「現在的社會，人們常常覺得非常寂寞。」達賴喇嘛說。午茶時間後，我們開啟新的話題。
我們談起寂寞和疏離，以及近來一些令人憂心的統計數據。社會學家琳恩．史密斯樂文（Lynn Smith-Lovin）進行的一項研究發現，現代人認為自己擁有的摯友人數，從3人減少到了2人。我們可能有數百名臉書好友，真正的至交卻在遞減。最重要的或許是，每10個人當中就有一人表示自己沒有任何親密的友誼。
「其實，印度也和美國一樣，」達賴喇嘛繼續說道：「大城市裡生活忙碌，大家或許不是沒見過彼此，可能還認識好幾年了，但卻幾乎沒有真的交流。所以一旦出了什麼事，大家會覺得很孤單，因為不知道能向誰求助、尋求誰的支持。」
身體這麼近，情感卻那麼遠
從小在曼哈頓長大，四周環繞著700萬名紐約人，我完全明白達賴喇嘛的意思。小時候，我從沒真正和住在公寓同樓層的鄰居打過招呼。偶爾會聽見有人關門的聲音，鐵門噹啷一聲發出空洞聲響，門鎖隨即拉上。萬一等電梯的時候遇到了，不但話講不到幾個字，還會互相閃躲彼此的眼光。我一直不明白為什麼要這樣刻意迴避，後來推想這應該是一種防衛，因為這麼多人居住在一起太過擁擠，要避免起衝突。
「在鄉下，農民有很強的社區意識，」達賴喇嘛解釋：「要是哪戶人家遇到麻煩，大家知道可以找鄰居幫忙。哪怕是在上百萬居民的大城裡，我們對彼此一樣有責任，不管認不認識。」
我想起從前公寓大樓裡那些上鎖的門。我們怎麼會對根本不認識的人有責任呢？那些緊閉的門扉和門後看不見的住戶，彷彿一再提醒我們，我和你沒有關係。現在聽了達賴喇嘛的話，我在想，小時候搭電梯或等地鐵時，大家迴避眼神接觸說不定是因為歉疚，因為我們身體這麼靠近，情感卻如此遙遠。
「我們一樣都是人，無庸置疑。」達賴喇嘛回到他最強調的一句話，「我們同樣生就一張人臉，看見彼此立刻知道，你是我的同胞。不管認不認識對方，都可以微笑問好。」我想起之前有幾次，我在等電梯或等地鐵時，微笑向人親切搭話。沒錯，我為人性交流付出的努力，偶爾也會換來困惑，畢竟這並不是社會習慣的準則。不過大多數時候，對方都會放下防備、露出笑容，好像我們共同打破了一道魔咒，重新體認到彼此身為人類的連結。
放下「我」，才會收穫「我們」
達賴喇嘛說：「世界上至少有70億人，有情眾生的數量更是無窮無盡。個人如果心裡經常想著其他70億人，他永遠不會感到寂寞。
「只有關愛和溫暖能帶來幸福。真正能提升內在的力量，增加自信、減少恐懼、培養信任，而信任又能帶來友誼。我們是社會動物，想生存就必須合作，但合作完全仰賴信任。信任會凝聚人們──全國上下都能凝聚在一起。當一個人富有同情心，培養出關懷他人的習慣，他周圍的氣氛也會變得比較正面且友善，到哪裡看到的都是朋友。一個人內心如果充滿恐懼與猜疑，其他人不只會自動保持距離，也會變得小心、懷疑且猜忌，寂寞就隨之而來。
「一個人如果有顆溫暖的心，他隨時隨地都能全然放鬆。要是活在恐懼之中，認為自己跟別人是分離的個體，情感上自動會和其他人疏遠，進而為格格不入和寂寞感奠下基礎。所以，就算有一大群聽眾聽我演講，我也從不把自己當成特別的人，以為自己真的是什麼『尊者達賴喇嘛』。」
他嘲弄自己的崇高地位，說道：「我一再強調，遇見別人的時候，我們都一樣是人。1千人，一樣都是人。1萬人或10萬人，也一樣都是人──理智、情感和肉體皆然。然後你看，沒有隔閡。我的心境於是也能保持全然的平靜舒緩。要是太執著於自己，就會開始去想我和別人不一樣，只會更焦慮、更緊張。
