這一篇文章，我是在閱讀了馬文雅醫師的新書《瘦了，然後呢？》之後，意識到大多數人對於體重管理，無論增重、減重、還是維持，失敗的原因都在於以為體重是「控制」出來的，但通常以失敗告終。真正能夠長期成功的，卻往往是「覺察」出來的！
以下是我的一些發現和反思。
馬醫師強調減重的過程有一個明確的「方向感」，因為體重在下降，數字在變小，所以比較容易，但「維持」瘦下來以後的體重就不一樣了，因為維持沒有明顯的「勝利」帶來的成就感，而是在新的平衡中，主動持續地和身體保持理性對話。
我認為她說的正是「覺察」的重要性，就像我們在哲學諮商和邏輯思考的時候一樣，必須對於自己和別人保持高度覺察；至於覺察的對象，無論是表達使用的語言、沒有說出來的想法、表達時的生理反應、心理反應、肢體動作，其實都有效。
就像馬醫師說，維持體重，無論選擇什麼工具──藥物、飲食、運動、睡眠、壓力管理，任何一種都可以，重點是它必須是你可以長期做到的。
至於要如何保持覺察，和自己的身體理性對話，讓我想到了《誰搬走了我的乳酪？》中的兩隻小老鼠「嗅嗅」（Sniff）和「快快」（Scurry），代表了面對變化時最直接、有效的應對方式。即使在找到乳酪並過著安逸生活時，牠們也會每天保持警惕，觀察環境，常常嗅一嗅乳酪的氣味，如此便能知道乳酪何時開始變質，這使牠們能在舊乳酪消失前就做好準備。在嗅察到變化後，能夠快速採取行動，投入尋找新乳酪的行動。
每天覺察自己什麼時候吃了什麼，吃了多少，吃的時候覺察自己身體的訊息，夠了就停止，而不是自動的把眼前的食物通通吃完。覺察「吃飽」其實是一種非常主觀的個人定義，因為有人是只要肚子裡還有還沒消化的東西就是「飽」，卻有人只要滿滿的肚子裡好不容易出現了一點空間就以為自己「餓」。我們透過覺察，就算沒有學過理則學，也應該能夠輕易判斷自己對「吃飽」的定義是否符合常識和邏輯。
體重不是敵人：你需要的不是控制，而是覺察
很多人誤以為體重就是場長達一輩子的戰場。馬文雅醫師提醒我們，「覺察」（awareness）和「控制」（control）常被混在一起，但它們其實是兩種完全不同的心理與系統運作模式。
簡單說，覺察是「看見正在發生什麼？」「為什麼會發生？」，而控制則是「我怎麼讓它停止？」和「試圖讓事情變成想要的樣子」。兩者沒有對錯好壞之分，重要的是我們是否看到底層邏輯的不同。
從複雜性科學的系統角度來看，「控制」適合封閉、可預測、線性的系統，「覺察」適合開放、動態、自組織的系統。我認為人體、情緒、關係、社會，其實都比較接近後者，而「體重」也應該屬於覺察的範圍，而不是控制。
看懂自己為何想吃
體重問題，無論是增重、減重、復胖，往往在於我們因為沒看懂覺察和控制的區別，以至常用控制機器的方法，去處理活的生理系統，不斷地計算卡路里、禁止某些食物、強迫運動、用羞恥感驅動，於是體重控制短期有效，卻因暴食、報復性飲食、身體代謝失衡，變成長期失效。
畢竟身體不是機器，而是一套像世界般的適應性系統。覺察自己的體重，並不意味著放棄調節，而是不過度干預系統本身的智慧。覺察就是開始看懂自己什麼時候會暴食？分辨此時我是生理上的餓，還是心理上的匱乏？我想吃高脂的雞排、高熱量的甜食前，是否發生了什麼讓我感到壓力很大的事？我的身體真正舒服的狀態是什麼？
有了覺察的習慣，才能夠從「我要壓制慾望」的控制模式轉變成「我理解慾望的生成」。一旦看懂了模式，很多行為會自然鬆動。
我認為符合哲學態度的體重管理，比較接近所謂的正念飲食、內感受（interoception），或是行為迴路覺察，而不是一場身體跟意志力的戰爭。因為覺察，所以減少對自己身體的粗暴干預，增加系統敏感度，尊重身體的自主，用回饋而不是壓制運作，協調而不是征服。看見自己，而不是控制自己，我相信這不只在體重、健康管理這類事情上有用，也是一個超好用的普遍性人生原則！
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