您是否常發現孩子總是難以專心？吃飯時坐不住、讀書時東張西望，甚至事情做一半就分心。不少家長即使軟硬兼施，仍難提升孩子的專注力。
擁有30多年臨床經驗的兒童專注力發展專家、職能治療師張旭鎧老師（阿鎧老師），服務過上萬名孩子，結合專業與實務，發展出透過遊戲提升專注力的方法。讓孩子在玩樂中學會專心，家長也能在陪伴中找到與孩子共學成長的樂趣。
為什麼叫孩子，他總是不理你？
許多家長常問：「老師，我叫孩子，他都不理我，是不是看太多電視或玩太多手機，注意力出了問題？」為了釐清這個問題，我們訪問了一群小學生，問他們「爸爸媽媽叫你時，你有沒有聽見？」結果，100%的孩子其實都有聽見。那為什麼沒反應？他們說「媽媽叫我絕對沒好事！」因為爸媽喊他們，往往是為了收書包、簽聯絡簿、洗澡或睡覺，不是催促，就是命令，孩子自然選擇「裝作沒聽到」。
與其一再責備，不如從今天起試試這個教養小技巧，讓孩子覺得「被叫到」是一件好事。
偶爾沒事的時候呼喚他「寶貝，來給媽媽抱一下」，或是遞上一顆糖、小點心。孩子的大腦會開始建立新的連結「被叫到，不一定是壞事，可能還有驚喜。」這樣的正向經驗，會讓孩子更願意回應你，因為他知道可能會帶來溫暖或快樂。
專注力和注意力大不相同
專注力指的是個體與某個目標之間產生互動的能力。例如：媽媽叫我，我聽見然後回應，這就形成一個專注的過程。又或是我現在講話，你正在聽、理解、思考，這也是一種專注。而注意力則是感知環境訊息的一種覺察力，例如看到「小心落石」的路標，你會小心駕駛，但不會因此思考太多。換句話說，注意力是感覺，專注力是互動。
專注力像肌肉一樣可以訓練，但不能超齡期待，必須符合孩子的年齡發展。我們不能期待剛進小學的孩子，就能像大人持續專注，就像不可能要從未運動的長輩去跑馬拉松一樣。
舉例來說，一位6歲小學生，上一堂40分鐘的課，能夠靜靜坐著30分鐘就很不錯了，真正能「專心吸收知識」的時間，大約只有8～10分鐘。老師們常在這段時間後，透過問答、討論，或講個笑話來轉換注意力，才能把孩子再拉回來，讓他進入下一段專注。所以，當孩子寫功課時，不要強迫他一次寫完才准離開座位。請觀察他「能維持專注的時間」，了解孩子的「專注週期」，適度安排分段學習與短暫休息，表現反而會更好。而每個孩子的專注時間不同，理解並尊重他的節奏，是提升學習效果的關鍵。
遊戲，讓孩子在玩中練出專注力
這裡說的遊戲，並不是手機遊戲（這又是另一個話題了），而是生活中任何具有趣味、能互動、有一點挑戰，並讓孩子願意主動參與的活動。這類遊戲不需要昂貴器材或複雜規則，只要靈活、好玩，就能引發孩子的學習動機。
為什麼「玩」可以幫助「專心」？根據「人類職能理論」，我們一生的活動大致可分為3類：工作、休閒娛樂與自我照顧，而在不同年齡層所占的比例也不同。兒童階段最核心最重要的就是遊戲。遊戲是孩子的「工作」，透過遊戲來學習，他們更自然更願意投入。
遊戲有三大好處：動機、規則、挑戰性。有趣，自然會產生動機。孩子覺得有趣就會主動參與，不需要苦口婆心逼他。有規則可以學習等待與自制。很多孩子專注力差，其實是控制力不足，容易衝動，透過遊戲能練習輪流、等待、遵守規則，逐步學會情緒控制與自我管理。而有挑戰可以引起成就感與持續力，會激起孩子「我想更厲害」的心情，這種內在動力正是培養長期專注的養分。
也有家長問「老師，讀書寫功課這種事，真的能變得像遊戲一樣有趣嗎？」我的回答是「當然可以」。我們可以用「遊戲化」的方式，把背書、朗讀、甚至考試準備，設計成闖關任務、時間挑戰或趣味問答，孩子自然會更願意參與，也更容易投入。遊戲不只是玩，更是孩子專注力、情緒控制與學習動機的起點。讓孩子在玩中學、學中玩，是最自然有效的成長方式。
幫助提升專注力的遊戲：我看到了！
想提升孩子專注力，從簡單的遊戲開始，「我看到了」這個遊戲就是我最常推薦的。在我們所在的空間裡，一個人在心中選定一樣物品，但不告訴其他人。大家輪流提問，但問題限於「是非題」，也就是只能回答「是」或「不是」，透過線索一步步推理出答案，誰先猜中，誰就獲勝。
這個遊戲是我在兒子小時候最常玩的親子活動。身為一名兒童職能治療師，白天要照顧很多小朋友。下班後雖然也想陪孩子，但有時真的很累，於是我會躺在沙發上對兒子說：「爸爸看到一樣東西，就在這個客廳裡，來猜猜看是什麼。」我只要動動嘴，他就開始遊戲，我也能用輕鬆的方式陪伴他。
