你討厭的那個人，其實可能正反映了你自己｜黛比．福特（Debbie Ford）／獨評讀好書

投射是一種很有趣的心理現象，但學校大多都沒教。

投射是指將自己無意識的行為表現不自覺地轉移到別人身上，因此我們會以為這些特質是別人才有的。當我們對自己的情緒、或是某些無法被接受的性格感到焦慮時，出於心理防衛機制，我們會把這些特質歸屬於外在的人事物。

例如，當我們無法包容別人的時候，很可能是我們把自己的自卑感歸屬在對方身上。當然，這當中會有某種「鉤子」勾出我們的投射。別人身上某個不完美的特質，會觸發我們的某些自我面向，想要得到我們關注。所以，任何我們自己不想要的特質都會投射到別人身上。

我們會看到的只有我們自己的部分。關於這點，我喜歡用電源插座來比喻。想像你的胸口上有百來個電源插座，每一個插座代表一種性格特質。那些你承認擁有且坦然接納的特質，都加裝了安全保護蓋。它們都很安全，因為不會有電流通過。但那些我們不喜歡的、也就是還無法承認擁有的特質隨時會導電。於是當別人恰巧表現出這些特質時，就會像是把插頭插入我們胸口上沒有安全蓋的插座。

舉例來說，假設我們否認或是難以接受自己生氣，我們就會吸引愛生氣的人進入我們的人生。我們會壓抑自己的怒氣，批評別人愛亂發脾氣。由於我們隱瞞自己的內在情緒，所以唯一能讓自己看到它們的方式就是從別人身上看到。我們周遭的人就像鏡子般，會映照出我們隱藏的情緒和感覺，藉此讓我們能察覺與找回它們。只有在你欺騙自己，或是痛恨自己的某個面向時，別人的行為才會觸發你的情緒。

接納自己的某個特質，就不會再被相似的人惹毛

我剛開始擔任課程講師的時候很緊張。當時我是在加州奧克蘭開課，班上有三分之二的學員是非裔美國人。我很高興能接觸新的群體，並且也全心全意想幫助學員實現目標。

我記得課程進行到第三堂時，一位名叫艾琳娜的學員站起來，語氣尖銳地分享她的想法。她一開口說話，我的心底立刻湧出一股強烈情緒。我甚至無法認真聽她在講什麼，因為我實在感覺很火大。我心想，要是這女人是存心找碴，那她最好給我閉嘴坐下。我竟然會對學員有這麼大的情緒，真的很不尋常。我沮喪地回到家，想試著接納自己這些特質，也就是我在這女人身上看到的：討人厭的嘴臉、忿怒生氣、咄咄逼人、尖酸刻薄的特質。

在接下來的四個星期，我每次上課時，艾琳娜都會起身發言，態度傲慢，語氣很嗆。我私底下花了很多時間想弄清楚為什麼這女人總是令我很不爽，但無論我怎麼努力，還是忍不住想批評她。有一天，我實在沒辦法了，於是打電話給這個課程中跟我比較親近的學員蘇珊，問她為什麼艾琳娜討厭我。蘇珊說：「黛比，妳別跟她計較。她就是個種族主義者。」

講完電話後，我覺得不舒服，很無力。我旋即肯定地告訴自己：「我絕不是個種族主義者。」我想起小時候認識的黑人朋友們。我記得我還教他們游泳，一起賽跑。我想起我的父親，以及他是如何為民權運動奮鬥（他是佛羅里達州第一個聘用黑人律師合夥人的人）。我很確信，我不是種族主義者。

那天夜裡，我躺在床上想下一堂課的內容，耳邊卻不斷響起蘇珊說的話：「她就是個種族主義者。」就在我快要睡著時，我的腦中閃過一個聲音問道：「艾琳娜第一次站起來發言，讓妳覺得很不舒服時，妳是怎麼想她這個人？」我感到胸口沉悶，很害怕最糟糕的狀況出現。我記得，當時我在心裡想的是：妳這個愚蠢的黑婊子。這幾個字在我心裡一直迴響。我心想：「不會吧？我並不是種族主義者啊。我不會有那種想法才對。我真的不是這樣想。」我感到恐懼，心怦怦狂跳。但是我坐起身來，正視自己講出那種種族歧視的話。這是我心中的陰影。

我羞愧哭泣了很久，深深覺得自己背叛了在奧克蘭那裡喜歡我、信任我的朋友們。不管我怎麼努力，我都無法接受自己是個種族主義者。我對於「我們內在擁有所有的人性特質」的信念，全被拋到九霄雲外。我花了很長時間對著鏡子說：「我是種族主義者、我是種族主義者，」試著接受和撫慰這部分的自己。

我不斷重複講出這句話，漸漸比較能夠坦然面對，我知道這當中蘊藏了禮物，於是開始試著去探尋。我想起我的父親過去老是在講平權，他說，除非我們能體認到人人平等，否則沒有人能享有真正的自由。父親在這個議題上的熱忱，早已影響了我。我明白，正是因為我排斥成為種族主義者，所以我才會特別努力與非裔美國人做朋友，而且那也賦予了我某種使命感，要支持那些受到歧視的人。

隔天晚上去上課時，我感到自己是完整的，而且充滿希望。上課上到一半時，艾琳娜一如往常舉起手。我有點遲疑，但還是請她分享。當時我們正談論到下一期的課程，因此艾琳娜會講什麼尤其令我緊張。我是很希望每一位學員都能繼續參加。艾琳娜站了起來，面帶微笑地說：「這是很棒的課程。」

這次的經歷改變了我，而且再次證明了，當你接納自己內在的某個特質，其他有同樣特質的人就不會再惹毛你。然後別人就能夠很自在地跟你相處，你也能自在地跟對方相處。

我們因他人行為生氣時，其實往往反映出，自己還沒有接納的自己。圖片來源：MarinaP／Shutterstock

你所批評的每一個人，都是你自己

我們因他人行為而激起的憤懣情緒，往往反映出自身還未能接納的面向。當我們講別人、批評或勸告他人的時候，如果我們能仔細聽聽我們嘴巴說出的每一句話，那我們應該把這些話全都反過來對自己說。當我們自身的某個特質沒有安全保護蓋時，就會吸引各種事件幫助我們擁有和接納這個被否認的部分。

我們會把自身認為的缺點投射到別人身上。我們對他人所說的，其實應該是要對自己說。我們批評他人的同時，其實是在批評自己。如果你總是以負面想法苛責自己，你要嘛一樣會苛責身邊的人（無論是在言語、情感或身體上），要嘛是摧毀自己人生的某些部分，然後怪罪自己。你表現出來的言行舉止絕非偶然。你所創造的人生裡，一切都不是偶然。在全像世界中，每一個人都是你，而你等於永遠都是在講你自己。

當你因為別人犯錯而加以譴責時，請停下來想一想，同樣的指責是否也能套用在你自己身上。如果你夠誠實，你的回答應該是肯定的。外在世界宛如一面巨大的鏡子，總是會反照出我們內在的部分。每一項特質都有它存在的理由，而且所有的特質都有其獨特美好之處。

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