距離上篇文章已經超過一個月。短短一個多月以來，世界變得更不一樣了。
以我在的DC和維吉尼亞州來說，雖然疫情不像紐約和華盛頓州那麼嚴重，整個城市的面貌已經大幅改變。從3月中開始，先是所有博物館、公立圖書館不再對外開放，再來是這一兩個禮拜學校紛紛轉成遠距教學、關閉校內建築（當然也包括把學生趕出宿舍），很多餐廳咖啡店要不是只經營外帶，不然就也關門不營業了。
這幾天比較驚人的是大眾運輸的站點開始紛紛宣布關閉，出門可以去的地方差不多只剩超市了。當大家都開始在家工作、上學，街道變得好空。人人都不交談、獨自走在路上的感覺，是一種無法形容的奇怪，但慢慢也習慣了。然後隨著「居家令」（stay-at-home order）發布，政府表示希望大家除非買菜或就醫，否則不要隨便出門，於是街道更安靜了。往窗外看，只剩下建築工人、消防隊員，依舊每天準時上工。
當你省去了通勤時間、化妝打扮、不必要的同事同學聚會場合也可以避免，想想這樣的社交隔離（social-distancing）生活其實有不少好處。不過這次很不一樣的是，不但自我隔離非我們所選，還是一個以不知道幾個月起跳的新常態。
「你有沒有覺得我們好像都在經歷失落？」
這個新常態以超乎預期、超乎想像的速度，很快就取代我們原本的日常。前幾天和一個授課的老師一對一視訊，她先問候了一切是否還好，然後接著問：「你有沒有覺得我們好像都在經歷失落？（It is almost like a grieving process.）」結束和老師的談話後對這句話印象好深刻。想想好對，隔離才一兩週，就讓我們經歷了好多失去。
可能對有些人來說，是失去原本建立的好多跟不同人的關係，失去身邊平常該有的支持系統，還有可能是失去工作、失去收入，或是失去可以向外探險尋找快樂的各種生涯目標……
這些失去讓我們感到悲傷。有一部分的悲傷可能來自我們的發現，我們原來這麼的渺小，到頭來可以控制、可以預想的事情其實不多。另一部分的悲傷則是對於這些失去可能帶來的影響，我們擔心也害怕自己身上某部分的價值，某些重要的、能定義我們生命的東西，也會因為這個不知道要多久的隔離生活而消失了。
我們都在哀悼，那些失去的，原本好好的、正常的生活。
我們的人生也經歷許多新的改變。跟朋友聊天的時候會彼此笑說，我們的手從來沒有如此乾過、人生從來沒有如此焦慮過，還有，行事曆從來沒有如此空過。當一切好像暫停了，什麼事情都說不準，計畫好像不再那麼有意義，保持正向、持續努力追求本來擬定的那些目標呢？好像也不太切實際。
但是，這些悲傷難過失落，都是很正常的。請允許自己悲傷，我們都在哀悼，那些失去，原本好好的、正常的生活。
在一個個視訊的框框裡，我們只談論當下
我們可能也在想：每天這樣下去，到底要怎麼持續在生活裡找到目標和快樂？
記得幾個禮拜以前跟一個台灣朋友在聊近來生活中的焦慮，她說，其他天先不管了啦，你先擔心一整天的分就好。超感謝她這一句話，從那天開始，我變得比較在當下。我有意識地慢了下來，開始關心自己每天幾個重要時刻，我的身心、我的想法想告訴我什麼。
也許，可以先從很認真的、覺察當下每天的生活開始。我想起之前諮商師鼓勵，試著去感受不舒服，去跟那些不舒服共處（getting comfortable with the uncomfortable）。好像這個時候突然開竅，我意識到我正在經驗好多不愉快，然後當我在這個在當下，我開始慢慢能去接納這個發生在你我身上的新常態。
覺察當下的練習還讓我意外發現，即便無法和人有實體互動或接觸，這段時間卻也是我和身邊的親人朋友互相支持幫助、連結感最深的時刻。我們毫不掩飾自己的脆弱，分享彼此的焦慮、擔心、害怕、難過，甚至一起大笑生活中的所有的荒謬或感動。我們都同意，現在只要先好好待在今天就好。我想我們也都感激，還有彼此可以講講話，不會那麼孤單。
一個朋友說，她感激終於有時間好好慢下來，於是看了3齣線上的百老匯。另一個朋友花了一週的時間拼拼圖，還有人生第一次看Youtube學跳舞。我參加了一場午間視訊會、和幾十個陌生人一起冥想，還有花更多時間認真做菜。那些以前說想做但沒時間做的事情，現在沒有藉口了，現在，反而成為最好的時機。
沒有時間比現在，更適合好好整理自己了。你可以和自己所有情緒在一起嗎？在一個只能跟自己相處的空間裡，試著不需要把那些悲傷或焦慮抹去，反而去向內探索，帶著好奇看這些情緒想告訴我們什麼。
我們可以一起感受：當難過情緒襲來的時候，我們在什麼狀態，又在想什麼？那個瞬間可能發生在每天太陽下山、天黑的晚上，我們特別感到恐懼，害怕那些未知──無法確認還會增加多少案例、或是還有多久一切才會過去。
我們可能也生氣，為什麼在這個時間發生？在我們還在追逐我們的夢想或目標的時候，卻狠狠賞了我們一巴掌，阻止了我們繼續前進。可能更懊悔地發現，為什麼總是在得不到的時候，才開始意識到原來人跟人面對面的互動，這麼重要。
這些不安、難過，和痛苦，可能還會持續。但是請相信自己，相信正在經歷空前危機的我們，正在培養更多韌性和力量。
請記得，好好在自己的空間照顧自己，也別忘了我們還有彼此。我們一起支撐起這個空間，繼續支持彼此前進。
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