老化已經是現代人最關切的健康議題。從坊間層出不窮的抗老祕方，到不斷推陳出新的保健營養產品，甚至是醫界名人的各種心法論述，不過，就如同呂紹達醫師所言，壞消息是「老化沒有辦法避免」，衰病現象總是伴隨著年齡增長而出現，而好消息則是：我們可以靠著保養，延緩老化。
一輛汽車長期停放在戶外，任憑日曬雨淋，又不好好保養，其結果可想而知。同樣的，如果任意使用身體，又不注重養生，可能很快就會折舊。我們通常認為年輕就是本錢，呂醫師打趣的說，「少年不養生，老來養醫生！」若對身體健康「揮霍無度」，最後就只能「舉債度日」，因為身體超過負荷，就會提早老化或衰病。
其實，年輕的人不見得健康，健康的人不見得年輕，別忘記，今天是我們剩餘人生中最年輕的一刻，明天只會更老！所以保養要趁早。
若要保養有方，當然得先了解人體老化的徵兆，才能料敵機先。最明顯的跡象，是我們的五官出現退化現象：老花眼、青光眼、白內障、黃斑部病變，可能是多數人視力會出現的變化；聽力、嗅覺與味覺都會隨著老化而衰退；而最容易讓歲月留下痕跡的，莫過於皮膚。此外，記憶力衰退、睡眠品質下降、肌肉骨骼的質量減少，也在在顯示老化的問題。
注意老化警訊，才能趁早準備
既然老化不可免，抗老化就是必要手段，不過抗老並非只是要活得更久，而是為了延緩老化速度，以減少疾病發生，能夠活得更健康。呂醫師特別提出三大老化警訊，強調這些警訊是身體健康在遭受危害前所發出的訊號。
首先，他以切身經驗分享現代人工作與生活中最常見的毛病──腰痠背痛。當年他回鄉開業，工作繁忙，因長時間看診使用電腦而造成肩胛骨部位肌肉痠痛，想藉由各種運動改善，但是症狀反反覆覆，直到有一天早上居然痛到起不了床，接下來的三天三夜，可真的嘗到痛不欲生的體驗。原來根本問題是久坐不動與姿勢不良，已經逐漸傷害到肩胛骨後面的肌肉群，再加上「30歲以後，肌肉量每年以1%的比例逐漸流失」，而肌肉量減少，肌力也跟著降低，只要超過負荷，就容易造成痠痛；同時基礎代謝率也會變低，進而造成肥胖和三高的問題。
現代人第二個大問題就是高血壓、高血糖、高血脂的肥胖代謝問題。一個正常人即使體重看起來不變，但其實體內可能已經堆積了脂肪，這就是老化所產生的結果。基本上，估計體脂有三種方法，第一是測量腰圍，男性不要超過90公分，女性則不要超過80公分，如果超過標準，是屬於「內臟脂肪型肥胖」。第二，捏一下肚臍周圍的皮肉，如果大於4公分，表示皮下脂肪較厚；若是兩者皆超標，那就是「混合型肥胖」，更要小心注意。最後是腰臀比例，男性不超過0.9，女性不超過0.8，若超過就會顯得大腹便便。
第三個老化警訊是消化排泄問題，久坐不動與缺少運動，不但會使骨骼和肌力退化，新陳代謝不良，形成體脂肪，還會讓腸胃老化，例如便秘，會造成腸道毒素的吸收，而使身體容易疲勞、頭痛、皮膚粗糙暗沉。
簡單的「毛巾操」，改善三大健康警訊
近年來著重預防醫學，抗老化就是為了減少疾病發生，讓身體機能可以維持順暢，而根本關鍵仍是老生常談的減重與運動。呂醫師舉例幾位治療的患者，都是透過減重和運動恢復良好的體態與健康，例如高血壓、尿蛋白、脂肪肝都因此回到標準值內，甚至改善長期的失眠問題。
多數運動都能達到抗老功效，只不過許多種運動並非方便易行，可能需要準備器材設備或受限於場地，難以持續不斷。呂醫師根據個人經驗，研發出一項十分簡單的體操伸展運動「毛巾操」，既不花錢、也不占空間、隨時隨地都可以進行，非常適合行動不便的年輕患者或中老年人。
透過毛巾操動作找出體態問題：脊椎歪斜測試、骨盆歪斜測試、平衡測試、柔軟度測試、腿肌測試等5項，其中主要是針對肌力與平衡感，也就是身體老化程度的指標。藉由「毛巾操」所著重的左右手互相施力對抗，可以活化深層肌肉與三大淋巴系統，同時配合飲食控制，就能逐步改善三大健康警訊問題。
呂紹達醫師以仁醫情懷，最後仍諄諄叮嚀：「地位、財富、幸福，都建構於健康，若沒有健康的身體，後面通通化為烏有」，誠哉斯言，人人都想要健康的體魄，但唯有付諸行動，日日年年持之以恆。保健做得好，就不怕生老病死來得早，或來得太突然。
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大愛一台：首播3/7 (六) 17:00，重播3/8 (日) 10:30
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