「這是我人生中，最緊張的一場比賽！」決賽前一晚，燈一關，王冠閎的心跳開始自己加速。
賽前幾天，王冠閎腰部肌腱急性發炎，接力賽退賽，主項 200 公尺蝶式排在賽程的最後一天。隔天晚上，他游出 1 分 55 秒 05，拿下台灣亞運史上第一面男子游泳金牌，也是台灣游泳睽違 28 年的亞運金牌。
從名古屋亞運一回國，王冠閎與教練黃智勇和黃金計畫團隊物理治療師跟體能訓練師劉士賢、張安怡一同到第 49 屆奧林匹克研討會分享。面對台下體育科系的大學生和 6 國海外學員們的諸多提問：治療完隔天為何還要下水多比一項 100 公尺蝶式？如何誠實面對身體的痛並信任教練和物理治療師？200 蝶速度比杭州亞運慢了 0.52 秒為何能夠摘金？
選手教練們台風穩健，所有問題直球回應，我在旁主持觀察，把選手教練分享的內容整理成四大策略，希望我們都能一窺頂尖運動員的奪金門道。
慢了 0.52 秒、亞洲只排第 5，為何反能拿下金牌？
先說一個網路上吵過的問題。這面金牌的成績，比他 3 年前在杭州拿銀牌時的 1 分 54 秒 53 慢了 0.52 秒，為何能夠奪金？王冠閎的回答是：「每個人的巔峰不一樣。很簡單地說，我這個賽季的成績，也不是排在前 3 名。但是比賽的魅力，就是讓大家在同一個地點、同一個時間，把你臨場的發揮、壓力的釋放做到極致，然後在比賽當天，發揮出最好的效果。」
王冠閎的教練黃智勇，是 1996、2000 年兩屆奧運國手，1998 年亞運銅牌得主。他拿起麥克風，補充了一個更具體的數字：以今年世界排名排序，王冠閎在亞洲排第 5，前面還有中國和日本各兩位選手。
排第 5 的人為何能奪金？黃教練說明：「其實都是我們事先從去年就開始計畫。亞運奪牌，其實早在我們的計畫之內，至於獎牌的顏色，則是因為王冠閎真的表現得很不錯。」教練在台上不只一次形容王冠閎天賦異稟，遇到大比賽表現愈是出色。
策略1：1 年出國 5 次，巔峰不是練出來而是排出來的
「為了這面獎牌，王冠閎團隊從去年底開始排計畫。今年 9 個月內就出國移地訓練了 5 次，去了早稻田、日體大、香港體育學院，每次 2 到 3 週，加起來有 3 到 4 個月在國外。成績也照規劃的曲線走： 3 月游 1 分 56 秒多，之後游進 1 分 56 秒，到亞運游出 1 分 55 秒 05。」
黃智勇教練語氣輕鬆，但講到下面這句時卻加重了語氣：「競技運動是一種心理學，是 mental game。我們要讓選手明顯覺得自己是有成長、有進步的。」
秒數進步是訓練的結果，但教練同時在經營另一條線：選手對自己的感覺。一個每次下水都比上次快一點的人，走進決賽時，身體記得的是「我正在往上」。
從建中時期一路帶著王冠閎訓練的黃智勇教練還觀察到，冠閎很少有運動傷害，而且成年後每一年的大比賽，成績通常就是他那一整年最好的一次。「這其實是非常難得的。」
專業競技訓練確實如此，我們以為運動員靠的是練得比別人更多堆出成績來，但其實是要練得剛剛好，然後在計畫好的那一天到讓成績到頂，這才是高手。
策略2：全程領先卻不加速，想拿金牌要先放掉破紀錄
明明速度可以更快，那慢掉的 0.52 秒去哪裡了？黃智勇教練回應：「他雖然成績沒有上次來得快，但是從銀牌變金牌，這其實是一個戰術上的考量。以王冠閎當天的狀況，絕對有可以打破全國紀錄的實力，但是我們這場比賽，主要是以拚金牌為主。」
王冠閎自己也描述亞運決賽當時在水中的感受：「第一趟時，我發現旁邊沒有人。轉身時會往左看，又沒有人。我整個信心就大增。然後也沒有加速出去，因為我們的目標是拚金牌。畢竟 200 公尺蝶式是非常消耗體力的項目，尤其是最後 50 公尺。」
你知道有機會破紀錄有多誘人嗎？想像一下，你已經領先了，身體狀況超好，全場都在喊你的名字。只要多踩一腳油門，催下去，就有可能破紀錄，但也可能在最後 50 公尺沒力，把金牌賠掉。其他選手因為緊張，前段不敢衝；但王冠閎是有本錢衝，卻選擇照原本的配速游完。
保守並非永遠是對的。黃智勇教練在賽後也有說明，要在奧運會上站上頒獎台，成績得再往前推一大截，但那會是另一種比賽、另一種打法。只是這一場亞運，慢下來的半秒，是團隊主動選擇的。這樣的思維與想法，經過教練、選手的分享後，讓我真心佩服。
策略3：熱身快了 1 秒，教練卻 1 個字都不說
決賽當天早上熱身，教練照例拿著馬錶。王冠閎平常前 25 公尺大約游 12 秒，那天游了 11 秒。
