反覆在激流與豔陽下翻滾鍛鍊出的精壯黝黑身材，有著歐美模特兒般俊俏的臉蛋，他是輕艇國手陳子豪。
跟職棒味全龍「炸裂陳子豪」同名同姓，現齡22歲的他，展現出積極且多元的思考。除了學生時期讀夜校、白天帶隊當教練，多年來半工半讀生活鍛鍊出的成熟穩重外，他還積極考取壽險顧問證照，挑戰業務工作，並在中華民國運動員生涯規劃發展協會擔任講師。他認為：「人生如同激流，難免會遇到意料之外的衝擊，但只要持續學習，就能累積抵抗衝擊的韌性。」希望透過協會的平台資源，幫助更多運動員在追夢的路上，不再孤單、不再迷惘。
當你習慣成功，卻突然跌落谷底，該怎麼辦？
「你很難想像，一個總是拿金牌的選手，竟然會在房間裡躲在棉被裡偷哭。」
因為就讀中教大附小的一堂輕艇課，在啟蒙教練陳慧如老師的邀請下結識了輕艇運動，從此往專業的選手身分邁進。15歲的陳子豪是賽場上的常勝軍，獎牌總能輕鬆摘金入袋。然而在 2018 年西班牙青年奧運資格賽國家代表隊選拔賽訓練上，他迎來了生涯最大撞牆期，陳子豪發現自己的秒數毫無進展，甚至連隊友都超越不了。從小贏習慣了的他，第一次嚐到失敗的滋味。
「每次測驗回去，因為秒數沒有進步，連隊友都超越不了，我就知道不可能上國家隊了……」面對無法突破的困境，壓力接踵而來，他不敢讓任何人知道自己有多害怕，只能把自己關在房間，躲在棉被裡偷哭。
面子問題，讓他難以向同儕啟齒，面對教練的責備與關心，他封閉自己，選擇了沉默，因為他覺得自己已經盡力卻無法達到要求，是無法得到教練原諒的。巨大的挫敗感，讓他開始質疑自己是否應該繼續在輕艇這條路上堅持下去。
轉念拆解困境，靠「九宮格思考法」找到治癒解方
「我覺得自己就像是得了癌症，看遍所有醫生，卻被告知無藥可救。」陳子豪這樣形容當時的無助。但他並沒有被擊垮，面對看似無解的困境，他反而冷靜地分析所有可能的失敗原因，從技術、營養、心理狀態等面向，仔細地列出一張「九宮格」分析圖，像科學家做實驗般逐步逐項調整、慢慢解決。
「營養出問題？那我改變飲食。技術需要調整？那我每天多練1小時。心理狀態不穩定？那我開始寫訓練日記。」記得前輩們曾說過「大意皆明，重在力行」，陳子豪是行動型的選手，知道有問題、想改變，身體就是運動員第一個實驗場，每天專注改善一個小小的技術環節，不讓情緒左右自己。就像科學家做實驗般，不斷嘗試、修正，直到找到最佳解方。
在使用「九宮格」思考模式拆解後，他開始慢慢進步，回國後第一場全中運，就代表五權國中拿下一金二銀一銅，之後更代表惠文高中、台體大拿下多面獎牌，重新找回對輕艇的熱情，更讓他對自身技術和心理狀態有了更深入的了解。
然而，命運卻沒有就此放過他。
突如其來的傷勢，逼迫他做出抉擇
2024 年 1 月，國家隊選拔賽上，陳子豪因翻船意外受傷，導致左手韌帶肌腱撕裂，手臂半脫臼。醫師預估至少需要半年才能恢復，這意味著他將錯過包含全國大專運動會在內的重要比賽。面對這樣突來的意外，陳子豪決定：「我不想因為一時的傷勢，就放棄我一生熱愛的運動。」從此他用百分百投入的方式積極復健，並運用心理學中的「儀式感」技巧，幫助自己要每天維持正面積極的心態。
「復健過程漫長，遙遙無期，人很容易累積負面情緒，因此我每天早上起來，一定會對著鏡子說：『你很棒！你今天的訓練一定可以！』這已經變成我的儀式了。」
陳子豪分享他維持正面心態的秘訣。他將這種心理建設融入日常，讓自己在每一天的訓練中，都能全力以赴。「像是訓練中我也會有儀式感，在腦中告訴自己，比賽只是更大場的練習而已，就把練習時的步驟，該做到的都做出來就對了，我會在腦海中全部都熱身過一遍，再下水執行，也就不太會緊張了。」
積極復健的同時，陳子豪並沒有放棄訓練，即便不能用左手，他仍想辦法強化核心與下肢力量，確保自己不會完全停滯，回來後可立刻跟上。最終皇天不負苦心人，原本需要半年才能恢復的傷勢，他僅僅用了4個月就重返賽場，並在全大運勇奪兩面銀牌。
不只當一名運動員，更希望成為能指引後輩的燈塔
「謝謝這個傷，傷勢不但沒有讓我停下來，它讓我變得更強，也更認識自己。」復健4個月，從左手韌帶撕裂手臂脫臼到再度復出奪牌，陳子豪創造出自己的故事，也證明了他的堅毅和決心。
陳子豪的經歷，讓他更明白運動員生涯的殘酷與無常，許多運動員都面臨著心理壓力和生涯規劃的困擾，因此他選擇加入「中華民國運動員生涯規劃發展協會」擔任講師，將這些經驗用在教練工作、演講上，用他的經歷跟故事成為借鏡，幫助更多小選手找到方向。
陳子豪特別喜歡《蔡康永的情商課》這類談人際跟情緒的書籍，如同書中所說：「被理解很重要，但被理解、彌補不了我們錯過的。……如果不想再錯過，需要的不是繼續被理解，而是開始改變。」他因此鼓勵小選手們，每個人起點不同，在挑戰目標的道路上都會遇到各種困難，但只要開始改變，永遠不會嫌晚。
「我受到過很多人的幫助，所以我也想成為那個能幫助別人的人。」陳子豪在訪談的尾聲真誠地說出這段話。當光環逐漸消失，我們仍然可以選擇成為別人的光，幫助他人照亮黑暗。現在的陳子豪，除了從事模特兒、教練工作、擔任像是「上船了各位！」「花甲少年趣旅行」等綜藝節目的特別來賓、輕艇水球教練，持續學習上台演講、簡報表達、數位工具等技能，期許在帶隊時能分享更多經驗給小選手們，甚至還考取了保險證照。陳子豪坦言，雖然業務工作就算事前準備很多，面見客戶時也難免會碰壁受挫，有時夜深人靜時會自責或懷疑自己能否做好，但從運動中培養出面對傷痛跟挫折的勇氣，也幫助他將挑戰視為自身能力的累積，也同時為自己的人生創造更多新可能。
人生如輕艇，順流不難，逆流才見功夫。這場人生的激流競速比賽，陳子豪依舊全力以赴，即使未來離開運動場，陳子豪也用行動告訴我們，運動員的場外人生，仍有無限可能。
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