疑問可以詢問身邊親近的人，也可以上網查找資料。
漸漸地，我知道了自己的許多問題，為什麼自卑？為什麼在關係中總是焦慮？那些困難都是有原因的，也許不是你自願造成的，但當你意識到了，你就有機會變得更好。就像依附關係其實來自嬰幼兒時期和主要照顧者的相處，當時的還是嬰幼兒你只能接受，但這卻影響往後你和親密關係人的互動，儘管如此，長大後的你知道了原因，便能尋找方法改變自己、改善關係。
而在這一段段過程中，也會慢慢地了解自己是怎麼樣的人，意識到自己的優缺點，想辦法展現出你的優點和能力，也面對自己的缺點，可以嘗試改進或用自己的優點去補足，重要的是要接受「這就是你」。唯有當你了解自己的時候，你才能開始喜歡自己，然後喜歡和自己相處。當你喜歡和自己相處，無論是和他人或是獨處，你都能夠適應。
再苦再難，都別忘了關心自己
生病了並不可怕，可怕的是你沒有注意身體給你的警訊或是拒絕求醫。疫情生活下我們總是擔憂自己的身體狀況，一點風吹草動都變得戰戰競競，保持謹慎嚴格的態度固然必要，但心理健康也不可忽視，尤其高度緊張的氣氛下，更容易引起情緒起伏、焦躁。
時刻注意自己的身心狀況，如果感受到自己開始不明情緒低落、想法負面，甚至有焦慮、恐慌等症狀出現（症狀表現可以上網查詢），不要害怕向身邊的人或是醫生求助。別撐過了疫情，卻丟失了心理健康，可以多主動和身邊的人聊天，在家也可以做些輕度運動，嘗試新事物，儘量抱持心情愉悅，一起期待疫情結束、世界恢復往常的那天！
（作者為國立政治大學學生。）
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