孩子還小時，只要不給他們碰3C產品，或是家長出面管理，就能輕鬆限制他們。隨著孩子年紀漸長，困難度會提高，進入青春期後，你不可能一直盯著他們有沒有在使用3C產品。
不過，還是有你能做的事。孩子的密碼你永遠都要知道，也要事先告知他們這一點。如果他們的手機帳單是由你負責，可以把「合理使用」當成付錢的前提，如果他們晚上不肯把手機收起來，你就不繳帳單。如果孩子說要帶手機進臥房當鬧鐘，你就另外買鬧鐘給他們。
最重要的是，如果孩子讀高中，你可以表明，雖然你很期待他們受到良好的大學教育，但是學費這麼昂貴，要是他們沒有能力可以適當使用3C產品，要是他們沒有認真求學的能力，你就不會送他們去讀大學，免得浪費他們的時間跟你的荷包。
螢幕時間多久算合理？
這個問題乍看簡單，答案卻很複雜。我們以往建議，每天玩電動的上限是1小時，結果聽說孩子都很不開心，因為他們最愛的遊戲如果要晉級到下一關，需要1個半小時的時間才夠。
對於這一題，沒有統一的標準答案，不過有幾項參考原則。首先，鼓勵家中每個人都制訂一份自己的「3C產品時間表」。父母可以跟孩子一起計畫，讓孩子看到你也在控管自己的3C產品使用。建議孩子先列出睡眠、運動或是非3C產品類的休閒活動、寫功課、晚餐、雜事、早上準備上學、晚上準備睡覺等等事項需要的時間，他們會比較心裡有數，每天或每星期適合擁有多久的3C產品時間。先計畫好，把時間預留給重要事務，再反推能使用3C產品的時數。
如果孩子年紀還小，答案就簡單多了。學齡前兒童最好的發展方式就是跟人互動，可以的話，也適合多接觸大自然以及戲劇表演、唱歌、玩積木、繪畫或勞作等活動。目前並無證據顯示幼兒需要3C產品才能擁有良好的發展，或是愈早接觸3C產品就愈好。
我家孩子心裡只有電動，要怎麼樣才能讓他有興趣做其他的事情？
如果孩子是電玩迷，對於打多久電動才算是「合理」，他們的看法可能跟你大不相同。對於學齡的孩子，我們會建議，先向孩子表達你並沒有要禁止他們使用，也知道電動對他們的重要性， 如果孩子對電玩很在行，還可以鼓勵他們：「等你長大說不定可以當科技人。」然後提醒他們，生活中還有很多你不希望他們錯過的事情，像是跟親友相處、讀本好書、睡個好覺等等。
你可以說：「我知道這些遊戲很好玩，也不打算禁止你玩。可是，身為你的爸媽，我擔心你正在錯過很多同樣重要的事情。如果我們能一起討論出每個星期你需要多久的電玩時間，還有想出其他每週你該做的事，我就不用擔心你。如果我們一起計畫好，你也都能確實遵守，我就不會再管你。」
我想控管孩子的螢幕時間，但學校功課需要上網，我能怎麼辦？
螢幕時間是個複雜的議題，大人應該合作解決，好讓孩子知道你真的不希望他們一直在看螢幕。你可以跟學校和行政主管討論，表明孩子的健康是你的第一要務，搬出研究結果來支撐你的立場，說明孩子看螢幕的時間太久有害，並提出孩子完成作業的替代方案。你也可以跟其他家長以及校長針對這個主題討論，透過與其他立場相近的家長合作，孩子才不會覺得自己是異類或過度受到保護。
我女兒才五年級就吵著要智慧型手機，說班上同學都有，只有她沒有
最重要的是，讓你感到不舒服的事情，你就不該去做。比爾的孩子讀高中時，經常抱怨自己是同年級裡唯一沒車的人，但比爾對這件事感到自豪，也相信長遠來看對孩子的好處多過於害處。重點就在於，就算其他家長都說「好」，你還是可以說「不」。
同時，請坦然面對這個問題。如果孩子感覺被同學冷落，找出原因，表達你的體諒，解釋你不希望孩子心情不好。你可以考慮讓他們循序漸進地使用手機。建議你跟孩子的老師聊聊，確認孩子說的話是不是真的，他真的是因為沒手機才無法融入同學嗎？另外，找其他的家長討論，他們的孩子的行為舉止如何？有帶來什麼問題嗎？家長可以商量一起用聯盟的方式，幫孩子設定類似的界線和限制。
對於控管孩子使用3C產品，家長團結起來可以產生驚人的力量，如果能再加上孩子的合作，就更加威力無窮。
我不希望孩子被我限制，導致出社會落後
經常有人說3C產品正在提升「一心多用」的能力，難道孩子不需要學習這一點嗎？
