教育會考已經進入倒數2個月，這是多數孩子第一次面對的「大考」，身為父母者，多半期待孩子能有好的表現。當孩子正埋頭複習、在學校老師的帶領下，經歷一次又一次的檢核，爸媽們自己的功課，又是什麼呢？
我覺得很重要的一點，是爸媽能否當一個靜心的陪考者。
孩子的焦慮，不見得都說得出來
每回去參加班親會的時候，經常聽到身旁的父母向老師叨念：「我家那個回去都不讀書，都在玩，這樣可以嗎？」或是「老師，這樣複習夠嗎？要不要再多加強點什麼？」原以為孩子表現不佳，讓父母有這樣的憂慮，進一步了解，發現這樣說的父母，他們的孩子也不乏名列前茅，成績優秀者。這讓我發覺，父母的焦慮，與孩子的表現，並不必然有緊密的關聯。
談父母的焦慮之前，先說說面臨大考的孩子可能會有的心情。
多數孩子是緊張的。不曾面臨過的大考，不論是考試的經驗或考後的處境，「未知」本身就很令人焦慮，加上父母和師長的期待，以及每個孩子對自己能否考好的把握程度不一，整個氣氛都是相當忐忑不安的。
可是，孩子多半並不會大剌剌地聲張自己的焦慮，一方面與青少年想要獨立和靠自己的發展階段有關，要表達自己的脆弱與被照顧的需求，似乎很彆扭。一方面則受到親子互動關係所影響，如果父母向來在意成績，或是談話內容多與成就表現有關，那麼要談焦慮感，則預期可能會被打回票，或被批評，便更難以開口。
常見孩子用來調節焦慮的方式，一種是更加努力，不眠不休地讀書，把自己拉到緊繃的狀態，好像無法喘口氣，這並無益於焦慮的紓解，反而更容易因為備考期間的風吹草動而更警覺。另一種則是反向操作，好像不在意，也不刻意去讀書，希望可以逃離這種焦慮感，但這種行為經常招惹來父母或師長的評論，認為面臨大考的孩子「沒要沒緊」，似乎不在意對自己重要的事，而這些評論可能使孩子感覺不被瞭解，也無法談自己的焦慮。
說得越多，孩子反而越排斥？
此時父母可以做的事情，就是「不做」。
孩子的焦慮能否慢慢紓解，此時若能有一個穩定的外在環境，來安頓孩子內在的焦慮，會是一大助力。而父母要如何提供穩定的外在環境？就是先安頓父母自身焦慮的心。
通常父母會以「做」很多事情來紓解自己的焦慮，比如說：重複提醒孩子「早點睡才有精神」、「要多穿衣服，不要在考前感冒了」，或以激將方式希望激發孩子的戰鬥力：「要把握最後兩個月衝刺啊」、「關鍵時刻不要鬆懈了」，有時則是努力地想幫孩子舒壓：「不要太緊張喔」、「放輕鬆就對了」……做得越多，越反映出父母自身內在的焦慮，以及對孩子的期待。
父母並非不能對孩子期待，但需要對孩子的能力有適度的衡量，訂定合理的期望值。依據孩子平時的表現以及性向，與孩子共同討論，訂出比其能力稍微高一些的目標，這是可行的。
不做，並不是完全不理會孩子面對大考的狀態，而是保持一種不對考試這件事情過度回應、不將自己的焦慮加諸在孩子身上的行動。那麼，如何能保持一種「不做」的作為呢？以下幾種方式提供父母們參考：
給父母的大考功課
1.與孩子一起維持規律的生活：
盡可能保持固定的作息，我想這是老生常談了，不需要特別變動平時的生活習慣，若能陪同孩子一起吃飯，也可以提供孩子感覺被陪伴的穩定感。充足的睡眠，也能讓孩子有較佳的精神體力應考。
2.與孩子一起運動：
運動能增加腦內啡的分泌，降低對壓力的感受、提升正向能量。多數在意成績的父母，汲汲營營於每一分鐘的把握，生怕運動可能耽擱了學習的時間，甚至停下原本有的運動習慣來讀書，非常可惜。可運用上課與返家複習之間的轉換，安排20～30分鐘的運動，是一個好的時間點。父母若可以一起參與，則可增加陪伴的效果。甚或就是讓（陪）孩子走路回家，看看路上的行人或風景，讓思緒暫時離開課業。
3.試著接受孩子當下的成績：
大考前，學校必然有大大小小的考試，老師們也不厭其煩地註記著哪一科該加強，想必孩子已經感受到自己需要努力的地方。每天檢視聯絡簿準備簽名時，若看到令人驚恐的分數，請記得「不做」過度的反應，有時孩子很難接受自己的挫敗，是因為他的挫敗從不曾被父母接受過。
4.練習看見孩子的努力：
不管成績是否如父母預期中的理想，但孩子已經付出了他／她的努力，在學校待滿9個小時（或者更久），配合到補習班上課，面對一次又一次的檢核，許多父母告訴我，這是孩子的「本分」，但即使如此，努力的過程仍然值得肯定。畢竟，孩子沒有放棄讀書、逃避大考，正用自己的方式面對這個人生中第一個學習的檢核，這不容易。告訴孩子說：「真的很累喔！」「你留下來晚自習，讓我知道你願意努力。」父母的看見，能讓孩子安心、並感受到父母的支持。
升學考試是件大事，作為父母的，無法代替孩子上考場，至少能幫助孩子減少焦慮，穩定應考。這是父母的功課，請與孩子一起練習靜心面對。
（作者為明如身心診所護理師、彰化師大輔導與諮商學系博士、兩個孩子的母親。）
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