聯合國將每年的3月20日訂為「國際幸福日」（International Day of Happiness）。幸福和快樂是全世界人類生活中的普遍目標和期望。每一年在這一天，聯合國都會發布世界幸福報告（World Happiness Report） ，根據2021年最新出爐的報告，單從2020疫情年的排名台灣第19名，但以綜合報告（過去3年的平均值）的排名是第24名（新加坡32、日本56、韓國62、香港77、中國84）。 不管是第19還是第24名，台灣排名都是東亞第一。
這份報告是依據各國人均GDP、社會保障、預期健康壽命、人生抉擇的自由度與慷慨度及對貪污的認知等多個指標做為基準。但從這些客觀指標來定義的幸福感，對大多數人來說是無感的。讓我舉例：我們有全民健保，沒工作做也不擔心生病沒有錢看醫生，長者的健康也有全民健保照顧，所以我們可以自由選擇自己想要過的人生。我們有言論自由，不怕說錯話突然被消失掉。小孩可以在公園玩，不擔心被拐走，夜晚女生獨自搭車或走路回家也沒問題。iPhone手機掉失在計程車後座還找得回來，因為計程車司機和搭車的人都誠實善良可信任。這些我們習以為常的，恰恰就是幸福生活的關鍵。
既然我們活在幸福指數這麼高的環境，為何還有很多人不快樂呢？
好比以前的我，性格比較壓抑，容易受別人的影響，一旦陷入負面情緒很難跳脫出來；在那時候，我很羨慕天性樂觀快樂的人。直到我在賓州大學（University of Pennsylvania）學習應用正向心理學（Master of Applied Positive Psychology）後，才開始了解我也可以更快樂，因為，快樂是可以學習的。
什麼是正向心理學？
在開始討論什麼是正向心理學之前，我想談談什麼不是正向心理學。單純的正向思考不是正向心理學，不斷自我肯定（例如我可以、我很棒）不是正向心理學；盲目地追求快樂也不是正向心理學，吸引力法則這類成功學更不是正向心理學。正向心理學是心理學的一門學科，運用科學方法探討何謂「好生活」（a good life ）及如何活出綻放的人生（a flourishing life）。
最近我在我台東都蘭山下的家開墾一個花園。有一天，當我在進行辛苦繁複的工作：翻土、撿石頭和拔除雜草時，我發現，照顧花園是理解「綻放人生」的最棒比喻。
如果你想擁有一個茂盛綻放的花園，你必須清除土壤裡的石頭、翻土、拔除雜草，建立一個讓植物生長的有機環境。但只有撿石頭和除草不足以創造綻放的花園，你還需要栽種各種各樣的花草，成長的過程中需要施肥、澆水、適當的陽光、修剪等等。還要關注美感和設計的元素。
翻土、撿石頭和拔除野草並不是目的，他們是種植的必要步驟。但真正使我興奮、會讓所有努力值得的，是對一個綻放花園的憧憬。在這裡，所有植物都是健康的，擁有各種香氣和色彩，各種鳥類、蜜蜂、昆蟲和雜草，都能在這個生態系統中和諧共存。
這就像人生，挫折和逆境是生活的一部分，它們永遠不會被徹底消除。當人生不斷前進時，我們需要有像撿石頭和拔除雜草的抗壓能力，應對艱難時期的挑戰。但是，僅憑這一點還不夠。真正讓人生精彩的是追求夢想的創造力和行動力，讓世界，至少讓自己的世界，變得更好。
你當然也可以說，我不去追求，因為我怕辛苦、我怕做不好、我怕沒面子、我怕會失敗。沒有追求就不會失敗，沒有期待就不會失望，不愛就不會受傷，這當然也是一種人生選擇：平平淡淡，沒有快樂也沒有不快樂，當然也就沒有自我實現的學習和成長，更不可能感受到努力付出後的成就感。
學習快樂有方法
除了擁有面對逆境的抗壓力，我們需要有意識的經營生活，建立正向的習慣，才會進入綻放的狀態，擁有幸福的人生。綻放人生的狀態並不完全沒有負面情緒，重要的是接受我們都是人，是人就有負面情緒，是最自然不過的。
我的老師、正向心理學的創始者馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）提供了一個簡單實用的PERMA模式，讓我們探討如何從五個不同的面向來檢視自己的生活，並且以此為依據去調整自己的生活、讓生活中的幸福感更加提升：
P：正向情緒（Postive Emotions）──多做能夠帶來愉悅快樂的事。
E：投入參與（Engagement）──能夠全心投入的專注在一件事，達到忘我忘記時間的心流（flow）的狀態。
R：關係（relationship）──建立良好的人際關係，有可以分享交心的朋友，人生就不孤單。
M：意義（meaning）──找到超越自我的人生意義。
A：成就感（accomplishment）──勇於挑戰自己，付出努力才會有成就感。
我個人認為，從政府及全體人民的努力，我們在疫情控制上，的確是做得很優秀，值得感到驕傲的。但是我也知道，許多人尤其是年輕人，因為房價、低薪及對未來的不確定，很難感受到幸福。因此，如何運用正向心理學的PERMA五個面向來增加自己的幸福感就變得很重要。相信大家會突然發現，快樂是可以學習的，而我們能夠生活在台灣就是一種幸福。
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