讓我們告別這種恐懼的心情吧。在禁用3C產品的加州矽谷華德福學校，有75%的學生都是科技業高階主管的孩子，有人詢問他們是否擔心日後孩子的科技能力會落後，這些科技人的回答是：3C產品的設計方向就是讓使用者輕鬆上手，所以孩子很快就能學會跟上。
連續打數小時的電動，的確看起來讓你好像很會一心多用，不過，比起每次只專注在單項任務，你的表現會糟糕許多。人無法同時做兩件需要專心思考的事，「一心多用」這個說法並不恰當，當你同時試圖專心在兩件以上的事情，你的大腦其實是快速地在不同事務之間轉換注意力。一心多用會降低學習跟表現的品質，效率極差，因為錯誤率更高，到頭來也等於是做得更慢。一心多用也限制了深度思考與抽象思考的能力，減少了發揮創造力和創新的機會。或許正因如此，這群被稱為「app世代」的青少年，每當問題沒有直接簡單的快速解決之道時，就會退縮逃避。
最糟糕的是，研究顯示，人在一心多用時皮質醇會上升，對神經系統會帶來更多的壓力。靜坐跟正念練習之所以大受歡迎，主因之一就是可以有效解除一心多用的慣性，讓人得以專注於當下，不再一次做三件事。
如何判斷孩子是否科技成癮？我什麼時候需要尋求專家的協助？
評估標準會隨著3C產品的種類而異。不過，英國有項研究顯示，在社群媒體花超過3小時以上的孩子，有心理問題的機率多了至少一倍。學者堅泰爾（Douglas Gentile）等人是研究電玩成癮的專家，他們使用以下標準來判定孩子是否已經成癮：
1.謊報玩電動的時間。
2. 需要愈來愈多的時間和金錢，才能感到刺激。
3. 如果玩的時間減少，就會煩躁不安。
4. 透過打電動來逃避問題。
5. 該做的事或功課都沒做，只顧著玩。
6. 為了玩遊戲而偷竊遊戲或金錢。
最容易對電玩、社交媒體或上網成癮的孩子通常具有某些特徵，包含衝動、低社交能力、較低的抗壓性、較低的認知彈性、社交焦慮等。男孩比女孩更容易出現這些問題，遺傳也有關係，尤其是調節多巴胺系統的基因，以及與情緒調節相關的血清素受體。具有僵化思維、強迫思維和敏感多巴胺系統的孩子很難為自己設限，因此特別容易過度使用或成癮。這樣的孩子比爾遇過很多，他們的描述是：「就算沒在打電動，我的腦袋還是不停在想著電動。」
如果你發現孩子容易過度使用3C產品，請務必親子一起討論好界限何在，然後嚴格執行。孩子必須遵守事先協議好的時間，否則就該禁用。如果遇到極端的情況，比方孩子「威脅」你不能收走遊戲主機，此時你就該尋求專家的協助。此外，你也可以協助孩子發展社交能力，許多孩子會開始沉迷於3C產品，是因為唯有在螢幕前，他們才覺得自在，感受到跟其他孩子的連結。
新一波文化轉移
令人樂觀的是，許多青少年都在談論3C產品帶來的負面衝擊，以及如何減少其負面影響。此外，一項針對千禧世代年輕族群的研究指出，有高達80%的受訪者表示需要放下3C產品，享受單純的事物
近來千禧世代吹起一股反璞歸真風，烘焙、縫紉、手工藝等的手作活動再度流行。連零售業也開始了放下3C產品的運動，愈來愈多的店鋪和餐廳牌標榜自己「零3C」，許多餐廳直接規定客人禁用手機，西雅圖還有間桌遊商店的標語是「拔掉電源線，從心連結世界」（妙的是，這間店還是微軟人合資開的）。
我們最喜歡的「放下3C產品運動」，或許是來自馬里蘭大學的女子籃球隊。球員們在聯賽期間自願交出手機，還引起媒體的報導。《華盛頓郵報》訪問了後衛球員布朗（Lexie Brown），她的感想是：「交出手機可以說是我們團隊做過最棒的決定。我喜歡玩手機，但這次經驗讓我學到，手機其實不是必須品。」沒有手機的時期，隊員都聚在一起玩牌，也才有機會好好聊天，另一個球員表示：「把手機拿回來時，我們很想立刻還回去。」
好書推薦：
書名：讓天賦自由的內在動力：給老師、父母、孩子的實踐方案
作者：威廉．史帝羅博士（William Stixrud PhD.）、奈德．強森（Ned Johnson）
譯者：彭湘閔
出版：遠流
出版時間：2020/01
分享圖文請註明出處，未經本站同意不得轉載
瀏覽次數：6209
