2021年5月17日，雙北宣布不分各級學校一律停課，也意味疫情發展嚴峻，對抗病毒蔓延刻不容緩！
流行病醫學研究指出，COVID-19患者即便無症狀感染或輕症者，皆具備傳染力。現在雙北確診案例上升，停學就是要避開校園群聚，讓學子待在家中少出門，當人群停止移動，才能確實有效阻絕病毒傳播。同時，停課並不代表停止學習，無論是線上網課或在家自修，都仍要持續。
先前國外疫情顯示，居家避疫期間，可能因為人際互動疏離而造成社會分離感，而家中的空間有限，也可能造成活動不足。從社會心理到個人體適能層面，都可能反而使免疫力降低。任何活動都是過猶不及，本文試從「居家運動」、「運動與休息」、到「運動與營養」，提供停課學生與家長在家仍能有效運動、保持免疫力與好心情的方法。
居家運動做什麼？身體力行是關鍵
「居家運動」就是能在家裡實施的各式運動，目標包括心肺、肌肉到柔軟適能等鍛鍊層面。如果家裡早已有原地腳踏車、跑步機，恭喜您！這些運動器材都能提供您身體運動的監控數據。
如果沒有相關設備，也不用擔心，有一些簡易的徒手與身體鍛鍊，便能達到運動效果。如深蹲可達到下半部肌群、核心肌群的鍛鍊，寶特瓶裝水也可達到針對手臂肌肉輕度重量訓練效果。若希望短時間達到運動效果，在網路有許多關於高強度間歇運動（HIIT）、TABATA的影片示範，都是短時間、高耗能運動與短暫歇息交替方式下，能達到大量熱量消耗與減脂增肌效果，可說是居家期間實施室內身體活動首選。這裡順便分享一篇文章〈居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿，宅家也能練出腹肌瘦全身〉，不妨試試。
網路資源都很豐富，但落實做、身體力行是關鍵。看了再多影片、下載再多應用程式，如果沒能真的按部就班鍛鍊，也無法達到健身的目的。
休息運動都重要，小心過猶不及
許多人強調運動，卻沒有強調疲勞恢復的重要性，這是忽略人體需要休息的事實筆者曾經寫過一篇〈多運動一定對身體好？小心「過度運動」反而降低免疫力〉，就是在談這個觀念。
因此，從一般運動後的靜態休息（如午睡、夜間充足睡眠）、運動間的動態休息（如跑步機快跑間的走路，讓運動心跳率下降）、到積極性休息（如按摩、熱水浴、服用中藥材等），都是強調運動介入的合宜與休息比例。休息少會出問題，休息太多同樣不好。休息恢復與運動都一樣過猶不及，其中身體的自覺敏感度很重要，箇中拿捏，也影響我們的免疫力調控。
好好攝取營養，身體防護再升級
營養學問大，從喝水到飲食，都在考量範圍。適逢初夏，居家運動戶外天氣炎熱，整個水分流失還是較冬天高，運動前、中、後安排適度水分補充（15～30分鐘，每次喝水避開牛飲，以小口喝為原則），是必要手段。運動後如果能立即補充碳水化合物，除有助能量補充、也能加速疲勞恢復。
更微觀來看，營養攝取與運動表現有高度相關；近年運動生理與訓練研究指出，運動前攝取適量黑咖啡、綠茶等，因透過咖啡因、兒茶素作用，能提高認知與身體狀態，有助於運動表現與後續能量代謝，讀者或可考量自身對咖啡、茶的接受度，運動前適量飲用（約一杯150cc黑咖啡或綠茶），看看身體活動時會有什麼不同感受？
學生平時在校忙著上課，生活被大考小考與學校活動填滿。因疫情回到家裡，其實也是一個非常適合反思與自我調整的好時機，還多出陪伴家人的寶貴時光。透過運動等居家活動，除了對自己身體負責、讓家人放心，更是對全國抗疫能量盡上一份心力。國難當頭，台灣加油！讓我們「疫起」心不怕、「一起」破難關！
分享圖文請註明出處，未經本站同意不得轉載
瀏覽次數：1784
