休息是為了走更遠的路，幾乎是人人耳熟能詳的說法。確實，人的一天有三分之一的時間在休息和睡眠狀態，問題是，充分的睡眠真的能走更遠、提高生產力、甚至「加薪」嗎？怎樣的休息和睡眠又是最適合自己的呢？
兩位美國經濟學家提供了睡眠與薪資關係的肯定答案。哥倫比亞大學的施雷德（Jeffrey Shrader）和威廉斯學院的吉普森（Matthew Gibson）2018年發表於《經濟學與統計學評論》（The Review of Economics and Statistics）的研究論文「Time Use and Labor Productivity: The Returns to Sleep」發現，在控制各地區日出、日落時間，與受薪者的平均特徵（性別、年齡、種族、各職業從業者所占比例、人口密度）之後，睡眠時間對收入有正向影響。
短期而言，一個地區受薪者的平均睡眠每週增加1小時，收入大約提升1.1%。長期來說，收入增加更可以提升到5%。
不過誠如兩位學者所言，該研究並非指我們比鄰居或同事多睡1小時，薪水就可以比對方高5%。由於實證數據是以地區為單位，意味著人們普遍睡眠充足的地區，整體的生產力較高，睡眠的報酬共同讓整個經濟運作得快一些，經濟成長也快一點。換言之，薪水要提高，必須同個區域的人們都獲得更好的休息，都願意多睡點才有用。
過去的人類，可能不像今天的我們這樣睡覺
當然，經濟學家的結論是基於平均水平的邊際效果，絕不代表一週睡滿168小時的人們收入最高。在兩位作者2014年的論文另一版本中，他們發現睡眠與薪資成非線性關係。最佳薪資的睡眠時間為每天9小時左右，不但高於美國人平均的8.3小時，也比一般醫學文獻建議最佳健康的7～8小時為高。如果這些研究的結論都正確無誤，表示收入、健康與睡眠之間存在可能的緊張關係。
不過，兩位作者定義的時間是日落後至日出前的睡眠長度，不考慮白天的午睡，因此研究中也將夜班工作者排除在外。這種定義，在英國史前史權威費根（Brian Fagan）及考古學家杜蘭尼（Nadia Durrani）合著的《床的人類史》（What We Did in Bed?）書中的觀察，是頗符合人類工業化後的被日程表支配的現代世界需求。
《床的人類史》引述歷史文獻及人類學研究發現，在前工業社會，雙段（biphasic）睡眠可能才是占主導地位的睡眠模式。例如，歷史學者艾科奇（A. Roger Ekirch）在《日暮時分：過去的夜晚》（At Day's Close: Night in Times Past）書中提到，早在西元前1世紀的拉丁語著作中，就記錄了不少關於雙段或多段睡眠的內容。工業革命之前，大部分歐洲人也都分兩段時間睡覺。通常，傍晚過後上床開始「初段睡眠」，3、5小時左右後醒來，有的工作、有的親熱、有的禱告、有的吃東西，總之活動1、2個小時，又再上床睡3、5小時左右。中世紀時期，天主教徒相信在子夜時刻祈禱，有利增強對抗惡魔的能力。而在17世紀的倫敦，凌晨3時常有商販於街頭叫賣，可證明凌晨時刻是很多人們的活動時間，早晨3點開始城市就生機勃勃，特別是有了煤氣燈等公共照明後的歐洲大城。
但工業社會的日程表進入人們生活後，一覺到底的睡眠似乎成了社會規範。工業資本主義把我們塞進一張嚴格的時間表裡。未能按時入睡，或者半夜醒來的人們會陷入焦慮之中。因此，一個幫助我們入睡，又讓我們按時醒來的產業應運而生：安眠藥。人類史上最早的安眠藥「巴比妥」（Barbital）在1903年問世，時至今日已是千億美元以上的產業，幫助千千萬萬人解決所謂「不正常」的睡眠。
在午夜獨處的美妙一小時
誠如英國廣播公司（BBC）的一則報導「The myth of the eight-hour sleep」提到，8小時的連續睡眠或許是現代社會的一個迷思。早在1992年發表的論文「In short photoperiods, human sleep is biphasic」中，美國國家心理健康研究所的韋爾（Thomas Wehr）醫師從實驗中發現，雙段睡眠似乎才是人類天生具有的夜間活動節奏。實驗中參與者們會在經過3～5小時的睡眠之後，醒來1、2個小時，然後再進入3～5個小時的睡眠。中間的一段間隔近乎「冥想狀態」，被韋爾稱為「非焦慮清醒」（non-anxious wakefulnes），期間有單獨的內分泌規律，包括泌乳素及一些減壓激素水平升高。
因此，從科學及歷史的研究來看，兩段睡眠並非不正常，我們也並不需要因「違反社會規律」的睡眠而感到焦慮。儘管一覺到天亮可能令人羨慕，也可能有人對毫無中斷的睡眠狀態感到沾沾自喜，但是「工業化睡眠」讓我們失去了在午夜時分享受那美妙一小時的樂趣，也丟掉了在夜深人靜時刻與自己的思維獨處的空間。
事實上，在眾多學者的研究裡，兩段（甚至多段）睡眠的利弊得失仍莫衷一是。也許，不同人就是適合不同的睡眠模式。也許，工業時代前漫長人類歷史的祖先基因還在我們一些人身上作祟，有些人就是能以睡眠方式經歷祖先們做過的事。
在新冠病毒疫情全球流行迫使許多人在家工作之際，除了固定工作時間在固定工作場所的上班族之外，或許遵循固定的工作時間不再是人們唯一的鐵律。這時候，認識睡眠模式的多樣性，也許可以讓我們更好的認識自己。從社會規範的嚴格睡眠時間表壓力中釋放出來，傾聽適合自己的生理節奏，不必從眾般跟隨工業資本主義的生物時鐘，而是善於呼應內在賀爾蒙規律的呼喚，更積極的規劃屬於自己的自律生活，更健康地作美好的自己。
分享圖文請註明出處，未經本站同意不得轉載
瀏覽次數：2417
