愛工作，但不過度：新的一年，一起擁抱「柔軟生活」

最近身邊幾位女性好友和家人都因健康問題需要手術、頻繁跑醫院。我一邊整理，傳了好幾個健康資訊網站和養生食譜給她們，並提醒術後補充蛋白質和好好休息的重要性，一邊卻感嘆即使知道這些，我們依舊常為了工作而犧牲健康和生活。

我們的文化氛圍傾向將工作置於個人生活之上，也經常以工作成就來衡量人生的成功和幸福。而美國文化雖然強調工作和生活的平衡，但是他們所謂的「平衡」其實是：你必須不斷工作才能成功和快樂，即「Work Hard, Play Hard」（努力工作，盡情玩耍）的心態。

你必須在工作中做到最好，有一份收入豐厚的事業，也要能好好經營你的人生社群──同時保持社交生活、感情關係、養育孩子、管理家庭、照顧長輩家人、鍛鍊身體、健康飲食……此外，還需要擔心政治和環境、應付性別歧視、種族主義和恐同症，以及數不清的各種雜事──而這個平衡對女性的期待尤其更大、要求更多。為了達到這種平衡，許多人常常不得不面對倦怠、無價值感，甚至是精神疾病的困擾。

值得慶幸的是，現在大多數美國人將成功標準定義為幸福和滿足感，有更多的美國女性，正轉向照顧自己身心健康的「柔軟生活」（Soft Life）──一種以高度放鬆、舒適、減輕壓力或挑戰為特徵的生活方式。

「柔軟生活」專注於自我照顧

或許有些人一聽到要過著放鬆的「柔軟生活」會覺得不切實際，覺得這意味著放棄經濟責任、過著享樂的生活。但是，讓我們靜下來想一想，真的是這樣嗎？

在我自己的經驗裡，我開始真正能慢慢從工作狂脫離，學習把身心健康放在首位，是來到美國後的事。在之前的文章中，我提到過我曾在一家台灣的科技大公司工作，經常加班到晚上11點。這導致了我的健康問題，促使我開始調整飲食習慣並更規律地運動。

後來，在另一家我共同創立的公司，我也經歷了過度消耗能量的工作經驗。當時，我們處於公司的Pre A輪投資階段。我經常在大多數人下班後的晚上繼續工作，甚至為了滿足投資人的會議時間，找尋「凌晨12點後」還有營業的咖啡廳開會（這讓我莫名擁有對Google地圖上的台北蛋黃區，在夜間還有營業的咖啡廳如數家珍的能力），而我回家的時間當然都是在凌晨2點以後了。此外，我也時常在深夜接到投資人的電話，或收到他們發來確認公司資訊的訊息──這表示對方也在深夜忙碌，或是凌晨3、4點就起床做事。後來我從其他人口中得知，他們都很少有時間和自己的孩子共度時光。

當我描述這樣每週7天24小時全年無休、持續處於精疲力竭的工作型態給家人聽時，我姊淡淡說了一句：「為了工作，把自己忙成這樣真的值得嗎？」是啊，「真的值得嗎？」後來我也好幾次這樣問自己。

之後，因為一些機緣來到美國，我一樣在創業、一樣在社區組織中有董事職務，但我把公司的步調放得比較慢，也調整成彈性模式，以一人公司為核心，並兼職和多位工作者合作。對現在的我來說，比起以前唸商管所學的「組織規模化」這樣的思維，我更喜歡「小而美」、「一人公司」，或是組織大師韓第提出的「組合式生活」（Portfolio Life）這些概念。

這個書名有些老套籠統，但內容真的很值得一看！會帶給我們對工作和生活平衡有更多反思。韓第提出的「組合式生活」（Portfolio Life），是由有薪資工作、家庭工作、義工工作和學習工作組合而成，再點綴著休閒及玩樂，以達到工作與生活的平衡。圖片來源：《你拿什麼定義自己？》書封。

這就是柔軟生活的意義所在──不是懶惰、放縱自己或貪婪，而是優先考慮心理健康。做符合你自己最大利益的事情，而不是符合公司最大利益的事情。我仍然工作，但我設定了更多的界線。我盡量不加班，不把工作壓力帶到下班後的生活；不重要的事，我只做最低限度。我花更多時間專注在自己的生活，照顧生活中的「小事」。

這些「小事」不外乎：花時間照顧我的植物、料理更健康的三餐、有更多閱讀時間，以及享受和家人視訊講電話的時刻。對我來說，我想要的只是「好好生活」──照顧好除了工作之外，其他也很重要的生活面向。

柔軟生活讓女性走出有害的「堅強女性」標籤

如果要更了解「柔軟生活」，我們可以從它的起源了解。這個詞最初出現在奈及利亞的網紅社群，是一種黑人女性脫離勞動現實的生活方式。

當我在看各種Netflix節目上的黑人女性演員、在電視新聞看到黑人女性官員、或是我身邊遇到的黑人女性朋友，我常有一種感覺是：她們似乎特別堅強、強悍、是非對錯分明、想保護家人。因為在黑人社區中，黑人女孩從小到大所接收的教育是，「堅毅」是重要的生存價值。她們從小得比別人表現得更出色、但不能太鋒芒外露、得保持安靜，要把真實的自我藏起來，以免被貼上刻板印象的標籤。此外，她們常常要解決別人的問題、討好別人、操心別人的事，還得背負一身的責任。後來在更加了解美國的系統性種族主義和過去她們扛過無數的不公平歷史後，我更能體會為什麼黑人女性常常特別堅毅、一副不屈不撓的樣子──因為她們必須這樣才能生存下來。

