在這個「機不可失」的滑世代，3C保母已成為許多家庭的育兒常態，這究竟是孩子的蜜糖，還是影響發展的毒藥？國立台北教育大學特殊教育學系主任詹元碩，看到許多孩子因為重度使用3C，導致專注力不足，甚至引發各種身心問題。
3C提供刺激，卻易降低注意力
我曾在德國待了將近10年，那段歲月不只是我的青春，也開啟了我對運動醫學的視野，原來運動不僅能讓人健康，還能對大腦產生深遠影響。
長時間使用3C產品，讓許多孩子注意力不容易集中。根據研究發現，目前注意力缺失過動兒的比例大約落在5～10%。換句話說，每個班級約有2到3位孩子會有這個問題。他們不僅注意力缺失，還可能出現過動、衝動或行為問題，因此更傾向於尋求高度刺激的事物，而電子產品正好符合這樣的需求，所以打電動時特別專注，但在課堂上卻注意力不集中。
3C產品本身就是高刺激、高強度的內容來源，不論是資訊或娛樂都極具吸引力，尤其是對大腦尚未完全發育的兒童來說，他們缺乏行為控制能力，很容易就沉迷其中。
我自己小時候也非常喜歡玩電動，因為它聲光效果強烈、色彩鮮明、設計巧妙。遊戲中的即時獎勵和懲罰制度，會讓人感覺只要稍微努力一下就能破關，因此產生極大成就感。這種設計會讓人上癮，對兒童來說更是難以抗拒。
但我們不能忽視3C對身體和心理的影響，長時間使用電子產品，容易姿勢不良腰痠背痛，甚至造成關節和肌肉受損，也會導致活動量減少，增加肥胖風險。當然還有視力問題，很多小朋友習慣在被窩或黑暗的環境中打開手機，打遊戲、看電影，對視力傷害相當大。此外，長時間配戴耳機還可能造成聽力損害。
3C育兒問題多，家長能免則免
我們常會在餐廳看到，很多新手父母帶著孩子出來，因為想要和朋友聊天，或是好好享受餐點，為了不讓孩子吵鬧，會將手機或平板直接交給小朋友。這導致孩子從幼兒階段就長時間接觸3C，影響身心發展。研究指出，數位媒體使用時間越長，幼兒大腦皮質厚度和腦溝深度反而會減少，導致注意力、記憶力、社交能力，甚至閱讀能力隨之降低。
對青少年而言，長時間使用3C產品，會讓大腦前額葉的活性降低，而前額葉正是控制衝動、自我抑制行為的關鍵區域。這會導致青少年更容易追求立即性的獎勵，缺乏對延遲性回饋的耐心，並在求學過程中，影響他們未來長遠規劃與持續努力的能力。
運動有助緩解3C成癮
如何降低3C帶來的負面影響，運動或許是個好方式。
從生理結構來看，運動科學已有突破性的發展。研究證實，運動能夠增強神經的可塑性，像是有氧運動，例如跑步、游泳等，可以促進大腦海馬迴神經細胞的新生。而海馬迴是我們負責長期記憶的重要區域，透過運動能讓受損或發育遲緩的海馬迴重新再連結，將功能提升，進而改善記憶與學習功能。
此外，運動還能改變神經傳導物質的濃度。對成癮者來說，運動能調整多巴胺、血清素、膠原性神經的滋養物質。多巴胺與學習、注意力、動作協調能力有關；血清素與抗焦慮、情緒舒緩及穩定有關。藉由運動調整之後，可以降低對上網的渴望與衝動，進而改善成癮。
同時，運動之後，不僅可以提升大腦不同區域功能的連接，還能改變獎勵與決策系統。越常運動的人，決策與分析能力會越來越強，風險評估與行為控制能力也會隨之增加。
國外研究也發現，對兒童而言，運動真的能改變他們的行為，降低對3C產品的依賴。針對186位國小階段的小朋友調查發現，每天將看電視或玩電動的時間減少1個小時，分3組將這1小時分別置換成睡眠、低強度運動（如散步）及中強度運動（如跳繩、踢球），發現都有正向影響。多睡1小時的小朋友，腰圍明顯變小了；多1小時低強度及中強度運動的孩子，也改善了瘦體素的水平、降低發炎指標、降低血壓和體脂肪。
有活動就好，雙人運動效果更佳