黃智勇教練選擇不講秒數。「如果跟他說 11 秒，他突然很興奮，可能覺得今天狀況很好，前面就衝出去了。我也怕他太興奮，會貪快。」黃教練只對王冠閎說：不用按了，你已經很快了！
王冠閎也回憶，教練賽前確實只交代了幾句：我很相信你，這次機會非常大，只需要專注在自己的水道。教練確實有特別補了一句：「我們不講秒數。」
提摩西．高威（W. Timothy Gallwey）在《比賽，從心開始》裡把比賽分成兩場，一場在泳道上，一場在自己的腦袋裡，而後面那一場比賽，往往會決定最終比賽的勝負。黃智勇那天守住的，就是王冠閎腦袋裡的那一場比賽。
這種分工叫做「教練管資訊，選手管注意力」。我們常以為準備充分就是把所有東西都給足。能少給，是夠了解、夠信任才下得了的決定。
策略4：賽前腰傷，他選擇把身體交出去
若把時間倒回比賽前幾天。王冠閎的腰部肌腱突然急性發炎。物理治療師劉士賢第一時間緊急處理，冷靜分析並且跟教練團討論也跟隊醫再次確認後，最後決定不游接力，以身體健康為優先。「很多時候這種狀況，教科書上也不會教，真的需要經驗跟彼此信任。」物理治療暨體能訓練師張心怡也補充。
緊接著，就是一個外人看不懂的安排。明明受傷處理完、休息一天，卻讓王冠閎下水比 100 公尺蝶式，游了第 8 名。受傷了為何還多比一項？為何不要休息到 200 公尺蝶式決賽呢？
對此教練團解釋：因為到日本後，王冠閎一直沒有一場高張力的比賽，主項蝶式又排在最後，他需要走過一遍檢錄、出場、站上出發台的節奏。「討論出來，就是以不再惡化自己的身體為前提，下去比那個 100 公尺。那個比賽幫助我把整個比賽的過程走了一遍。」黃智勇教練如此說。張安怡也分享：「王冠閎平常就會直接講哪裡痛，治療沒效也會說「還是痛」；所以比賽時他如果說 OK，團隊就相信他真的身體沒事，我們確實很信任彼此。」
王冠閎在台上，特別感謝劉士賢和張安怡兩位物理治療師，他說：「我相信整個團隊的專業度，所以很放心地把身體交給他們。我自己能做的，就是把自己的心態穩定下來。」王冠閎還開玩笑形容治療師的手：「即便他們只是碰著我，我都以為我好像好了。」就是這樣的相信，讓選手能勇敢把自己的身體交出去。
策略再完整，賽前一晚還是緊張到爆炸
團隊策略再完整，也沒有讓王冠閎免於緊張。
「亞運我們去了 10 天，第 9 天才是我的 200 公尺蝶式。前 8 天都覺得沒事。」王冠閎說，「結果賽前一天晚上一躺下，燈關掉，眼睛閉上，沒有任何聲音的時候，我發現自己的心跳就慢慢地加速。大家感覺我不緊張，但其實我前一晚緊張到爆炸。」
隔天中午，預賽游完回飯店午睡，王冠閎又睡不著。「但前一晚是緊張到睡不著，下午是興奮到睡不著。」
這兩者間的差異，只隔了一次預賽，和教練在試游時說出的那句「不用按表，你已經游得很快了！」
晚上賽前檢錄時，別的選手瘋狂拍打身體替自己打氣，王冠閎說：「大家一緊張的時候，就是我最開心的時候。我告訴自己，我就是裡面最不緊張的那個。我就是賽場上最安靜、速度最快的那一個。」
信心很少是靠自我喊話長出來的，它需要證據，這場比賽，團隊就是靠這四大策略，將證據跟自信傳遞到王冠閎手上。
如果決賽輸了，這 4 個策略還算數嗎？
如果決賽輸了，這 4 個策略還算數嗎？這是我最想反問、也最不好意思問的一題。王冠閎卻自己先說了：
「拿到牌之後，說什麼都是對的。沒有拿到牌，大家反而會說，是不是哪些地方不夠努力。但我一直覺得，我們這整個過程都在正確的道路上，所以讓自己問心無愧。結果是好還是不好，對我而言不是太大的重點。」
「這些付出全都不會白費，在你往後的工作、生活、跟家人的相處、做事情的態度，這東西是會跟著你一輩子的。」王冠閎眼神透露出成熟跟穩重，侃侃的說出這段話。
《莊子．外篇．達生》裡有句話說：「凡外重者內拙」。當一個人過分看中外在的得失勝負時，內心就容易慌亂失常。就像拿瓦片當賭注時很靈巧，換成黃金人就有所顧忌、心神紊亂。運動也是一樣，如果心中有了傲慢，就會患得患失，但王冠閎卻從團隊陪伴的過程中，獲得一種篤定與成熟，就因為相信自己走在正確的訓練道路上，才能克服臨時的身體傷痛和壓力，拿下睽違28年的亞運游泳金牌。
巔峰可遇不可求，穩定卻是可以不斷練習的。至於那面獎牌的顏色，也許真就像黃教練說的，只是因為那天選手剛好表現得不錯，只要順著自己努力的方向，忘懷得失，你所相信的成功，自然就會到來。
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