1.遠離社群媒體
社群媒體的設計是為了分散我們的注意力。老實說，你每天花多少時間在社群媒體上？
與業務相關的社群媒體工作，和在Instagram上閒逛、發佈貓咪影片是有區別的。除非你想一頭扎進無盡的蟲洞，否則在工作時間不要使用社群媒體。就其本質而言，社群媒體是為了分散我們的注意力。電腦演算法每時每刻都在努力尋找下一個影片、廣告或貼文，放在我們面前，讓我們去點擊、訂閱、關注或參與。
基本規則：在工作時最好避免使用社群媒體。當然，還是可以使用社交媒體進行研究或傳遞重要資訊。而如果你所從事是社群媒體經理之類的工作，那麼請忽略這個建議。
如果你覺得完全抗拒社群媒體很困難，可以考慮每天給自己一到兩次短暫的休息時間來檢視社群媒體。但要簡短，並堅持在規定的時間內完成，否則……就會出現蟲洞。
就我個人而言，我每天在社群媒體上的花費的時間不到10分鐘，我知道這很奇怪。但當我花很少的時間在Facebook或Instagram上，我的狀態是最好的。偶爾，我會被拉進漩渦， 當我發現被捲入蟲洞時，我的工作效率和快樂程度都降低。我知道自己在這方面有點不尋常，但弄清楚個人極限是件好事。
2.「多工」是個壞主意
多工處理乍聽之下很有趣，很刺激，但事實上很少奏效。
我在20多歲時，花了大量時間思考多工處理的問題。不是說我有多擅長，或者它如何幫助我變得無比成功；反之，我想知道為什麼自己在這方面做得如此糟糕！
我總是聽到別人說，最好的多工處理方法是「多」，但我從來沒有掌握到這個技巧。每次我想把幾件事情合併成一個任務，或者一邊聽寫電子郵件，一邊整理檔案，我都會在其中一個方面慘敗，更常發生的是兩方面都失敗。
事實證明，這並不是我的問題。同時進行多項任務只是神話！ 不要聽從任何人的相關建議。確認你來完成一項任務的時間，並把全部精力和注意力放在它身上。然後再繼續做其他事。
避免（試圖）多工處理的陷阱，不僅是速度問題，也是品質問題。想想看，你想讓外科醫生同時處理多項手術嗎？ 飛行員或你的UBER司機呢？ 你的工作和他們的工作一樣重要，所以要給予工作應有的關注。
3.「批次處理」的奇蹟
批次處理能在更短的時間內完成更多工作。
如果「多工處理」是一個神話，那麼「批次處理」可能是你無意間錯過的良方。批次處理是個計畫過程，將類似的活動組合在一起，以提高注意力和生產力。這取決於什麼事在哪個特定時刻最讓人分心，或需要最多的注意力。
大多數人在各種任務之間來回跳動，毫無頭緒地從一件事跳到另一件事，而在家工作， 身邊不只有五花八門的任務，更有各式各樣逼你分心的事物。批次處理是一種控制時間表的方法，使你能夠在一天內完成更多工作。
任務分批的過程非常複雜，而且有很多專家比我更了解這個問題。我可以告訴你的是：從小事做起。例如空出時間檢視電子郵件。當回覆郵件時，我只做這件事，不要被社群媒體或電話分走心神，專注回覆電子郵件這件事，就可以在30分鐘內回覆更多的電子郵件。
你多久檢查一次電子郵件？你能把次數壓縮到每天一到兩次嗎？一天當中哪一部分是用來開會？擬訂計畫？整理待辦事項清單？在你的日曆上設置提醒並堅持下去，然後重複進行。然後，也為其他常見的、重複性的任務設定時間。很快地，與你共事的人就會被訓練成功， 只在特定時間向你提出相對應的任務。
4.別讓手機吵你
你每天要看多少次手機？把你的手機調到靜音狀態，可以消除最有力的分心因素之一。
如果你是一個整天講電話完成交易的銷售人員，那麼請跳過這個提示。但除此之外，請留意。不管你怎麼解釋，當你在家工作時，手機都不能讓工作更有效率。無論是在社群媒體上簽到，給你的閨蜜發短訊，還是狂看有趣的YouTube影片，這都只是分心，阻止它。