事實上，若只靠學校體制提供的活動，運動量肯定是不夠的。因此，我們需要家長的配合。尤其是在幼兒園階段，每天至少要有3個小時的活動；到了小學，至少也要有兩個小時。如果能在上課前或下課後安排中高強度的大肢體運動，效果會更好。
根據一項針對600多位兒童的調查發現，參與藝文活動或是運動的孩子，比什麼都不參加的孩子表現得更好。他們不僅對數位產品的依賴降低，心理韌性也顯著提高，更明顯降低了攻擊性與衝動行為。這與我們過去對運動可能帶來攻擊行為的想像完全不同。特別是像武術這類容易被誤解成暴力的運動，不論是柔道、空手道等，其實更重視自我控制與尊師重道。在正式道館與教練的引導下，孩子學會的不只是技巧，更懂得尊重與自律。
一項彙整近5年，關於運動與3C成癮之間的研究，將各種運動類型進行分類和統計分析。對照組是完全不參加任何活動的孩子。其餘則分為單人運動（如太極、瑜伽、慢跑）、雙人運動（如網球、乒乓球、羽球），以及團隊運動（如棒球、足球、籃球）。結果顯示，只要有運動就比沒有運動好，可以顯著降低對於3C產品的依賴。
而雙人運動的效果竟然是最好的，因為朋友之間相互鼓勵，會讓孩子更容易持之以恆，不像單人運動，一有惰性、天氣不好、心情不佳就作罷。至於團隊運動，雖然也很棒，但人數需求較多，執行上有時會受限。但不論是哪一種，只要持續運動，都能有效降低3C成癮。而雙人以上的運動，更能減少孤獨感、焦慮與憂鬱感，並提升孩子的人際互動能力。
除了運動之外，認知行為療法對於改善3C成癮也有很大幫助，一項研究將孩子分成兩組，一組單純做認知行為療法，另一組則再加上運動。結果顯示，兩組都有幫助，但加入運動的那組效果更好，且更能維持下去。這些運動主要是中強度的有氧運動，例如快走、慢跑、跳繩等，強度控制在「有點喘但不至於喘不過氣」的程度。
將孩子從3C深淵拉回來
現在學生的3C使用黏著度高，只要他們能夠控制，還能維持正常生活，我們不會過度干預。但一旦出現無故缺課、情緒波動大、作業遲交等情況，就需要親師介入了。
我們會先引導他回到規律生活，首先從「幾分鐘」開始，慢慢減少使用時間。同時，也會透過同儕力量來協助，例如和他一起上課、吃飯，而不是點外送，幫助他從生活中重新建立社交與自律。
當情況更嚴重時，學校也都有完善的輔導機制，包括輔導中心的協助，甚至轉介心理師、醫師。透過跨領域的合作，幫助孩子回到正常生活。
我們也必須承認，無法完全擋下3C產品。不能對孩子說「你不可以玩電動、不可以看電視、不可以用平板或電腦」。這是不可能的事情，因為我們自己每天都在使用，不管是看新聞、聽音樂、查資料等等。
那麼該如何降低對3C的依賴呢？如果打不過就加入它吧！可以利用科技優勢來提升身體活動量，像是體感遊戲（跳舞機、打鼓遊戲）或善用運動手錶，不僅能追蹤活動量，甚至可以提醒我們「該動一動了」。這樣的「遊戲化」方式非常有效，因為孩子們本來就愛玩遊戲，過程中有挑戰、有成就感，也會讓他們覺得「運動很有趣」。
沒事多運動，多運動沒事
有人曾經說過「學音樂的小孩不會變壞」，現在也越來越多運動科學與運動醫學的研究指出，多運動的孩子，不僅身體更健康，學習更專注，情緒也更加穩定，面對未來挑戰更有抗壓性。畢竟我們處在國際性競爭的環境下，每天遇到的問題和挑戰，常常是無法預測的，所以我們必須思考，該如何培養具有抗壓性、專注力及情緒穩定的孩子。
運動不僅讓孩子變得體格強健，更重要的是，也能培養出更堅韌、更有專注力的精神特質。沒事多運動，多運動沒事，讓我們與孩子一起擺脫3C成癮的困境！
更多演講論述，請看大愛電視《人文講堂》節目：〈運動預防兒童3C成癮〉
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