比如，我會給出提示：「它是圓的、需要插電」。兒子可能會問：「是白色的嗎？」「上面有數字嗎？」如果答案是「時鐘」，我就回答他「是」或「不是」，他就會從中推理，慢慢找出正解。
這個遊戲能訓練孩子的觀察力，他必須仔細觀察整個空間環境，注意細節。也能訓練聽覺理解，學會聽清楚提示與回應。更可以培養邏輯整合，把不同線索拼湊出答案。這些能力對孩子上課時一邊看黑板、一邊聽老師講話的學習歷程，非常重要。
第二個遊戲叫：「走馬看花」。這是兒子教我的。以前帶他外出時，只要一等紅綠燈，他就待不住，常常想衝出去，非常危險。後來我和他說：「我們來數數看，等紅燈的時候有幾台計程車經過？」他馬上就被吸引了，眼睛看著前面開始數，就這樣穩穩站著，等到綠燈再過馬路。我們有時會比賽，但不是為了輸贏，只要他能專心，就達到目的了。
視覺專注力訓練好幫手──舒爾特表
第三個遊戲，是目前專注力訓練中最常使用的工具——舒爾特表（Schulte Grid），這是由心理學家舒爾特博士所設計的簡易練習法。我們會在一張5x5的25宮格表中，隨機填入數字1～25，讓孩子用手指依序點選數字，比看看誰最快完成。這項活動看似簡單，卻能有效訓練孩子的視覺搜尋能力、注意力集中度、反應穩定度。有人會問「這不就是找數字？孩子會不會覺得無聊？」別擔心，這個遊戲可以高度自由變化，把數字換成注音符號、英文字母，根據年齡設計不同難度。
有位家長甚至和我分享，她將唐詩句子拆解後放進格子裡，變成「點字比賽」，孩子在玩的過程中，就默默把詩背起來了！簡單的紙筆遊戲，也能培養孩子專注、觀察與記憶的能力。只要稍加創意，這張小小的表格，就能激發孩子大大的學習動機。
如何讓孩子願意跟你玩遊戲？
很多家長會問：「我叫孩子來玩，他都不理我，怎麼辦？」或者說：「每次玩到一半就發脾氣、不照規則，該怎麼處理？」其實，要讓孩子投入遊戲，有幾個簡單又有效的小訣竅：
-
降低你的「心智年齡」：讓自己變成和孩子同年紀，裝作什麼都不會，孩子就會產生強烈的成就感，這種「教會別人」的過程，就是極佳的專注力訓練。
我以前工作很忙，沒什麼力氣陪小孩，常常窩在沙發上，兒子拿積木來找我玩，我就說：「我不會蓋耶，你幫我蓋一座城堡好不好？」他立刻答應，還教我怎麼蓋。我只是適時提幾個問題，他就專心蓋出兩座城堡。看似我沒怎麼參與，但孩子已經在過程中培養了專注力。
-
利用「比賽」激發動力：孩子天生喜歡比賽、想要當第一。你可以設計一些簡單的小競賽，引發他們的參與動機。不過要注意，不要讓輸贏成為壓力。若孩子太在意輸贏而產生情緒，我們可以另外處理。但整體來說，適度競賽對訓練專注力很有幫助。
-
善用「請幫忙」的力量：孩子很喜歡「幫助大人」，這會讓他們覺得「我比你會」，自己很重要、有能力。例如，想讓孩子收玩具時，不妨說「你幫忙把這些小汽車收一收，我想看看夠不夠，需不需要再多買一點。」這時他會很認真地分類、整理，在這過程中，就是在練習統整能力與注意力集中。
陪孩子玩，不一定要花很多力氣，但需要換個角度與語氣。當我們願意彎下腰、放下大人身段，就能走進孩子的世界，建立更深的連結與學習動力。
父母輕鬆教養，孩子快樂成長
在與孩子互動時，有一點要特別注意：別因為玩得開心，就不斷延長遊戲時間。適時休息，對提升孩子的專注力非常重要。
建議家長先觀察孩子的專注時長，可能只有3～5分鐘。一旦發現他開始分心，可以輕聲說「我們先休息一下，去看看媽媽在做什麼，等一下再回來玩。」這樣短暫中斷，反而能讓孩子在下一輪遊戲時，重新集中精神。
遊戲也需要「剛剛好的難度」。當孩子已經熟練某個遊戲，就可以適度提高挑戰性，讓他保持興趣；反之，若孩子覺得遊戲太難、不想玩，那就簡化規則，讓他先從「做得到」開始，累積成就感，自然更願意繼續參與。遊戲不是考試，而是建立學習動機的起點。只要願意開始、願意嘗試，就值得肯定。
最後，我想特別說明，專注不等於「坐好不動」。我們真正想要的，不是孩子乖乖坐著、目不轉睛地盯著老師，而是他有沒有理解內容？有沒有投入其中？這才是我們該重視的「真正的專注」。
每天花5分鐘，陪孩子玩一些簡單的專注力遊戲，就像在玩樂中訓練「專注力肌肉」，一點一滴累積，將來他能自己專心學習、不需大人督促，就是我們最希望看到的結果。只要方法對了，成長過程就會多了能力，多了笑容。教養不需要太辛苦，父母可以更輕鬆，孩子也會更快樂。
更多演講論述，請看大愛電視《人文講堂》節目：〈輕鬆玩遊戲，讓專心變容易〉
分享圖文請註明出處，未經本站同意不得轉載
瀏覽次數：1014
