這是你的日常生活嗎？早上被手機鬧鐘叫醒，心不甘情不願地起床，眼睛都還沒完全張開，就習慣性打開臉書、IG、Line、email，看看有沒有人找你，世界是否有新消息，結果一滑不知不覺就20分鐘過去，才趕緊匆匆起身梳洗準備出門。
搭上捷運，立刻又拿起手機，填補無聊的通勤時光。到了公司打開電腦開始工作後，一個新訊息跳出你就分心回應，一封email就打斷原本的工作進度，同事再叫你準備開會資料，整個早上就像沒有定力的無頭蒼蠅，哪邊發出信號就往哪邊飛去，無法專注在任何一件事上。
這是我們這世代普遍的精神狀態。快速、方便、低成本，打開手機就能擁有的網路資訊，讓我們隨時可以「分心」，覺得吃飯無聊就滑一下，聽演講無聊也滑一下，開會無聊再偷偷滑一下，即使想要專心工作，也會被湧進的訊息不時打斷，整天下來呈現「靈肉分離」的狀態，心思與身體常常無法在同一件事情上。
7件事練習法，從日常找回專注
作家柚子甜也為這些症頭所苦。雖然她是心靈工作者，但也發現自己沈醉在免費又刺激的資訊癮頭裡，常時不時就想滑手機，長期下來導致精神品質低落，連帶影響工作表現、人際相處、身體健康。
過去曾有過內觀經驗的她，透過完全與外界隔離的靜坐練習，體驗過高品質精神的狀態，專注力達到前所未有的高峰，能清楚看見自己的每個思緒，不再是無意識被牽著跑，晚上睡覺時還可以像關燈一樣，把他們一盞一盞關掉，進入深層的睡眠。
但回到俗世生活，還是太容易在各種刺激下失守。可是總不能一輩子關在內觀中心吧？所以她決定從個人的生活裡實測，獨家研發出「7件事練習法」，從在生活中就能無痛上手的7件事做起，培養專注力。這7件事分別是：吃飯、走路、通勤、運動、與人交談、使用3C產品和閱讀。
舉吃飯的例子來說，我們太容易滑著手機或是看著電視「配飯」，進食成為了配角，我們根本不知吃進什麼，還影響了消化。但直接戒掉癮頭談何容易？柚子甜說，可以先給自己下一個心靈意念：「在接下來的20到30分鐘，沒有人可以介入我和我的食物。」帶著這樣的心情，去「深化」吃飯的經驗，觀察食物的外觀、聞聞它的味道、細細品嚐滋味等等，都可以讓自己不再因為覺得吃飯很單調無聊，就想拿起手機，陷入專注力失調的狀態。
又或是使用手機、電腦時，原本是要查個時刻表，結果一拿起手機看到有封email就立刻點開回信，完全忘記原本應該要做什麼。針對這種情況，柚子甜說每次使用手機前，你可以先想好：「我現在要用手機來做什麼？」比如你要查電影時刻表，然後告訴朋友明天約幾點，那就優先完成這兩個步驟，在這之前不管看到什麼訊息跳出，都先暫時不要理他。這樣才能找回自己對手機的掌握，而不是完全被手機牽制住。
擁有好的專注力，更能掌握人生
身為一個同樣每小時都要查看臉書、email，吃飯必配電視的我來說，書中的每一個練習指引，都讓人大為驚豔，不但相當接地氣，且立刻就可以實行，透過柚子甜的細細分析與指導，有了專注力練習的可行方向。
我在看完書隔天，就馬上實驗了「走路」的專注練習：在這個過度用腦、忽略身體的時代，我們走路時常常還在想東想西，無意識地讓腳「載著」我們到目的地。但我參考柚子甜的方法，在走路前告訴自己：「我現在要走路了，沒有事可以干擾我的步伐。」然後穩穩踏出每一步，感受腳踩在地面上時，地球會給你一個反饋的作用力，讓你感到支持與安定。
第一次這麼認真走路，我發現心中有一種感動，是感受到地球在給我回應，不管我怎麼走，它都會安穩地支撐住我，讓我知道自己確確實實活在這一片土地上。那天走到站牌處，公車還沒來，我又想拿起手機打發時光，不過還是安撫自己：「這段時光不要被外界的資訊打擾，晚一點看也沒關係。」後來我的公車來了，不過進站前它先在前方停了一下，我有些納悶，才看到後頭開來了另一輛站牌在更前方的公車，原來那位司機是為了禮讓其他車呀！那一幕小小的發現，讓我感覺溫暖，也發現如果我像平常一般滑著手機，肯定就錯過了這場景，無法抬起頭看見日常的細微美好。
現今市面上許多討論專注力的書，多數都是「給小孩」的，彷彿只有孩子才有專注力不足的問題，但明明大人分心得更嚴重！就像這本書的書名──專注力是一種資產，當你能夠精神飽滿、氣定神閒地去做每一件事，深深投入每一個當下，就像擁有了富足的精神資本，做起事來事半功倍、與家人朋友的相處品質變好、對自我的覺察也會清澈透明，從而更能掌握整個人生狀態。
在這個人心紛亂的時刻，是該時候找回人生專注力了，這本《專注，是一種資產》將引導你重新把焦點放回自己身上，趁機休養生息，為生活吹進新契機。
好書推薦：
書名：專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本
作者：柚子甜
出版：遠流文化
出版時間：2019/12
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