最近有朋友問我，要怎麼讓長輩養成運動習慣？
相信這也是不少中生代子女的困擾。父母年紀大了，不愛動、不愛出門，整天在家，生理機能和心理狀態都容易退化。想要勸他們多運動，卻總是不得其法，或者做個三五天，又很快鬆懈了。
高齡者拒絕運動的因素有很多種，有些高齡者怕受傷、覺得累、過程中感到不舒服等，偏向生理因素；有些是覺得生活中還有很多其他事情要做，運動很麻煩、沒時間、浪費錢；也有些長輩是想運動，但不知道該做什麼，無人指導與陪伴，自然難以養成習慣。
其實不要說高齡者，年輕人自己也往往因為麻煩、忙碌、缺乏誘因，難以養成運動習慣。就拿我自己來說，以前總認為平時經常外出，搭乘大眾交通工具途中總有步行，應該算是每天都有「動」到了吧？對於那些孜孜記錄自己每天運動多少、數據如何，還設鬧鐘提醒自己運動時間到了的人，也不太能理解。直到後來朋友相約租球場，我才逐漸養成每週打一次球的習慣，也開始戴運動手表，追蹤、提醒自己的運動狀況。從一個沒運動習慣的人到現在固定維持運動，我深深感受到「有人陪伴」和「超越自己」是建立運動習慣的重要推手。
有人陪伴，運動起來有樂趣
跟家人、好友相約運動，除了比較不會怠惰，也能互相鼓勵。如果在運動項目的喜好和體能的落差較大，則可以考慮報名較適合自己的運動社團或課程，和較多同好一起學習，甚至制定共同目標，一起努力完成都能增加運動的樂趣，也能認識新朋友。
像是有些人參加跑步社團，一起報名跑馬拉松、參加接力賽等，還有些人學習游泳、潛水之後，結交了同好，對戶外活動產生興趣，不只是宅在家裡打電動或追劇。
超越自己，運動起來有成就
如果只是單純運動，時間久了，有些人可能會感到無趣，特別是比較在意新鮮感的人。從運動中找到變化與成就感，也有助於持之以恆。
例如選擇在不同的場域進行相同的運動，容易觀察到自己每次表現的不同，也可以透過個人的運動紀錄，像是跑步的時間與距離、打球的得分、訓練的重量和次數等等，得知自己的進展，有時候一點點的突破都能激勵自己。甚至可以為自己制定目標與獎勵，讓運動不是一件做起來辛苦或痛苦的事。
高齡者需要個人化誘因與適性運動
比起年輕人，高齡者在培養運動習慣時，更需要注重「個人化誘因」與「適性運動」。
什麼是個人化誘因呢？有些老年人從年輕吃苦到老，平時能省則省，如果運動或健身要花錢，很容易降低他們的行動意願，也難以持續。有些老年人幫忙照顧孫子女，生活重心仍以家庭為重，常覺得自己沒有時間做運動。如果還要去特定場域才能運動，就會感到麻煩。所以需要針對他們各自的個性與生活，安排比較容易接受的運動型態。例如公園裡免費的健身器材，或者在家就可以做的徒手鍛鍊。
另外，很多長輩有慢性病，或是因為舊疾、體能較差等狀況而不願或不敢做運動。這些情況可以請教家庭醫生、物理治療師、運動教練等專業人士，為他們設計比較適合的運動，也就是「適性運動」。當長輩學會一些運動的基本知識與技巧，比較不容易受傷，也可在體能許可範圍內循序漸進，甚至透過健檢結果，看見運動對身體的好處。這些都可以提升他們的安心感，成為持續運動的動力。
分享圖文請註明出處，未經本站同意不得轉載
瀏覽次數：7383
