無常是人生中唯一不變的常態，面對無常就是日常，我們該如何安住自己與他人的心？
台灣正念學學會正念療育資深督導師羅耀明博士，20年來在社區大學、醫院、樂齡中心、企業、大學、國外等地，開設正念與生死體驗課程，撫慰許多人心。在他小學時父母常晚回家，因擔心父母安危常有死亡焦慮。從大學時期開始每天練習「死隨念」，隨時想像自己與家人的死亡，初練習時，心中湧起許多悲傷情緒，一段時間之後，發現凝視死亡，反饋而來的是更深層的正向能量，讓他更瞭解人生意義，懂得珍惜當下的每一刻，不做讓自己懊悔、遺憾的事。
《悲傷輔導與悲傷治療》的作者威廉．沃登（William Worden）博士曾說：「沒有人能杜絕悲傷，除非他沒有愛。」有悲傷是因為我們愛得深。存在治療大師歐文．亞隆（Irvin D. Yalom） 也說：「悲傷，是我們為敢愛所付出的代價。」因為勇敢愛過，哀傷的情緒是我們愛的印記。每一種情緒都有其意義，都在訴說心裡的感受，需要我們去傾聽、去允許並接納，無須逃避。因為情緒是無常，憤怒不會永遠在高點，哀傷也是，就像浪潮有起有落，一定會過去，只需好好體驗、疏通，即會有新的啟發。
試著透過正念來幫助自己面對情緒吧。正念減壓創始人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士說：「正念是刻意專注於當下的一種覺察，暫時收起你的判斷心，帶著好奇與接納，一刻接著一刻。」我們很容易胡思亂想，需要把注意力刻意集中回來，定錨在身體，感覺臀部落在椅子，雙腳踏在大地上，頭像是一顆氣球往上飄，吸氣向上接天，吐氣身體向下放鬆、沉落，以接天接地的姿勢接納情緒，感受情緒在身體何處，可能在胸口，辨識看看是什麼樣的情緒？是哀傷？是挫折？是恐慌？是不捨？還是焦慮？用呼吸來接納、感受情緒如浪潮般的起落變化，把手放在心窩處，或是用雙手來擁抱自己，也可以抱抱枕、抱寵物，因為扎實的擁抱，能夠產生催產素，幫助穩定情緒。
先感覺安全，才好談生死
從事20年的成人生死教育，羅耀明老師發現，學員在感到安全的環境中，才能敞開心扉自然談生死，分享對臨終醫療的想法，以及如何安排個人身後事等等，甚至談起多年來，從未向人訴說的喪親哀傷，因為在課堂中，允許任何情緒發生，允許說出任何話。這種安全感，就像和寵物講內心話一樣，因為知道牠不會評價你，甚至還會回應更多的溫暖。
然而大多時候，我們對家人反而無法說出內心話，除了談論生死話題的忌諱之外，也害怕彼此想法不同，被對方否定、責備，更擔心表露心情時，無法收拾崩潰的情緒，甚至影響對方。其實適當的表達情緒與內心話，不但能夠與自己的內在連結，也能和對方產生正向的情感交流。
如何給出安全感呢？當對方說了關於恐懼死亡的想法或情緒時，我們可以像寵物一樣，靜靜地陪伴，聽他說話不打斷，帶著好奇與接納，接住他想說的話，「是！是這樣啊！難怪你會有這樣的情緒。」可以開放性的問，「我很想知道你現在的想法？你願意告訴我嗎？」如果不太明白意思，試著再次提問確認，「你指的是希望在生命末期時，不要急救、插管嗎？」當對方回答時，我們再重複一次他所說的話。如果不知如何回應，可以坦白的說，「不好意思，我不知道怎麼說比較好，但是謝謝你願意和我分享你的想法。」或是「我不知道該如何比較好，我們是不是找個人一起來想辦法？」也可以持續表達關心：「我能夠為你做些什麼，讓你覺得好過一些？」「當你想找人說話時，可以和我聯絡，別擔心會打擾。」如果都不知道該怎麼做才好，就回到呼吸，定錨在身體，靜靜地陪伴對方。
面對死亡，就做好準備微笑迎上
對死亡的恐懼來自於未知，請試著找出屬於自己美麗的相，那是帶來安定，能夠面對死亡的力量，可能是信仰，或是已過世的親人，在愛的陪伴下不再感到害怕。在面對臨終親友時，給出溫暖有力量的陪伴，透過肢體碰觸或是語言表達，讓彼此開心、放心、有信心，將美麗的相烙印在心裡。
若是沒有機會在親友臨終前說出想說的話，就可能會成為遺憾與哀傷，綜合東西方的研究，可以找出兩個非常重要的原則，幫助我們做哀傷調適，第一是需要好好的經驗與表達悲傷的痛苦，第二要和往生者有和諧的連結，回憶逝者在世的美好，而不是只記得他如何離開，也可以透過觀想，對逝者訴說心裡的話，創造愛與和解的正向連結。
人生沒有打算要活著回去，那就做好準備，微笑迎上。我們的態度是家人最好的示範，成為可以談無常的人，一起接住對方的內心話與情緒，創造彼此美麗的相。或許當人人都擁有安全感時，無常就不那麼可怕了。
更多演講論述，請看大愛電視《人文講堂》節目：〈安全了，我們來談無常〉
大愛一台：首播11/27 (六) 17:00，重播11/28 (日) 10:30
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