住在馬來西亞吉隆坡的妹妹上週居家隔離，一個人躲在自己的臥室裡。這已經是她今年第三次因為跟確診者有過接觸，有受感染的可能而需要隔離。她說隔離期間，最痛苦的是擔心自己傳染病毒給家人。
目前台灣新冠肺炎疫情又升溫，為防社區感染升級，很多人需要居家隔離。檢疫、隔離對人心理肯定有衝擊，但是如果真的必須居家隔離，你會如何利用這14天呢？
從出生到現在，我們幾乎很少有過自己獨處兩週的機會。在日常繁忙的生活中，我們很容易忽略自己。如果被要求隔離，可以將這14天的隔離當成練習和自己相處的機會，難得可以短暫的「停頓」來認識真正的自己，難得有機會沈澱來思考如何讓生命更有目的、更精彩。
除了處理工作的事務、除了看Netflix追劇，14天的居家隔離，你還可以做什麼？
首先，我建議每天斷線至少6小時。無法上網，你會突然發現時間怎麼這麼多！
接下來，你可以通過這五個面向來認識自己：
1.做什麼事會讓你覺得快樂？（What makes me feel good?）
快樂是自己的責任。如果我們的快樂都來自別人，這是最好的機會，學習自我娛樂的方法。有個研究指出，三個正向情緒才抵得過一個負面情緒。日常生活中的瑣事會讓我們煩躁，職場上的壓力、磨合、競爭會產生負面情緒，但這些都是通往更有意義人生的一部分，所以我們需要多做增加正能量的事情，來保持正負情緒的比例。你可以：
．檢視自己一天的正負情緒比例。
．練習每天冥想30分鐘，記錄對自己的發現。
．建立每天運動的習慣，我自己使用的是Johnson & Johnson 7 minute workout app。
．整理一個至少20首歌曲的「快樂歌單」（playlist），隨時拿出來聽。
．好好看一本小說，沈浸在閱讀的樂趣中。
2.做什麼事會讓你全神貫注的投入？（What engages and challenges me?）
「心流」是當你全神貫注投入、沈浸在充滿創造力的挑戰時，體驗到渾然忘我的一種感受，是一種把專注力發揮到極致的狀態。進行活動時，你整個人投入其中，不會分心去處理其他事情，這種專注與當下的體驗會提升我們的生活品質。當一個人進入心流體驗的時間越多，就越能提升自己本身的幸福感。你可以試試：
．買一個畫架、畫布、畫筆和顏料，正式的畫一幅畫。我最想畫的是太平洋的藍。
．完成一個線上課程。我自己最想完成的是以色列廚師Yotam Ottolenghi的Masterclass和Codecademy的程式課程。
．學習一種樂器。我已經很久沒有彈鋼琴，我會練琴，目標是可以不看譜彈完一首曲子。
3.哪些人是你很在乎的？（Who are the people I care about?）
幸福的人身邊肯定有愛他、支持他的人。良好的人際關係是需要培養的，多花時間在所愛的人身上，他們會感受到你珍惜這段感情。
．檢視自己的社交圈。「五人平均值理論」說我們最常接觸的五個人平均起來就是自己。所以我們和哪些人在一起就很重要。和積極的人一起，我們不會消沉；與智者同行，我們會更有智慧；和願意對我們講真話的人在一起，我們才會成為更好的自己。
．寫一封年度生活報告，一封一封的以電子郵件發送給世界各地很久沒有聯絡的朋友。
．跟媽媽每天定時線上聊天，重點是事先規劃好主題才能夠深聊。例如：我媽媽在我這個年紀時在做什麼？如果我爸爸還在世（他去年心臟衰退去世，我們全家還沒機會相聚好好的跟父親告別），她會要做一件什麼事？疫情結束後，她最想去的一個地方？
4.讓你覺得有意義且值得去做的事情有哪些？（What are meaningful and worthwhile to me?）
追求生命意義是人的本能，而有意義的事情可以自行定義。不過從幸福感的角度，真正有意義的事情一定包含：超出自我、有更大的目的、讓自己跟世界連結、讓世界更美好。如果你還沒找到生命或生存的意義，別急，可以嘗試這個方法：為現在所做的事情「賦予更高層次的意義」。
譬如同樣一份工作，有些人視它為謀生工具（job）而已，覺得無聊沒意思。有些人視它為能夠提升自我價值的職業（career），所以會把握機會學習，讓自己的專業能力更強大。還有一群人視它為使命（calling），從中找到自我實現和生命價值，別人很容易感受到他們對生命的熱忱。你可以做的包括：
．嘗試對不喜歡卻必須做的事賦予更高的意義。
．每天做一件你認為有意義的事。
．網購禮物，送給朋友一個驚喜
．以小額捐款方式支持世界各地需要幫助的人。我在kiva.org這個協助貧困者獲得小額貸款的網站上建立了社群Nonzero Club，你也可以參考。
．每天寫一封感恩的信，寄給曾經對自己有幫助的人
5.在你的一生中，最想完成的事情是什麼？（What do I want to accomplish in life?）
成就感是快樂的來源之一，有盡全力的追求才有成就感。敢於給自己樹立有時限的目標，並執行到底，就會看到成果。
為了這篇文章，我訪問了身邊的同事和朋友。我發現大家第一想到的都是工作以外的事情，譬如旅行、健身、理財等等。但是我們人生大部分時間都是在工作中度過的，所以從工作裡得到成就感變成很重要的功課。
．寫一個自己希望完成的工作項目提案，在公司內部為自己創造新的工作機會。
．訂立下半年、明年、未來想要完成的目標。
．整理手機裡面的照片，建立主題相簿。
．整理衣櫃，嚴格執行斷捨離，扔掉或捐出去那些多年穿不下又捨不得扔的衣服（如果真的瘦下來，就買新衣服獎賞自己！）
除了這些清單，相信大家一定有更多想法。我邀請大家到Happier Lab 更快樂實驗所臉書粉絲頁，跟我們分享你的隔離清單，讓現在正在經歷居家隔離的朋友們參考，也許能帶給他們不一樣的動力，用更正面的心情去度過這14天。
若你正在經歷14天和自己相處的時光，希望這篇文章能帶給你一些幫助，也希望你會成為自己最好的朋友。
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