最近世界很不平靜，不管是身心都可能大受影響。你有好好照顧自己嗎？有在洗手嗎？口罩夠嗎？和朋友家人之間的問候語變了，人跟人的距離好像也跟著有點不一樣。
雖然說美國很個人主義，你想怎麼打扮也沒人管你，但說到戴口罩還真的是另外一回事。在這邊如果戴口罩，別人會覺得你應該生了很嚴重的病，或是剛從醫院出來，然後生病的話應該要待在家才對。
美國人的口罩經驗
前一兩週，我因為很害怕出入人群多的地方會感染，就買了幾個口罩備用。跟美國同學分享我可能會戴口罩去上課的事之後，她覺得很有道理，於是回家第一時間跟她先生分享。隔天她說她先生已經網購很多口罩，還戴去上班了。正想要表示她很有勇氣（我都還不敢），我同學就接著說，她先生戴口罩被很多人用奇怪的眼神看待，中午出去吃飯的時候還遇到一群高中生一邊遠離、一邊指著他說有武漢病毒……。
她苦笑說，感覺有點難在美國執行戴口罩這件事。但這一次經驗，她先生完全體會到只想保護自己被誤會的心情了。
本來只是在聊口罩，後來跟同學聊到為什麼我們對戴口罩的想法落差這麼大？我同學覺得可能還是跟個人vs.集體主義有關。她說在美國大家會從「自己」出發，所以如果別人戴口罩，她會覺得是別人生病了，跟自己無關。反之我們可能會覺得戴口罩是為了防止「別人」傳染給我們。
不過不管是怎樣或在哪裡，現在最需要的，是用你的方式，好好照顧自己。有時候我們忙著擔心跟照顧別人，不知不覺自己的作息被打亂，自己的健康被忽略了。這時候，是不是需要先回到自己身上，過好自己的生活？
會變好的，我們都需要被療癒
看了一集《主廚的餐桌》，廚師Sean說他花了好多時間才學會照顧別人前、其實需要先照顧自己。而讓他得到這個體悟的關鍵，是突然降臨在他身上的重症肌無力（Myasthenia gravis）──一種自體免疫疾病。
這個因為過度勞累跟壓力引起的病讓他大受打擊。曾經他覺得自己再也不可能工作，陷入憂鬱甚至開始酗酒，內心的黑暗已經籠罩整個生活。直到有一天，他生命中敬重的人紛紛來訪，那個當下他發現自己壓抑的情緒抒發了，他感覺如釋重負。其實他一直在發出求救訊號，只是那時候他才終於意識到，自己需要幫助。
這樣的動力，讓他開始找方法復原。嘗試了心理諮商，也去針灸、按摩等，開始練習善待自己（self-compassion）。他同時也回到工作，但對他而言工作的意義已經和以前不一樣了。他每天花很多時間在練習「慢下來」，他說這點對他而言很難，他每天都需要花費極大的力氣去實踐它。
「當我的目標變成是快樂，我煮出來的食物變得更好吃了（Now my goal is happiness, and the food that is created now is the best food I’ve ever cooked）。」當自己可以療癒自己的時候，自己的工作、身邊的人事物也都會跟著好起來。
如果有不受影響的5分鐘，你會做什麼事？
同樣也是跟食物有關的podcast，裡面每集主持人Kat都會問來賓幾個跟餐飲工作、跟服務業無關的問題。像是，「如果可以選一件自私的事情來做，你最想做什麼？（What is the most selfish thing that you want for you）？」或是「如果有不受影響的5分鐘可以自我照護，你會做什麼（Five uninterrupted minutes of self-care, what would you do）？」
有個來賓說他覺得如果選一件自私的事情做，他會想要一個人去咖啡廳，坐在外面的座位，最好手機都不要帶，可以不受打擾的、好好喝一杯咖啡，應該會很療癒。如果有5分鐘的時間，他會點最愛的香氛蠟燭，坐在地上、靠著床緣，然後好好聽一首歌。
你不受打擾的5分鐘會是什麼？不在工作崗位的你，是怎樣的人呢？你會想做什麼事情？從很小的地方開始，想到就把它記錄下來，有時候光寫下來就是一種療癒。重點不是要做什麼多不一樣、多厲害的事情，而是過程中你是怎麼看見自己的需要，跟好好善待自己。
帶來溫暖力量的小事
上篇文章中，我提到參加團體治療和個人心理諮商，在那之後自己就有開始記錄生活的習慣。我有天的日記提到一件令我非常感動的小事情，想要當作這篇文章的結尾，提醒自己與讀者：再怎樣困難或痛苦，我們身邊都有人可以依靠、療癒：
今天白天沒有課，在地鐵站旁一家咖啡店唸書，我旁邊坐一個大概30歲出頭的男子，感覺有中東血統。還蠻常看到他的，都選在窗邊、有插頭的位子，有時候會有幾個朋友一起工作，常常笑笑的，不知道說的語言是什麼，但感覺很開心。他常常不見，今天不在位子上的次數很多，有時候還會請我幫他看東西。結果今天他又什麼都沒帶跑出去店外，消失一陣後從外面推門進來，身邊跟著一個老伯伯，還指引他去排隊、帶著他去買咖啡。
後來他默默的自己回到位子上，那位老伯拿到咖啡後走過來，跟他說了兩次謝謝才離開。想起很多時候在地鐵站外面看到沒有家可以回的人，我不知道這位伯伯是不是其中之一。
就在我還沒有搞太清楚狀況的時候，窗邊一位婦人準備要離開、走過來對著這位熱心助人的男子說：『剛剛好動人，我看到了。我們需要更多像你這樣的人（That was beautiful, I saw it. We need more people like you.）。』
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