現代女性身兼多重身分，不論在家庭與事業上，都撐起了溫柔的力量。但是在努力扮演好每個角色的同時，是否有多留點時間關注自己，讓身心處在平和、快樂的狀態，而不是勉強咬牙硬撐呢？
心靈音樂家央金拉姆來自西藏，是第一位中國籍葛萊美音樂獎得主，也是一名修行者。曾經一心想著出家的她後來不僅成為成功的女企業家，也是一個快樂的媽媽。她從養兒育女當中，體會到女性為人母的辛勞與不易，頓悟家庭即是道場，並以自身經驗幫助許多女性，面對家庭不再焦慮恐懼，而能升起慈悲智慧，得到內心的平靜和快樂，這股力量也能影響孩子，讓整個家庭都充滿喜樂。她是怎麼做到的？
從虔誠求道的少女，變成四個孩子的媽媽
央金拉姆是虔誠的藏傳佛教徒，從年少時期就打算把一生奉獻給信仰，直到遇上先生，因為彼此有共同信仰而締結連理。婚後她繼續音樂創作，推廣自身禪修經驗給更多朋友，進而成立了教育機構，始終沒有把生兒育女放在人生第一位。
直到46歲，她自然懷孕，生下可愛的女兒，才初嘗為人母的滋味。過了5年，51歲時，又生了三胞胎。同時要照顧4個孩子又要兼顧事業，箇中辛苦不是親自體會很難想像。但是，雖然身體疲累，她的心裡卻很快樂。經過多年來虔心修行，她感受到快樂可以從煩惱中修行，這是一種「媽媽禪」，不僅女性可以學習，每一個現代人都能應用於日常生活中，讓煩惱遠離，得到真正的快樂。
什麼方法讓她每天超負荷的工作和付出，還能保持快樂呢？央金拉姆提供了兩套心法，一是「離苦」，離開煩惱痛苦的方法；另一個是「得樂」，得到快樂的方法，或者說，總是保持在快樂狀態的方法。央金老師十幾年前在聖山閉關時，從西藏密法得到啟發，創作了「央金歌舞法」，主要分為三個部分：「覺之音」、「覺之誦」、「覺之舞」，透過聲音和舞蹈，幫助現代人打開身體的氣脈，達到靜心、平和的心理狀態，自然而然就沒有煩惱了。
覺知當下，離開煩惱痛苦
「離苦」方法有三個步驟。第一，首先要找到內心的平靜，達到清明、喜悅的狀態，這個狀態也稱為「覺」，這是一切禪修的根本，也是離開煩惱痛苦的關鍵。以瑜伽的經驗為例，每每做完瑜伽後，內心非常清明，沒有什麼念頭，感覺輕鬆、歡喜，這就是類似「覺」的狀態。只可惜大多數人不知道如何保持，瑜伽做完沒多久，這個狀態就不見了。
第二個步驟，要在家庭、生活中練習，隨時保持「覺」的狀態。對沒有接受過「覺」禪修訓練的人來說，通常都是在煩惱已經升起來相當長的一段時間，甚至已經做出一些後悔的行為之後，才突然發現自己陷入煩惱痛苦之中。透過「覺」的練習，我們會越來越熟悉自己的各種心理狀態，然後，當我們遇到可能使個人產生煩惱的事情時，心和所發生的事情中間會有個緩衝區域，就是這個空間，讓我們不會因為思維慣性而立刻陷入煩惱中。
找到了「覺」，能夠看見自己的念頭之後，不論是做菜、打掃、記帳、上網買東西等等，任何地方、任何時間，都可以保持覺知的去做。簡單地說，就是專注於當下正在做的每一件事，刷牙就專心刷牙、吃飯就專心吃飯。當我們時時刻刻保持在一個覺知的狀態，心自然平和，不管在做大事、小事、雜事，都會很歡喜輕鬆。
從煩惱中修行，化烽火於無形
第三個步驟，也是最重要的步驟，要學會運用煩惱來修行，將每一次煩惱都當成練習的機會。有一次，央金拉姆和丈夫去一個道場修行，晚上睡覺時，先生不小心碰到她，她竟然不自覺地一腳把他踹下床，先生沒有生氣，默默走到外面去打坐。她感到很抱歉，很煩惱自己怎麼會有如此舉動，於是開始打坐，把心安定下來，慢慢地回憶起年輕時曾被暴力逼婚，導致很長一段時間都對兩性關係抱持畏懼之心，但也讓她在那段時間得以心無旁鶩，因此在修行的道路上更加精進。原本早已淡忘這件事情，卻因為剛剛煩惱自己對先生的反應，進一步回溯到過往，這才發現當一個人懂得運用煩惱修行時，就再也不怕煩惱了，而且還會削弱煩惱的力量，讓它再也無法影響心情。
堅持練習一段時間後，將會發現煩惱開始大幅減少，本來容易生氣、傷心、難過、焦慮的事，包括在職場上的應對進退，以及家庭裡的夫妻、親子、婆媳間的各種雜事，都不會影響心情，還能成為修行的著力點，將原本可能引發的一場烽火化為無形。
許多人以為修行很難，在央金拉姆的身體力行之下，發現一點也不難。修行可以在日常的行、住、坐、臥之中，只要願意，任何人都可以做得到。央金拉姆堅信，當一個女人覺醒了，才能扮演好各種角色；當一個媽媽感到快樂，這股力量也能影響家庭，讓一家三代都快樂。我們要成為有智慧及慈悲的父母，才能給予孩子最好的教育。孩子是未來的希望，美好的世界需要我們一起攜手展開。
以上部分演講內容來自方智出版《媽媽禪：快樂母親覺醒九要》。更多演講論述，請看大愛電視《人文講堂》節目：〈媽媽禪心法〉
大愛一台：首播02/20 (六) 17:00，重播02/21 (日) 10:30
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