但是，這些對黑人女性來說，實在承受了太多巨大壓力。她們永遠要像超人一樣強大，把自己打造成堅強、無情、永遠無怨無悔的形象，以應對種族壓力和日常生活中的性別歧視。

蜜雪兒．歐巴馬的母親節貼文，放了這張家庭照片。之前在看她的書《我們身上有光：照亮不確定的時刻》時，我深深受到她的家庭教育感動，尤其是她母親是一個很有智慧的女性，在她面對各種生活困難時都會傳達和傳承給她很多的安定、自我價值和愛。圖片來源：Michelle Obama臉書

當今社會上理想化的堅強黑人女性，例如前任美國第一夫人蜜雪兒．歐巴馬（Michelle Obama）、知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）、流行歌手天后碧昂絲（Beyoncé）和退役網球選手小威廉絲（Serena Williams），這些人被視為黑人女性如何在美國社會中大放光彩的典範。雖然她們克服了幾個世紀以來黑人女性所受到的種種壓迫，但她們大多數都是例外，而不是常態。

因此，現在的「柔軟生活」，更像是有更多普羅大眾的黑人女性，對社會期望和刻板印象的一種抗議。這樣的理念並不是消極和唯物主義的，而是希望撕下幾個世紀以來，黑人女性被貼上的「堅毅女性」標籤。這個潮流讓我們看到黑人女性的其他面向，包括她們的情感和脆弱，以及在那個總是試圖否認她們身份的社會中抵抗的勇氣。

如何在工作之餘，參與柔軟生活？

我們都認同自我照顧包括確保自己有足夠的睡眠、好好吃飯和運動，除此之外，我們可以把「柔軟生活運動」的主要原則，放在心上：

1. 優先考慮心理和情緒健康：給自己一些時間和空間去處理情緒，接受自己的感受，並尋找舒緩壓力的方法，如冥想、呼吸練習或放鬆技巧。

2. 簡化你的行程安排：評估你的承諾並優先考慮對你真正重要的活動。學會對過度要求說「不」，並為放鬆和自我保健創造空間。

3.  脫離科技：建議分配時間遠離螢幕，脫離數位過勞，從事促進放鬆和反思的活動，例如閱讀、寫日記、藝術創作或在大自然中度過時光。

4. 引入緩慢的儀式：將能促進放鬆和自我保健的活動納入日常生活中。你可以把洗澡的時間拉長、練習瑜伽，也可以用心享受一杯茶或咖啡。

5. 親近大自然：花時間在戶外，無論是在大自然中散步、園藝，還是只是坐在公園裡。與大自然聯繫可以產生平靜和接地氣的效果。

以下是我在了解柔軟生活運動後，轉化成適合自己每天的「微行動」：

1. 每天給自己準備一頓豐盛早餐：我喜歡早起做營養均衡的早餐，細嚼慢嚥，迎接一天的開始。

2. 邀請大自然進入家裡：每天曬太陽、照顧植物、徒手摸摸土壤和果實，摘下自己種的蔬果，加入食物裡，是我很喜歡的早晨活動。有時早上我會摘下自己種的小番茄吃，中午煮湯麵時也會把自己種的蔥加到湯頭裡。這些都是我親近大自然的方式。

3. 每天選3件最重要的事做好就好：我用「選3法則」，每天像是選妃一樣，把雀屏中選的3件事做好。其他的事做到60分就可以，沒有也沒關係，下次選到時再做好就好了。

4. 有意識的注意進入意識的內容資訊：無論是看臉書、聽音樂和Podcast、看電視節目，我深信一個人被什麼樣的資訊餵養，就會慢慢產生怎樣的思想。因此如果會讓身心不舒服的內容，我都會退追蹤，讓負面感受退散。

5. 在休息時間，按下心中的off鍵：我們都知道科技真正的問題不是電腦上的on，而是我們心中的off。因此，休息時間就要好好休息。開啟勿擾模式時，身上不要帶著任何一樣科技產品，也不要去想它們。

我每天料理早餐的時間大概都只有15分鐘，並不會花太多時間。藉由細嚼慢嚥增加咀嚼的次數，能夠有效減少腸胃不適的情況發生，也能延緩腸胃老化的速度。圖片來源：作者提供。

愛工作，但也活得更舒適

簡單的拉拉筋做伸展、每天下班後在附近社區走走、或是靜下心來閱讀和寫作，這些都是我們可以掌控的事情，也不需要花很多錢。我相信柔軟生活也是探索和創造的過程，讓我們可以設定界線，建立讓心靈滋潤的機制。

活得舒適並不代表你不努力工作。你可以為了自己熱愛的事物而全力以赴，但同時也要學會在感到疲憊時停下來；在感受到靈感和工作呼喚時繼續前進。你仍然愛著你的工作，只是不會過度投入其中。我們也許很難一下改變生活方式，但我們可以在新的一年，在心中置入「柔軟生活」的理念，將心理健康和生活平衡放在首位。我們都能活得更舒適、充實、也更有意義。

分享圖文請註明出處，未經本站同意不得轉載

瀏覽次數：1626