「2024我要賺大錢！我要瘦身成功變女神！我要天天快樂沒煩惱！」
新的一年開始，你是否又滿腔熱血許下不著邊際的新願望？每每期盼自己日日充實，結果稍不留神，時間咻一下又到年底，那些年說好的學語言、玩樂器、多運動……終究還是說說而已。
我們都知道增加技能可以為自己加分，但實際上能夠達標的人卻少之又少，大部分的我們依舊留戀舒適圈，願意採取行動、成功培養好習慣者還是少數。究竟要如何從「知道」轉為「做到」，更有效率地達成目標？
臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏認為，人的大腦、心理和肌肉一樣都可以訓練，只要藉由練習就能擺脫知易行難的循環。洪聰敏自10歲到25歲累積了8屆的中華隊國手資歷，離開體育競技運動之後，投入運動心理學的學習與研究，更獲選為美國國家運動學院院士。1999年起他將所學應用於亞運、奧運的運動員身上，致力提升他們的心理素質及表現績效。除了運動員，也廣泛應用於軍人抗壓訓練、學生學習考試、業務行銷等各個領域。
強化內心能量，突破心理極限
洪聰敏在長年服務經驗中觀察到，人生的成功或失敗，「心理」扮演著非常重要的角色。可以說，你心中覺得自己成就可以多高，那個無形的高度，就決定了你的成就能夠達到什麼層次。
在1954年以前，大眾普遍認為1英里賽跑的人類極限是4分鐘，這是無人能打破的天花板，當時優秀的25歲英國體育健將羅傑．班尼斯特（Roger Bannister），也是牛津大學醫學系學生，擁有醫學背景的他熟知身體構造，因此並不相信1英里4分鐘是人類體能極限，透過不斷努力，他最終取得3分59秒08的競賽成績，不但打破當時紀錄，更不可思議的是，之後一年，順利跑進4分鐘的選手如雨後春筍般湧現！
能夠知道、做到，並且決心採取行動，提高堅持的機會，最後將這個行動轉化成新的行為，這其中最重要的關鍵就是心理技能。心理技能是一種心理操作能力，在任何時刻可以改變自己的注意力、想法、情緒、動力。有些人從小就很有自信，碰到什麼事情都非常勇於嘗試，這就可以說是擁有不錯的心理技能。
心理技能也能透過學習改善，有計劃、系統化、持續性地去使用、學習、訓練。洪聰敏以自身為例，準備一場充滿壓力的演講，需要維持冷靜、專注，把想要和大家分享的內容流暢地講出來，這就是訓練抗壓、逆境成長的心理技能。
我們每個人的人生角色與社會功能不同，從小到大難免遭受挫折，想要在逆境中不被打敗、持續成長，就必須將注意力放回本身，洪聰敏教授建議定期評估以下5項「自我心理技能」的強弱：
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動力：沒有動力的人比較沒有決心，容易消極被動，因此也難以展現熱情與專業。
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自信：缺乏自信的人常會自我懷疑，面對困難時無法專注，容易放大情境，忽略自己的優點，擴大個人缺點，因此不論是功課、事業、人際，都容易展現出不適應，也較無法接受挑戰。
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逆境調適：缺乏逆境調適能力的人，容易產生壓力，會將各種挑戰視為很大的威脅，所以睡眠品質不佳，因而影響情緒、脾氣，甚至產生逃避心態，可能影響人際關係。
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應變能力：現代社會變化劇烈，應變能力弱的人思考較為僵化、缺乏彈性，也比較沒辦法分析統整，跳脫框架思考。
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人際運作：生活上、職場中，樣樣都需要團隊合作，如果人際運作能力差，溝通能力可能也較弱，很難擴充人際網絡，更遑論要形成有力有效的團隊。
盤點以上各項，最重要的就是「動力」，因此洪聰敏教授提出「動機三劍客」的作法：首先是找到「價值」，思考做這件事能帶來什麼好處？不做會有哪些壞處？一一羅列出來，當你發現做這件事的價值感能大幅提升，就會有動力繼續支撐下去。再來則是擁有「成就感」，當你開始決定運作後，開始得到一些成果，就會產生成就感。最後則是在做這件事時能夠找到「樂趣」，一旦覺得有樂趣，延續性就會大幅提高。
放大微不足道的進步
在尋找價值、增進成就感時，如果運用「放大鏡」技巧，在達標的路上心境就會更愉悅一些。不管是累積、學習新技能，都不是短時間就能獲得成果，所以要練習看到微不足道的努力。譬如目標訂在減重5公斤，這時候想像你用兩款體重計做監控，A款每刻度單位是5公克，B款每刻度單位是1公斤，在少吃多動一天後，在A款上可以看到些微變動，反之B款可能文風不動。當我們努力卻看不到效果時，就會失去動力與信心，不相信自己會成功，因而放棄繼續完成。相反地若逐漸看見成果，慢慢建立成就感，距離達標就不是件難事。
善用自己的心理技能，勇於嘗試新挑戰，每天透過微小的改變建立新習慣，並從中找到成就感，可以藉機強化內心的能量，同時讓自身更有彈性，跳脫框架，開啟正向循環。你的新年新希望，將不再是難以達成的夢想。
更多演講論述，請看大愛電視《人文講堂》節目：〈從知到行的正向循環， 更上一層樓的關鍵〉
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