「弔詭的是，人會過度重視自己，背後的動力其實是想為自己尋求更大的快樂，但到頭來，造成的效果卻恰好相反。當一個人過度重視自己，與他人的關係就會漸漸斷裂、疏遠。到最後連和自己都變得陌生，因為生而為人，與他人建立關係是最根本的需求。
「過度關注自己對健康也不利。太多恐懼和猜疑、太多的自我執著，會導致壓力和高血壓。很多年前，我在紐約哥倫比亞大學參加一場醫學研討會議。其中一名學者上台發表時說，大量使用第一人稱代名詞──經常說我、我、我，或我的、我的、我的──這樣的人心臟病發作的機率明顯高出許多。他沒有解釋原因，但我覺得一定是真的，他看得很深遠。一個人太關注自己，眼光會變得狹小，這時候再小的問題看起來都大到難以承受。
敞開心胸，把眼光和關懷轉向他人
「此外，過度在意自己也會帶來恐懼和猜疑，這會害你老是與其他人類同胞有隔閡，不僅帶來寂寞，而且很難與其他人溝通。說到底，人都是團體的一分子，無法不和其他成員來往。你的志趣、你的未來都有賴於他人，要是自絕在外，如何快樂得起來？只會有更多惶恐和壓力而已。我有時候說，人有太多我執，就會封閉自己的心，難以與別人溝通。當我們關懷起其他人類的處境，心才會打開，與他人交流也會變得輕鬆愉快。」
達賴喇嘛想說的是，當一個人懷著同理心為他人著想時，他絕對不會孤單。開放的心、溫暖的心是寂寞的解藥。我常覺得神奇，有時候我走在街上，心裡充滿對他人的批判，因而感到疏離又寂寞；但隔天，我走在相同的街道上，只是稍微放寬心胸接納、同理別人，忽然之間，每個人都變得親切友善，簡直像是我內在的心境能夠徹底改變周遭的現實社會環境。
這番對慈悲的強調，與社會心理學家鍾成博（Zhong Chen-Bo，音譯）和席拉．加百列（Shira Gabriel）的研究不謀而合。他們發現，人感到孤單寂寞或受到社會排拒的時候，會尋求現實的溫暖，比方像是喝熱湯。只要敞開心胸，把眼光和關懷轉向他人，我們自己就能發出溫暖。
當個小太陽！照亮自己，也溫暖別人
大主教說：「孤單這個詞很矛盾。但我非常能夠理解，人什麼時候會覺得孤立在外，或者說不在同一個波長上。人們都希望感覺到自己能融入團體。我不認為給人罪惡感會對他們有幫助，我們希望盡可能張開雙臂告訴大家，他們遇到的事很多人也經歷過。沒有人會故意想孤單寂寞，但寂寞就等在那裡，它出現的原因很多。
「我希望讓人覺得自己獨一無二，做自己也能被接納，幫他們打開心房。我非常能理解，把自己關在小房間的人一定無比痛苦，害怕走出來會被大家拒絕。我只能祈禱，希望他們能在人群中找到願意擁抱並接納他們的朋友。看到原本封閉的人因為周遭人的溫暖接納，而像花朵一樣美麗綻放，是非常美好的景象。」
我從這段話學到一件事，我們不必等待他人向我們敞開心扉。不論是在荒山野嶺，還是在繁華擁擠的曼哈頓，我們自己先打開心房，就能感受到與人的連結。
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書名：最後一次相遇，我們只談喜悅（暢銷新版）
作者：達賴喇嘛（The Dalai Lama）, 戴斯蒙・屠圖（ Desmond Tutu）, 道格拉斯・亞伯拉姆（Douglas Abrams）
譯者： 韓絜光
出版：天下雜誌
出版日期：2022/07
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