用體育課投籃學會自我覺察！理解情緒才是學習的開始｜陶以哲／來杯運動特調

前幾週體育課，一位國三學生突然情緒爆走，好說歹說都很難讓他冷靜下來，只好緊急找來導師協助。後續追蹤才知道，這位學生父母都是大學教授，望子成龍，最近因為國中會考迫近，孩子壓力太大，才在課堂上大爆發。

我想起自己過去擔任導師幾次，其實也處理過不少情緒個案，吃盡了苦頭。有學生因家庭溝通不良，衝動離家出走，也有學生感情問題影響上學。過去台灣人比較壓抑情緒，近年教育部因學生校園失控甚至自殺事件頻傳，開始重視情緒議題，也有了身心假政策。大家愈來愈能體認：學生除了學業壓力外，還有家庭、生活與人際互動等其他挑戰，當遭遇問題、產生了情緒，若沒有適當覺察與處理，情緒累積卻無出口，就會轉化為退縮、衝突或失控。

SEL 全球趨勢：辨識情緒、理解他人

近年來，社會情緒學習（Social Emotional Learning）已成為國際教育的重要發展方向。以美國「學業與社會情緒能力學習組織」（The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning，CASEL）提出的五大核心能力──自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係與負責任決策為例，這些能力證實不僅能提升學生的情緒穩定度，也能有效促進學業表現。

事實上，芬蘭、加拿大等國家早已將 SEL 融入日常教學，讓學生在課堂中自然學會辨識情緒、理解他人與自我調節。反觀台灣，108 課綱雖納入核心素養，但在實務上，多數教師仍缺乏具體策略，使 SEL 常停留在理念層次。

從神經科學角度來看，當學生處於焦慮或壓力狀態時，大腦負責思考與判斷的前額葉功能會受到抑制。也就是說，情緒不穩時，學習自然低效。這也呼應筆者教學現場的觀察：那些「分心」、「不配合」的學生，往往正處於情緒過載狀態。若教師只用紀律處理，而忽略情緒本身，問題只會反覆出現。

因此，為求學習品質，教育現場應該不是一味要求學生自我控制或忽視他們的狀況直接教學，而是要察覺與感受人我情緒。

在體育課中，也可以將「投籃活動」轉化為情緒學習，發展出一套具體的 SEL 策略。圖片來源：T.Photo／Shutterstock

從班級經營到學科融入，體育課也能很心理

SEL 的落實，可以來自簡單的活動執行。例如在課堂察覺到學生情緒低落，不要急著上課，而是先進行簡短的情緒Check-in，老師可以先問學生，狀況好不好？發生什麼事？讓學生表達內在感受。情緒沒有高低之分，如果學生表達負面心情，教師應避免評價，盡量學習同理心。如果上課剛開始，學生靜不下心，老師可以請同學閉目平靜，而不是大聲斥罵。

而跟傳統課程結合，其實各科都有可以放進社會情緒學習的地方。語文課程可以分析角色心理，社會科可以討論價值與衝突，自然科可以理解壓力與生理反應。在體育課中，我也將「投籃活動」轉化為情緒學習，發展出一套具體的 SEL 策略。

情緒覺察：投籃前的自我觀察。在每次投籃前，我會請學生先停下來，問自己「現在情緒如何？」有人說緊張，有人說期待，也有人感到挫折擔心。這個簡單的提問，讓學生開始意識到情緒的存在。
呼吸調節：穩定內在節奏。接著引導學生進行深呼吸（吸氣4秒、吐氣6秒），讓身體從緊繃轉為穩定。許多學生回饋，這個步驟讓他們在比賽或考試時也能使用，效果顯著。
意象訓練：在腦中先成功一次。我會請學生閉上眼睛，想像球順利進框的畫面，包含動作、節奏與聲音。這不僅提升投籃穩定度，也讓學生學會用正向畫面調整情緒。
肌肉放鬆：釋放壓力感受。透過簡單的肩膀、手臂放鬆動作，讓學生感受身體與情緒的連動。學生逐漸理解：原來情緒不只是心理，也是身體的狀態。
正向語言：建立支持性的互動文化。在練習與比賽中，我要求學生彼此說「好球」、「真準」或「謝謝！」這些簡單的正向語言，逐漸改變班級氛圍，讓競爭轉為支持。