德州奧斯丁市的阿拉莫庫房戲院（Alamo Drafthouse Cinema）在電影一放映後，就不許顧客使用手機。手機螢幕的光芒會分散顧客體驗電影的注意力，而阿拉莫庫房戲院是一個讓人尊重電影體驗的地方。當然，多數的戲院會禮貌地要求顧客關手機，但阿拉莫庫房戲院認真地看待這項禁令。以下是節錄自其官網的官方政策：
我們絕不容忍電影放映期間出現任何形式的通話或手機使用，我們保證會把你趕出去，我們可是有備而來。
這項政策之所以引人注目，部分原因在於它在電影業裡是如此特殊的案例。一般戲院對於顧客看電影時完全不用手機，已經不抱任何希望了，有些戲院甚至考慮正式宣告退讓。2016年AMC連鎖戲院的執行長接受《浮華世界》（Variety）雜誌的訪問時指出：「你無法叫22歲的年輕人關手機，他們不是那樣過生活的。」接著他透露該公司正考慮放寬現有的手機禁令，儘管那禁令幾乎無人理會。
戲院對抗手機失敗，是最近十年來一項普遍的轉變所造成的具體結果。那個轉變是：手機原本只是偶爾才用到的工具，如今變成永不離身的東西。許多說法也贊同「手機變成身上的重要附件」，例如，即使只是暫時無法上網，年輕人也擔心自己可能錯過一些更好的事情；父母擔心孩子在緊急狀況下聯絡不到他們；旅客需要有人指引及推薦用餐的地方；員工擔心有人有急事找他、但聯絡不到；此外，每個人私底下都怕無聊。
現代人的手機焦慮症
值得注意的是，我們是近幾年才開始在乎這些擔憂。在1980年代中期以前出生的人，依然記得沒有手機的生活是什麼樣子。上述擔憂在那個年代理論上也存在，但沒有人擔心那些事情。舉個例子來說，我拿到駕照以前，如果我在學校練完球後需要有人來接我回家，我是使用公共電話：有時我爸媽在家，若是剛好不在，我只能留言，希望他們能聽到。在陌生的城市裡開車，迷路和問路都是稀鬆平常的事，沒什麼大不了的，學習看地圖是我學開車後最早學習的事情。家長出門用餐或看電影時，幫他們照顧孩子的保姆在緊急狀況下很難找到他們，家長也覺得這很正常。
我不是刻意為以前那個沒有手機的年代製造懷舊感。更好的通訊工具多多少少改善了上述的所有情況，但我想強調的是，多數的改善其實微不足道。換句話說，在90%的日常生活中，手機的存在要嘛無關緊要，要嘛只是讓事情變得稍微方便一點而已。手機確實有用，但覺得手機應該永不離身就太誇張了。
有一小群人長期不用手機，這群人出奇地活躍，他們的實例可以佐證上述說法。我們之所以可以瞭解這個群體，是因為他們之中有許多人發文描述他們不用手機的經歷。你讀多了這類文章，會發現一個共同的主題：沒有手機的生活有時可能有點麻煩，但沒有你想像的那麼糟，那不是什麼世界末日。
其實，沒手機幾個小時並不會死
年輕女子荷普．金（Hope King）的iPhone在一家服裝店遭竊後，索性過了4個多月沒有手機的生活。她大可馬上買一支新手機，但是當時她覺得，延遲買新機是對小偷的一種象徵性反抗，就好像在說：「你看，你傷不了我的。」
金在一篇文章中描述那次經驗，列出沒有手機時的幾項「麻煩」，包括前往新的目的地之前，需要事先查看地圖；跟家人交談變得比較複雜一點（她改用筆記型電腦上的Skype跟家人通話）。她也遇到少數幾個比較大的麻煩，例如，有一次她搭計程車遇到塞車，眼看她與老闆約好開會的時間就要到了，她實在很想拿著iPad衝到附近的星巴克連上Wi-Fi，以便傳給老闆一個通知。但多數情況下，她遇到的麻煩都沒有她擔心的那麼慘。事實上，她寫道，沒有手機的生活所遇到的一些麻煩「出乎意料的簡單」，後來她因為換新工作必須買新手機時，反而對於經常連線上網感到焦慮。
這些觀察的目的是強調以下的重點：我們覺得手機一定要隨時帶在身邊，那種迫切感是誇大的。我們沒必要永遠不使用這些裝置，但經常離開手機幾個小時不該是讓你猶豫不決的決定。說服你相信這點很重要，因為盡量遠離手機正是我接下來想要求你做的事。
試著別再被那個小螢幕掌控
智慧型手機是讓我們喪失獨處機會的主要因素。為了避免這種情況，經常遠離這些數位裝置是有意義的──重新騰出頻繁的獨處時間（不久之前，獨處空檔還是日常生活中無可避免的一部分）。我建議你大部分的時間儘量遠離手機，這些遠離手機的時間有多種不同的形式，看你的自在度而定，你可以趁著早上匆匆出門辦事時遠離手機，或是夜晚出遊時不帶手機。
這種策略若要成功，需要放棄「沒有手機就是危機」的觀念。前面提過，這種觀念是最近幾年才出現的，而且大多是虛構的，但你可能需要練習，才會完全接受我的說法。如果你一開始感到很掙扎，一種實用的折衷辦法是把手機帶到你去的地方，然後把它放在汽車的置物箱內。這樣一來，萬一碰到緊急狀況需要聯繫，你可以去車子取用手機，但它不是在你身邊，無法瞬間破壞你的獨處時光。如果你不是開車出去，而是和別人約好外出，你可以叫對方幫你暫時看管手機（假設你可以說服對方那樣做）。這樣一來，遇到緊急狀況時，你還是可以使用手機，但無法動不動就看手機。
我想強調一下我覺得已經很清楚的用意。這樣做不是為了淘汰手機，大多時候，手機還是跟著你，你還是可以享有手機的所有便利性。然而，這樣做的目的是要讓你相信，你可以有時攜帶手機、有時不帶手機，那是完全合理的生活方式。事實上，這種生活方式不僅合理，也是一種行為調整，它可以幫你避開喪失獨處機會的壞處，獲得獨處的效益。
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書名：深度數位大掃除：3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生
作者：卡爾．紐波特（Cal Newport）
譯者：洪慧芳
出版：時報出版
出版日期：2019/12
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