2020年的3月中，全世界幾乎每個人的心思，都因為各種不同的原因，放在新冠狀病毒上。
而此時此刻，我人在巴西的里約熱內盧。沒有為什麼，只是一年之前就已經安排好的行程而已。
然而沒有安排的事不斷從網路和媒體中傳來，巴西政府正式向國會提出進入緊急狀態，各國封鎖邊界，對外聯絡的班機像蒼蠅掉落般不斷停飛取消，短期內邊界封鎖無處可去似乎也不是不可能的。
這時候滯留在哪裡，老實說似乎都沒有太大的區別，防疫期間，無論人在哪裡，我們可以保持「社交距離」（social distancing），但是卻應該更親近自己。每天都應該要好好吃飯，好好工作，好好在地生活，不要讓恐懼和焦慮，把好不容易拉高到全球化的視野，帶回封閉、排外的部落社會。
這讓我想到我帶領的「情緒管理」工作坊裡，其中有一個重要的情緒主題，就叫做「憂慮」。根據複雜性科學和螺旋動力學的理論，人和所有動物一樣，恐懼是最原始的情緒，不需要任何的知識跟教育，生理需求就會讓我們自然而然害怕死亡，害怕被遺棄，害怕危險，害怕高空，恐懼就是一種趨吉避凶的保護罩，讓我們不會去追求沒有必要的危險。於是脆弱的人類，就群聚在一起，變成了基於血緣關係的「部落社會」，透過負責統治的首領，跟負責為未知事物提供解釋的巫師，一起面對恐懼跟憂慮的原始情緒，這也就是人類社會的起源。
你有「無手機恐懼症」嗎？
在全球化的今天，除了少數人之外，我們已經離開部落社會型態很久了，但是現代人仍然沒有解除原始的憂慮（concern），甚至進化成了焦慮（anxiety），其中有一個很有趣的表現，就是「nomophobia」──「無手機恐懼症」。它的臨床定義是這樣的：擔心自己沒帶或弄丟手機所產生的症狀，輕者焦慮不安，重者呼吸急促、頭暈、胸痛、心跳加快。
「無手機恐懼症」可說是現代人最具代表性的文明病之一，只要手機不在身邊就會感到不安或是引發焦慮，甚至還會身體不適或造成睡眠障礙。研究數據表示，18至24歲的年輕人是受影響最嚴重的族群，有77％的人無法離開自己的手機超過幾分鐘，專家甚至開始將無手機恐懼症列為可能進一步危害心理健康的問題。
2015年的時候，美國愛荷華州立大學（Iowa State University）做了一份「無手機恐懼症測驗」，如果想知道自己到底有沒有「無手機恐懼症」，或是知道自己已經手機成癮，但不確定情況有多嚴重的話，可以來自我測試一下。
以下有20項問題，以1到7分評分。1分代表完全不同意，7分則非常同意：
1）我會因為不能持續透過手機取得資訊而不舒服。
2）如果不能隨時隨地查看手機訊息，我會感到煩厭。
3）如果不能從手機上獲得天氣或新聞資訊，我會感到緊張。
4）如果不能使用智慧手機或它的功能，我會感到煩厭。
5）如果手機電力不足，我會慌張害怕。
6）當每月數據流量超過上限，我會恐慌。
7）如果手機沒有訊號或無法連接 Wi-Fi，我會不斷檢查手機是否恢復。
8）如果不能使用手機，我會害怕在某地方迷路。
9）如果有一陣子沒有檢查手機，我會有想查看的欲望。如果沒有帶手機……
10）我會因為不能即時和家人朋友聯絡而感到不安。
11）我會因為家人朋友無法聯絡我而感到憂慮。
12）我會因為不能收到訊息和電話而緊張。
13）我會因為不能跟家人或朋友保持聯絡而焦慮。
14）我會因為不知道是否有人曾試著聯絡我而緊張。
15）我會焦慮，因為跟家人朋友失去恆常的聯絡。
16）我會緊張，因為感到自己跟網路上的身份割裂了。
17）我會因為自己未有掌握最新的社交媒體和網絡資訊而感到不舒服。
18）我會因為不能查看網路的新通知而感到難堪。
19）我會因為不能查看我的電子郵件而感到焦慮。
20）我會覺得怪怪的，因為不知道該做什麼。測驗結果分析：
得分在20分以下，那代表你完全沒有「無手機恐懼症」，你和手機的關係良好，可以隨時和它分開。
得分介於21到60分，那代表你有輕微的無手機恐懼症狀。當忘記帶手機或沒有信號時會坐立難安，但還不算太嚴重。
得分介於61到100分。那你算是中等的無手機恐懼症患者。你相當依賴手機，無論一個人獨處還是跟朋友在一起，都會不時的查看手機，無法使用的話會感到焦慮。
得分在101分以上，那你是嚴重無手機恐懼症患者，60 秒不檢查手機就會無法忍受，從每天起床到每晚睡前，無論在任何時候任何環境，手機都占據了你的生活。
不知道你測試的結果如何呢？你的「無手機恐懼症」嚴重嗎？
「憂慮」跟「恐懼」有什麼不一樣？
根據我的老師，「恐懼」這種情緒，要符合以下4個條件：
1.恐懼是一種「生理反應」
2.恐懼是「被動」的狀況
3.恐懼會違反「生理需求」
4.必須相信這恐懼是「真的」
很多時候，我們會用「我很怕如何如何……」來表達我們的憂慮，但是憂慮跟恐懼不同，恐懼是被動的，但是憂慮是主動的（換句話說，是「自找的」），不是生理反應，也不會違反生理需求，而且並沒有認為一定是真的。
舉例來說，一個習慣了平常每天通勤，都用手機內建的支付系統來付交通費的人，如果突然發現身上沒有帶現金，又意識到自己手機快要沒電時，就會特別不安，這種不安的情緒，就是「憂慮」，而不是真正的「恐懼」。因為手機沒電可以充電，沒錢可以去ATM領錢。就算身上沒有金融卡，也可以借錢。
而「憂慮」這情緒要形成，也需要有三個前提：
1.擁有自我意識（ aware of self, sense of self）
2.預測即將來臨的感受 （projected feelings emerged），比如懼高的人，光是用想的，就會覺得到101大樓頂上的觀景台一定會很害怕。
3.有感受到恐懼正在形成的能力 （capacity to feel fear emerged），比如在排隊搭雲霄飛車時，每往前一步，就感受到恐懼變大一點。
所以我在巴西里約熱內盧，看著新冠狀病毒帶來的疫情，每一個小時都越來越緊張，里約的公共運輸開始停駛，GOL航空公司宣佈無限期停止國際航班，我知道我面臨的不是恐懼，因為我在巴西染上病毒而且死亡的機率，根據我劍橋大學經濟學博士的老朋友計算，小於0.0003%，所以根本沒有什麼需要害怕的，但是要不要憂慮，是我的決定。
所以，我的決定是：不管我人在哪裡，即使因為國境封閉，班機禁航，我的身體可能會被卡住，但是不要讓自己的心靈也在焦慮中卡住了。
做了這樣的決定之後，我看到今天里約熱內盧的夕陽依舊動人，烤牛臀依舊美味，哲學線上工作坊依舊燒腦。
而我們，是自由的。
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