口罩鬥士也好，75%酒精鬥士也好，每一位珍惜生命的你我，大家最近辛苦了！
前幾天吃晚餐時，餐廳裡所有人邊吃飯邊盯著電視跑馬燈新聞看，上升的病例數，搭配下降的口罩供給量，讓每個人的生活幸福感跌停，焦慮感指數不斷增高，整個餐廳裡瀰漫著肅殺的氣氛。
買不到口罩這件事，說實在的，我們都好擔心、好焦慮。傳染病的恐懼，緊緊勾著我們最根本的生命危機感。當口罩被認為是我們與傳染病間唯一的距離，得不到口罩這件事，我們真的好不安。
不安的我們，心心念念地想著：「買不到口罩，我該怎麼辦？」對於一些本身焦慮傾向比較高的朋友，腦中的擔憂可能不僅僅停留在「買不到怎麼辦」的層次，而是擴大成「買不到會完蛋」、「買不到是災難」，讓自己接下來所有的情緒和行動都交由焦慮來主宰，囤積口罩變成唯一減低焦慮的方案。
這樣子的焦慮，完全可以被理解，畢竟自己與家人的生命安全，一定是我們最珍貴的事。然而，我們也需要謹慎，如果這樣的焦慮沒有得到適度的照顧，進而上綱成個人或集體的恐慌時，其實對於個人和整體社會的防疫，反而是增添危險因素。
別讓自己被焦慮綁架
就個人健康層次而言，在這個防疫的時刻，保護好身體免疫系統健康的重要性，應該不會有任何人質疑；然而，已經有太多研究數據證實，過度的焦慮情緒會讓我們體內的壓力荷爾蒙上升，對於免疫力的負面影響是很大的。讓自己沉浸在過多的焦慮感，等於是我們選擇讓免疫系統中的兵力自動打折，增加了生病的機會。
從整體社會的防疫角度來看，當我們的焦慮情緒過多，囤口罩的行為也間接影響了第一線防疫人員的醫療資源與行為，反而會讓防疫形成缺口。目前我們也確實聽到好多醫院同事談論，目前在防疫前線的醫院也面臨口罩短缺的狀況。大家對於疫情的焦慮應該怎麼調節，應該是整個社會都需要盡快注意的議題。
那麼，除了等待口罩以外，我們還可以替自己做些什麼？以下我們提出幾個也許可以嘗試的方向：
減少過多的訊息暴露
如同文初所提及的晚餐情景，邊吃飯邊緊盯疫情訊息，反而將一件可以讓自己放鬆的事，都變得不輕鬆了。雖然疫情持續進展中，但應該還不至於需要時時刻刻把注意力放在這件事情上，而忽略了原本生活中該有的規劃。目前政府相關單位的訊息其實都發布得很快，網路上也常有簡潔好吸收的整理，我們可以每天安排半小時，讓自己「定時定量」閱讀新聞與相關資訊，其他的時間，就讓自己專心生活。
進行減低焦慮的行動
所謂焦慮，是對於未來與未知的恐懼。當我們滿腦子都是「未來怎麼辦」時，就比較難把思考聚焦在「現在」我們可以替自己做的事。在擔心未來疫情的變化方向之外，我們也許可以把思考放在「現在有什麼可以減低焦慮的行動？」例如投入原先的興趣，或是每天都讓自己擁有平靜的時間，放下手機，關上電視，靜靜地呼吸，取代思考；也可以練習在和朋友聊天時，加入一些「非疫情」的話題，創造一些正向氣氛。
維持適度的人際連結
人際支持對於每個人而言，都是不可或缺的心理營養來源，深刻地影響著我們的身心健康。在防疫期間，許多人為了避免被傳染的可能性，親友間的互動頻率大幅降低，也不難聽到有些朋友連出門吃飯都緊張兮兮。減少與他人的接觸當然可以降低傳染可能性，但我們也需要注意一下，自己是否維持足夠的人際互動？如果非常抗拒出門，覺得與朋友見面聊天會增添危險，拜科技進步所賜，我們仍可運用通訊或視訊軟體與家人朋友聯繫，讓自己和朋友都能有訴說與互相關懷的機會，別讓焦慮情緒把我們的人際支持都剝奪了。
在這個需要體力與免疫力的時間，希望大家也能重視心力培養，讓你我都能持續擁有良好的身心狀態，懷抱希望，等待再次安心的那一天。
（共同作者曾心怡為臨床心理師，主持臉書粉絲專頁「
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