又到了每週五的晚餐時刻，剛剛點的外賣正好送來，我熟練的拿起酒精濕巾，先擦拭每個餐盒的表面，接著用手掌下方推開水龍頭，手搓一搓數到20秒，徹底洗個乾淨。選了一部Netflix上想看的喜劇，橫躺成「沙發馬鈴薯」，用歡笑聲開啟我的週末假期。
這樣的下班模式──沒有路上人擠人、沒有通勤的塞車難耐、沒有朋友約攤或酒吧聚會、沒有任何實體活動可參加，只有時不時需要消毒和洗手的日子，就是這一年多來美國人的日常。
比起防疫模範生台灣，美國的抗疫生活一直沒什麼好拿來分享的。直到這幾天台灣的疫情瞬間急升，人心惶惶。或許，分享這些身處美國的抗疫經驗，也可以給台灣的朋友一些想法。
好好享受這兩週的放鬆時光
這幾天看到許多人開始在臉書、IG上曬料理、分享書單、下載居家運動App、討論線上遊戲，看似一般的貼文分享，但在非常時期，這可是很重要的第一步。因為雖只是「短短」兩週，身為一個防疫馬拉松長跑一年的前輩，我認為不只要有「全世界看好了，台灣只示範一次：如何在未來兩週內將三級降到零級」的信心，若能有「更長期準備的心理建設和認知」，會更有助於安定浮躁的人心人性。
從另一個角度來看，這可是一段可以理直氣壯的耍廢時光啊！絕對會跳脫你過往的生命經驗（畢竟難得有長假時，都是拿來「出國旅遊」或是計畫「環台之旅」），帶來一個跳脫舒適圈的機會 。因此，絕對要好好享受這樣的「體驗」！
一旦先有長期抗戰的心理準備，那麼心態影響行為，再來儲備對抗的體力、心力和精神糧食就會順利許多。首先，保持運動習慣是短期內沒有明顯感受，但在一個月後就很有感的事。心力方面，如果可以的話，盡量遠離社交媒體，疫情資訊可以專注在重要的幾個媒體和疫情指揮中心發布的訊息就好。這點和運動一樣，如果時間重來，我絕對會將他們擺在抗疫的首要重點：不讓運動量減少導致體力下降，也不讓心情和專注力太受到負面雜訊的影響。
「精神糧食」姑且也把它稱之為「讓你在這段期間快樂的泉源」。不論是看被你閒置在旁很久卻沒看的書、想追的好幾季影集、想玩的Switch遊戲，此時「想做什麼都去做吧！」不要有罪惡感，因為能在家防疫，就是守護台灣。
即使只是待在家一個月，你都能清楚感覺日常變化太大
但這樣的「充實」，大概兩週至一個月後，你就會漸漸覺得渾身不對勁了──事實上，如果之前的囤糧都有確實好好運用的話（不論是食物或精神糧食），兩週很快就過去了。
明明你努力做了所有覺得可以做的事：學習遠端工作、開啟線上課程、自煮健康料理、固定居家運動、視訊或訊息關心家人和朋友、夫妻合作無間的輪流帶小孩，還加上夜晚有品質的談心時間，但你依然覺得生活有好幾股莫名隱形的重重障礙，處處限制著你，讓你感覺不自在，彷彿生活的掌控權不是自己的，是別人的。
你每天準時收看「時中的兩點直播」，雖然知道每個確診數字的背後都不能輕忽，都代表一條生命、一個家庭，但你卻不再動之以情。因為孤單、低落、無聊、苦悶是你現在的表徵，而你開始懷疑人生，甚至覺得需要心理醫生。
最重要的是，你開始沒有一刻不想念人與人的連結。
此時，遇到這些撞牆的感受，絕對絕對要冷靜下來，並不時用溫柔的口氣提醒自己、也提醒家人朋友「嘿，你不是孤單一個人，我們都是一起面對這個困難的」。
「看似很廢其實充滿真理」的心理調適
以下是我覺得可以擔任先知，給大家一些雖然看似很廢，但卻也是最誠心的「早知道更好」的預備心態指南，希望能讓大家在面對非日常的改變衝擊來臨時，能活的更快樂、自在：