當然，完全不看手機也是不合理的。解決這一點的方法是：走進家庭工作區時，把手機設定成勿擾狀態，並在預先設定的時間間隔內檢查它。與批次處理類似，你要在任務之間留下幾分鐘空檔（也許是休息的時候），看看提醒和通知。你會發現這能最大限度地減少分心，集中精力。
如果你擔心錯過重要的電話或依賴你的人的訊息，請建立一個替代的聯繫方法。你也可以在智慧型手機上設置重要來電名單，這樣即使你的設備處於靜音或勿擾狀態，你仍可以接到或收到某些人的電話和簡訊。重點是：試著完成工作時，拒絕被不斷地打擾，但也不要讓人覺得永遠無法聯繫到你。
5.餵養大腦
我們的大腦和身體一樣，需要餵養和護理。你通常餵大腦吃什麼？
無論是有意識或是無意識，我們每天都為大腦提供大量資訊。我們所讀、所見、所聞，所有資訊都會影響我們的思維方式、感覺和行為。我們在社群媒體上關注的人可能對我們的生活方式產生很大影響。
花一、兩分鐘思考一下。你提供給大腦的資訊是否讓你更快樂、更有成就感？是否有助於形成積極的人生觀？還是讓你失望，讓你感到憤世嫉俗和悲傷？是否讓你想蜷縮成一團，忘記一切？
當我思考我給大腦提供什麼時，我會問自己幾個簡單的問題：這是問題的一部分，還是解決方案的一部分？這將使人成長還是使人墮落？10年後我會依然為這個決定感到自豪，還是有必要與我所消費的內容保持距離？
為了保護自己，審查進入日常意識的資訊對情緒、心態和投入世界的工作非常重要，再怎麼重視都不為過。俗話說「廢物進，垃圾出」（junk in, junk out）在這點上似乎很有說服力。在接下來的一週裡，限制你的社群媒體互動，專注於閱讀和花時間在積極的、令人振奮的和有意義的內容上。看看你的感覺如何，然後再自己做決定。
6.記得休息
短短5到15分鐘的休息時間可以是你的救命稻草。你多久會休息一次？
沒有什麼能比在家工作時，整天坐在相同的地方忙碌──或者更糟糕的「假裝忙碌」──更讓人覺得像是坐牢。途中經常進行短暫的休息可以帶來清新能量，緩解單調的生活，並幫助你重新集中注意力。
這也不一定是長時間的休息。你可以簡單地推開辦公桌，站起來伸展身體、雙腿，或去洗手間。每隔1、2個小時休息5分鐘，作為緩解工作的空檔，可以幫助你在電話和會議後重新組織思緒。或者可以從待辦事項清單上選擇一些方便快速完成的事：例如把衣服放進烘乾機、收納碗碟、或者走去信箱拿信。如果你真的很有野心，也可以打個電話給你母親聊幾句。
在工作中完成家務是在家工作的最佳秘訣之一。然而，要注意不要把家務和工作混為一談，偏離主題。如果你選擇做一些家務作為休息時間的一部分，要有意識地、具體地了解你在做什麼。完成後，再回到辦公室。
利用休息時間複習，或在處理完一直拖延的工作後獎勵自己。不要總是伸手去開冰箱（或拿第十杯咖啡）──休息並不總是意味著吃零食。
7.每小時做伸展運動
每小時做一次快速伸展運動可以拯救你的身體和工作效率。為什麼不現在就站起來伸展一下呢？
你是否有過在門鈴響起時，才發現你已經好幾個小時沒有離開辦公桌，甚至沒有站起來過？在家工作時，很容易變得久坐不動。這在短期內會導致背部疼痛、頭痛和疲勞，長期下來甚至會導致更嚴重的疾病。
簡單的解決方案是每隔一小時站起來伸展一下。這可能看起來很傻，但很有效。在手機上設置鬧鐘，在工作日每隔一小時提醒自己，培養這種習慣。幾天之內，這將成為你的第二天性。你也不必每次都拉伸整個身體。在腿部、下背部、上背部、手臂、手腕和腳部之間交替進行混合伸展。我們所追求的只是30秒的簡單伸展運動，而不是全套瑜伽！
你會發現身體變得更加健康。在拉伸之後，生產力和動力會有一小段輕微爆發的時間。這甚至可能鼓勵你將拉伸納入鍛鍊和整體生活方式的常規，這也不是一件壞事。
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