好的睡眠品質，成就一天的好精神，連帶也會有好心情。但是對有睡眠困擾的人來說，能夠好好睡覺，卻是一件不容易的事。台灣睡眠醫學學會在2021年3月進行為期一週的網路調查，發現有接近半數的人都睡眠品質不佳，平均只睡7小時，低於專家建議每天7～9小時的睡眠長度。
臺北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主任李信謙醫師，在過往為精神科病患看診時，發現他們白天的情緒問題，通常來自晚上的睡眠品質是否良好。因此他從2005年開始投入睡眠醫學的服務與研究，同時觀察到，當時為期7年的醫學教育中，提到睡眠的部分，加總起來不超過兩節課。於是他開始在學校設立相關課程，並在2016年正式成立「睡眠研究中心」，希望解開睡眠的奧秘，來幫助人們「睡睡平安」，身心健康。
睡眠的三腦主義：腦有、腦治、腦享
美國的睡眠大師艾倫．霍布森（Allan Hobson）曾經在他的著作裡述說睡眠的「三腦主義」：「腦有、腦治、腦享」。近期的研究發現，其實睡眠是被大腦所擁有。以往認為睡覺是身體暫停活動，但是有些人會說夢話甚至夢遊，大腦仍然有活躍的階段，因此不能以外在的身體表現來定義睡眠。
科學家們曾做過一個實驗，邀請沒有睡眠障礙的成年人，讓他們戴上睡眠偵測手環，不管測量結果如何，每天早上告訴其中一部分受試者「你昨天晚上睡得不錯！」然後告訴另一部分的人「你睡得不好！」兩週後，被提醒睡得好的人，白天的精神、心情、認知功能也跟著變好，被說睡不好的人則相反。所以睡眠與大腦之間有很重要的連結，這也是為什麼即使旁人覺得對方睡得很熟，但是他卻說睡不好，其實是大腦傳遞出來的訊息認知。
在新冠疫情肆虐全球下，2020年國際間發展出一個新名詞，叫做「新冠失眠」。人們面對的不只是疫情的壓力，還包含生活的改變，很多人在家工作、上學，以為休息時間變多，但是根據國內外的研究發現，睡眠的質與量都下降了。被大腦管理的睡眠，感受到外在挑戰時，品質會隨之波動，這也是所謂的「日有所思，夜有所夢」。因此大腦是管理睡眠非常重要的器官，甚至是睡眠最大的主宰。
大腦可以說是睡眠最重要的供應器官，它在白天非常忙碌，要同步處理許多訊息，這個運作過程，會產生廢物──大分子的蛋白質。只有在深層睡眠時，大腦中的「下水道系統」才會打開代謝。如果異種蛋白堆積太多，可能造成阿茲海默症，所以睡眠是大腦維持健康的必要關鍵。
你真的重視睡眠嗎？
其實我們常常虧欠睡眠，華人社會總說「一日之計在於晨」，是相對積極進取的民族，因此每當要完成工作、課業，便時常熬夜，將睡眠需求放到最後，以為可以日後多睡一點彌補，反而衍生形成睡眠障礙。調查發現，平均每10人當中，就有1位長期有此困擾，包含難以入睡、睡眠中斷，或是很早醒來就無法再入睡的症狀。
與失眠相反，嗜睡也是一種睡眠障礙，但是需要找到形成原因，像是睡覺打呼，可能是睡眠呼吸中止症，另外也有基因遺傳造成罕見的猝睡症，都會引起白天嗜睡。還有一種睡眠障礙是「異睡」，像是小朋友的夢遊，或是成年人因為不當服用安眠藥物所造成的夢遊，老年人也可能因為神經退化，出現快速動眼期的行為障礙症候群。這些睡眠障礙過往以為是生活造成，只是一個症狀，經過幾十年睡眠醫學的發展，終於認知到這是一個疾病，需要去面對、治療。
想了解自己的睡眠狀態，並不需要馬上到睡眠中心檢測腦波、心電圖、睡眠呼吸中止指數等，通常這樣的檢查，是用來診斷特殊睡眠疾病的。若是擔心自己的睡眠問題，在尋求醫療協助前，可先透過睡眠紀錄來了解自己，每天一早記錄：昨天幾點上床？多久後睡著？半夜有沒有醒來？醒來幾次、多久？早上幾點起床？精神如何？睡前也試著回想，白天精神狀況如何？有沒有午睡、睡多久？在記錄中就可以觀察到影響睡眠的因素，像是只要晚上喝咖啡，就會睡不著等等，這樣的失眠無需治療，只需要調整生活作息。
好眠，維護身心健康
對於睡眠障礙，世界睡眠協會也提供了「好眠十招」，其中包含規律的就寢與起床時間，如此可以維護身心健康，是最重要的一招。另外，白天小睡不超過45分鐘，每天有定量的睡眠，就像控制體重，計算攝取的卡路里一樣。還有，良好的睡眠環境，像是床墊軟硬、長短適中，臥室維持舒適的溫度、濕度，以及保持通風、安靜。光源也會影響睡眠，最好在低處使用暖色照明，盡量遮蔽不刺眼。最後謹記，不要將工作帶到床上，床只用來睡覺與進行傳宗接代的活動。在改善生活習慣與環境之後，睡眠品質通常也就會跟著提升。
台灣睡眠醫學學會為了定期提供正確、即時的資訊，成立了一個公益網站「睡眠321」，321各別代表的意涵是，至少留下1/3的時間，讓自己有充足的睡眠；同時，重視睡眠的身心兩面向，也就是內在平靜，外在有良好的睡眠環境與舒適寢具；最後，睡眠需要大家一起來經營，每天晚上睡覺前，與家人度過歡樂的時光，彼此分享愉快的事情，帶著溫暖與甜美入睡。好好培養自己的睡眠品質，除了擁有好的精神，身心也會更健康。
更多演講論述，請看大愛電視《人文講堂》節目：〈睡睡平安〉
大愛一台：首播12/4 (六) 17:00，重播12/5 (日) 10:30
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