1.一定會變胖：我一邊捏著自己肚子上多出來的一層肥肉，一邊在這裡悔恨含淚的寫稿告訴大家，我在美國的朋友中，沒有一個沒變胖的。而且起碼都胖3公斤起跳。所以只要記得「不要胖太多就好、健康就好」。
2.接受蓬頭垢面的自己：不能剪頭髮應該是美國每個人心中最大的痛，不分男女。之前還記得美國媒體有項調查，問大家「解封後最想做的事情是什麼？」第一名就是剪頭髮。部分女生可能還有其他愛美的例行保養，修瀏海、染髮、做臉、SPA……等，在一切全都卡住、日漸色衰的時刻，內心卻又矛盾的存有「感激還好好活著」的複雜心情同時交織，你會發現，你不再需要那些關於「愛自己」的心靈書籍，你明白了「再醜，也要愛自己」的道理。
3.現實就是拿來逃避用的：在面對殘酷、充滿不確定性、不想面對的（疫情）現實時，沈迷於看長篇小說、漫畫、打電動，都是我在此期間的積極面對生活的常態。而再也不會有人說這些東西是逃避現實、浪費時間。
4.不用保持正向，中庸就很好：在處處受限的情形下，一開始人真的會很無力。我好幾次對自己喊話：「你可不可以不要變得這麼憂鬱和負面啊！」但如果時間倒回，我一定不會要自己在這個疫情中還要保持「正向的」心態，因為真的正向不起來，也無需勉強自己，能處之泰然就很好。
5.把標準放低，人就快樂：謹記疫情期間就是非日常，不能用日常的標準來看待自己的工作和生活。如果有些事情因為疫情卡住沒做好，不要太苛責自己；試著把標準降低，你會發現瞬間減輕很多壓力和不快樂。現在，把自己身心靈健康照顧好才是最重要的事。
6.學習「貓的哲學」：如果家裡有養貓的朋友，很適合遵照牠們的生活模式（或把自己當成一隻貓）──慵懶、嗜睡、享受孤獨、有得吃的時候就很滿足、天塌下來都不影響心情，以及牠們是天生的舞蹈家和瑜伽師，隨時能伸展和彎曲牠們的身體、活絡筋骨，怡然自得。
從「無聊生活」中發現燦爛的自己
疫情期間的諸多限制，讓我有很長的一段時間，一遇到事情腦中就出現「無法」、「不能」、「不會」、「不是」。然而，物極必反，當你常常覺得自己什麼都「不是」的時候，會誘發你思考，去想自己的「是」是什麼？自己「可以是」什麼？而這個尋找「是」的過程，會是這段看似無聊生活期間，你絕對沒有想到的一個轉機──可以重新了解自己、重塑習慣的轉機。
現代人的常態生活，我們太習慣把自己的時間行程塞滿。就連好不容易有兩週可以近距離親密接觸家的時刻，我們都害怕發閒，馬上將自己的「居家行事曆」也填得滿滿的。的確，在正常情況下，當我們感到無所事事時，轉向社交媒體、電視或網路等娛樂，這些都是解決無聊的成功良方。但這樣的「填滿」，卻讓我們已經很久沒有去思考，哪些人事物，才是真正讓我們喜歡、真正讓我們感到充實的。
現在試著轉換思維，當我們從狂熱的日常活動中抽離出來，擁有大量時間當個居家宅宅時，我們能有一種新的認知和體悟：留白，本來就是健康的！
因此，不要忽視你的無聊和無所事事，他們至少為你提供一些時間來反思最重要的事情，包含追憶往昔，反思你的過去，以及你重視的時刻和人。這些記憶會給生活賦予意義感，解決當下的苦悶。一個月後，若你開始感到生活無聊時，莫急莫驚惶，那將會是你邁向2.0進化版自己的最好歷程。
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