不必辛苦奮鬥，也可以更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課！｜塔爾．班夏哈（ Tal Ben-Shahar）／獨評讀好書

我弟弟曾在哈佛大學心理系就讀，他不上課的時候，常利用閒暇閱讀、討論、記錄和思考心理學知識，卻討厭學校的課業。這種情形不稀奇，大多數學生也都不喜歡上課。既然如此，他們願意為學業付出這麼多時間的動機是什麼？在和舍弟討論學生不愛上學的問題時，我乍然想到兩種可以解釋學習動機的模式：一是溺水模式，二是做愛模式。

「溺水模式」說明兩件事：

一、我們渴望脫離苦海的念頭，也會成為強烈的學習動機。
二、一旦脫離苦海，便很容易將解脫感誤認為快樂感。

當一個人的腦袋被別人按在水裡時，他一定很難受、很痛苦，而且會奮力掙扎。如果被強壓在水裡的腦袋在最後關頭被人放掉了，他一定馬上用力吸氣，產生一股陶陶欲醉的解脫感。

不愛上學的學生遭遇的情況雖然沒這麼戲劇化，他們的學習動機──想逃避某個負面後果──卻具有類似性質。多數學生總是日復一日地埋首於自己討厭的課業中，他們的學習動機是：害怕失敗。等到學期結束後，才會因為擺脫了課本、報告和考試而產生強烈的解脫感，那種感覺和快樂的感覺很接近。我們從小學開始就很熟悉這種「先苦後甘」的學習模式，所以不難理解很多人為什麼會把拚命三郎式的生活看成最正常、最有前途的生活方式，因為他們不知道還有別種方式。

「做愛模式」採取不同的態度思考學習這件事，而且能兼顧現在和將來的利益。我們可以把美好的閱讀、研究、思考、寫作時光看成做愛的「前戲」，而把發現新知識與新觀念、為某個問題找到解答看成做愛的「高潮」。做愛模式也和溺水模式一樣擁有某個我們渴望達到的終極目標，而採納這種學習模式後，做每樣事情都會產生滿足感。

孩子從父母身上學到以分數和獎品做為衡量成就的標準，也知道自己的責任不是去享受為學習而學習的樂趣，而是製造傲視群倫的成績單。圖片來源：Mariia Korneeva／Shutterstock

你也是拚命三郎嗎？

孩子從父母身上學到以分數和獎品做為衡量成就的標準，也知道自己的責任不是去享受為學習而學習的樂趣，而是製造傲視群倫的成績單。願意幫助孩子們迎向快樂人生的教育者（包括老師及父母），應該把快樂視為人生的終極貨幣。孩子們都很容易得到潛移默化，接受教育者在無形之中灌輸的觀念。

大人應該鼓勵學校裡的學生尋求有趣味、有意義的學習方式。如果一名學生想成為社會工作者，也認真地考慮過從事這個行業的代價與好處，即使他當投資銀行專員可能賺更多錢，老師仍然應該鼓勵他堅持初衷。如果這位學生想從商，就算父母一直希望他從政，也應該給予支持。贊成「人生以快樂為目的」的父母與老師，都會認為這才是合乎自然與邏輯的做法。

當學校強調達到學習成就（成就看得見）比培養學習熱忱（熱忱看不見）來得重要，等於是在強化盲目的競爭心態，妨礙學生的情緒發展。拚命三郎型的人認為，滿足個人情緒不如完成他人認可的成就重要，情緒只是成功的絆腳石，最好不予理會或加以克制。

諷刺的是，滿足個人情緒卻是獲得快樂和物質成就的必要條件。高曼在《EQ》這本書裡說：「心理學家一致認為，在決定成功的因素裡，IQ只佔20％，其他因素佔80％，後者也包括我所說的EQ。」拚命三郎的心態正好與EQ強的人背道而馳，也和快樂成功者的心態南轅北轍。

如果我們把「努力工作」和「痛苦煎熬」視為同義詞，就是在為大家製造心理障礙，讓許多人在學校和職場都過得不快樂。圖片來源：Roman Samborskyi／Shutterstock

用負面態度看待工作，已經變成習慣性反應

米哈里的研究指出，12歲的孩子已經懂得為工作與休閒劃清界線，這也是大多數人畢生都會遵守的界線。許多孩子都知道，他們的學習生涯離不開上課、作業和用功這幾樣東西，然而把學業看成工作，學生便無法擁有愉快的學習經驗，因為社會普遍對工作抱有某種偏見。

米哈里和拉菲芙兒在「工作與休閒的快樂體驗」這篇論文裡得出一個並不教人意外的結論：人們比較喜好休閒而厭惡工作。此外，他們也提出另一個結論：人們在工作期間比在家時更能產生忘我經驗。

我們一方面偏好休閒，一方面又覺得工作才能帶給我們最大的快樂，這實在是個奇怪的矛盾現象，但也發人深省。那表示我們對工作抱著很深的成見，把工作和痛苦、休閒和快樂聯想在一起，以致於扭曲了對現實經驗的認知。

當我們不自覺地老是用負面態度去評判正面的工作經驗，而且變成一種習慣性的反應，就會嚴重地限制我們追求快樂的潛能。要活得快樂，不但需要體驗正面情緒，也應該用正面態度對待工作經驗。

我們可以也應該對工作產生正面感受，教育學家帕莫（Parker Palmer）在《教育的勇氣》（The Courage to Teach）這本書裡寫道：「社會有時會將工作與痛苦劃上等號，這時如果提出面對工作最好的態度就是保持愉快心情的論調，等於在顛覆社會觀念，但這論點卻是事實。」如果我們把「努力工作」和「痛苦煎熬」視為同義詞，就是在為大家製造心理障礙，讓許多人在學校和職場都過得不快樂。