想像未來，你能擁有像電影《鋼鐵人》的AI助理Jarvis，不僅能聽懂你的語意、給予回應，而且有高度個人化的服務，能協助你處理生活中的大小事。人類未來工作的同事不一定是人，可以是AI。
AI科技是一種門檻更低，效率更高的問題解決方式，ChatGPT的出現，可以幫我們往上跳一階，但前提是要懂得與AI協作，才能快速補足過去學習上的缺乏，成為不可取代的人才。
不過，在使用AI之前，要先學會判斷：何時適合使用AI？什麼樣的工作可以交給AI？AI的限制又在哪裡？以下，我將整理自身經驗，從運動選手生涯自主學習的視角，分享使用者可以如何用ChatGPT規劃自己的未來。
用3種「好指令」和ChatGPT協作
既然要跟ChatGPT聊天，你就一定要會下指令，而給AI的指令通常需要限縮範圍、給出具體明確的直述句或問句。洪震宇老師在《精準提問》書中將問題分成四個象限，橫向的兩端是目的明確－模糊，縱軸兩端是內容具體－抽象。四象限中，只有「明確」且「具體」的問題，才是能讓AI幫助到你的「好指令」。如果問題的範圍太大，或是太高深難懂，或是雞毛蒜皮的小問題，AI雖能給你禮貌性的回答，卻無法有效帶動協作。
「好指令」必須包含明確的條件（如5W2H）、給予特定情境或範圍（如你是某領域的專家、以某個內容為主題），有具體對焦的產出指標（如針對國中、高中跟大學生，分別整理出不同階段最常見的3個生涯問題，以條列式呈現）。以下就整理出3種情境下不同的指令跟範例，供各位參考。
1.需要推薦資源時
技巧：給予特定情境或範圍（賦予角色），讓AI摘要、整理、編輯、比較或排列資訊，這是AI最擅長的。
案例1：你是位職涯諮詢師，一個剛出社會的年輕人問你「該如何經營人際關係，讓更多貴人可以幫我？」你如何回應？
案例2：你是一位教導生涯規劃的老師，請以「運動員要如何設定清晰目標」為主題，設計一堂教學活動，有明確操作步驟，讓高一體育班學生可以聽得懂，並願意動手操作練習。
案例3：我現在正在國體大修運動心理學課。我的簡報主題是「運動中的心流狀態」，請提供3種開頭方式，要簡單到讓國中生也能聽懂，同時要足夠能吸引人，讓他們願意專心聽下去。
案例4：你是頂尖運動科學的專家，請針對「學生運動員應該長時間專注在訓練，不該學習其他東西」，提出5個反駁的論點，每個論點都要有佐證。
案例5：請幫我推薦10個在台中做生涯規劃相關諮詢的單位，附上地址電話。
2.需要客觀自我評估時
技巧：要想了解自己現階段落在怎樣的程度與狀態，可以運用一些已知的評估工具，針對個人情境，客製化成適合你需求的評估工具，包含測驗、對照、模擬評估、拆解問題等。AI就是個客觀的助理，不帶情緒，並可以把同樣的內容用不同語氣、程度的方式，解釋很多次給你聽（請他重寫，他就會重新更新給你）。
案例1：你是一位生涯規劃教育的專家，請以職業運動員生涯規劃為主題，規劃以目標設定清晰程度、行動方案的可行性、周圍資源與人脈應用程度、與計畫完整度這4個向度，生成每個向度有3個不同成功標準（低於60分，60～80，80分以上）的rubrics評量指標。
案例2：你是一名專案管理師，請教我如何掌控好專案的時間，並根據我是一位大學畢業生的程度，出2個測驗題目給我，一個是單選題，一個是選擇題。
案例3-1：我該如何評量自己情緒是否穩定或是患有憂鬱傾向？
案例3-2：根據Beck Depression Inventory（BDI）憂鬱症狀自我評估量表中的內容，我現在有睡眠無法深層、經常耳鳴、情緒易怒、神經敏感、不想吃三餐的狀況，請評估我怎麼了？狀態在量表中的程度為何？
案例4：製作一個自我情緒評估表格，共兩欄，左欄有25種人類常見情緒，右欄為日期，每格皆放置一個”□”符號置左，其他留空。
3.需發想創意，擴張可能性時
技巧：將大問題拆小，由淺到深的提問，並用AI的回答再變成下一個問題的起點，追問或修正他的回答。但請注意，千萬不要完全相信AI的答案，只當參考，且一定要查證，並隨時準備迎接驚喜。
案例1-1：請給我5個吸睛的標題，關鍵字是「陪伴式運動員生涯講師培訓」。
案例1-2：請撰寫500字的文章，為「中華民國運動員生涯規劃發展協會」品牌推薦「陪伴式運動員生涯講師培訓」課程，並以「透過陪伴式運動員生涯講師培訓，助你提升職涯發展」為標題。文章中請回答以下常見疑問，包含：運動員出路、運動員退役、運動員未來發展、體保生出路、體育班未來。
案例2-1：請用奧斯本檢核表（Osborn Checklist）的9個問題，分析一個線上課程教育單位要如何做到創新？
案例2-2：請將上述9點，分別以：問題、線上課成範例、推薦案例，製作成表格呈現。
案例3-1：請問我要做些什麼，能夠為台灣的體育教育做出貢獻？
案例3-2：請針對上述5點，推薦有哪些社團可以加入？有哪些體育圈導師可以當我的學習對象？或是有哪些書籍推薦閱讀？請依照項目、社團、學習對象、推薦書籍。製作成表格呈現。
案例4：請模仿台灣商業週刊的風格，將以下文字改出3個新聞報導的標題。
邏輯提問、資訊驗證、主動思考，是與AI對話的重要前提
以上練習，你覺得好玩嗎？我個人是玩得不亦樂乎。但我覺得使用ChatGPT提問或自主學習時，有一個最重要的心態就是：「不能把AI的回答視為唯一或最終的答案」。人工智慧是雲端與人類共同協作的產物，一端是AI，另一端是使用AI的人，機器從來就不會打敗人類，而是懂得使用智慧機器的人類才會打敗人類。因此不要在趨勢面前躲起來，學起來才是正確的態度。
另外，要能善用AI，我認為還需要一些技巧和能力。以下是3個目前與AI協作時，我個人認為很關鍵的能力，分別是：連續提問的邏輯力、資訊判讀的驗證力、深度思考與創造力。
1.連續提問的邏輯力：好的提問是一連串的問題組合，我們需要仔細構思如何將問題串連，包含這是關於誰？在哪個特定主題下？依照怎樣的格式產出？希望的目標是什麼？在跟ChatGPT互動時，需清晰表達問題，有良好的邏輯推演能力，才能用有順序的提問，一步步讓AI發想、摘要或整理回應，進而提供更準確的回答。
2.判讀資訊的驗證力：ChatGPT提供的回答不一定都是正確的，因此事實查核就變得更為重要。使用者需要學會如何查證來源，對AI的回答保持批判和審慎的態度，將結果再丟進Google搜尋比對查證，判斷資訊的可信度和有效性。畢竟AI的答案只能當成是一個參考。這就接續到第三點。
3.深度思考的主動性：綜合上述兩點，AI工具雖然可以模仿人類，但它卻無法取代你渴望理解一件事情的主動性跟目的性。AI不會想要讓你開心，只會讓想讓人開心的人更知道可以怎麼做；AI不會理解你的情感，但它可以讓有情感的你表達得更獨特、更有個性。對AI的提問，使用者可以試著從不同角度和思路出發，問更多擴張可能性的問題，或許AI提供給你的5個想法中只有1項你沒思考過，你也賺到。只有思考，才能讓AI動作對你有意義，達成你想要的目的。
AI時代下人不是工具，但一定要懂得善用工具
你其實比你想像的更具有適應性，就像是每個人的生涯規劃一樣，世界再怎麼變化，生涯規劃的關鍵仍在於你的自主性。你有哪些渴望？你想達成怎樣的目的？你願意投入多少時間、精力、金錢做為代價？你是否願意付出行動掌握主動權？AI提供給我們更多創意的可能性、評估工具跟節省下資訊整理的時間，但節省下來的時間要做什麼？或許才是一切的理由跟答案。
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