電視廣告裡常看到以下畫面：一位穿著襯衫、打著領帶的男子，邊打電腦、邊打哈欠邊說，「啊∼好累喔！」接著，就拿起一瓶保健食品吃下去，精神立即恢復。
在成人社會中，疲倦常被視為一種負面狀態，大家都不希望感到疲倦，也不希望別人覺得我們疲倦。然而，疲倦其實就是身體發出的一種自我警示信號，就像手機電池剩餘20% 時，提醒我們要進入省電模式一樣。
在現代社會中，我們對休息也普遍存在著誤解，認為身體沒有太多的勞動，就不需要休息。多年以前，我出席一個長達4小時的會議之後，感到非常疲倦，迫切地需要安靜休息。令人感到好奇的是，在這場會議上我並沒有時常發言或提出建議，最多就是在表決時舉手投票，多數時間都是靜靜坐在那裡。
看似沒有什麼活動，但為什麼會議結束後還是會感到筋疲力竭呢？後來我想明白了，這是因為會議中有某些令人困惑的提案和討論需要思考，消耗了大量的腦力；討論中還有一些荒謬的發言也需要自我克制不發表評論，消耗了我的心力。因此僅管在會議期間我只是坐著，但我的思維和情感都有了嚴重的消耗，身體隨之發出信號，提醒我需要休息。
從這個經驗就可以了解，會讓人感到疲倦、需要休息的，並不只是因為身體勞動消耗掉的體力，還包含分析思索時所消耗的「腦力」，以及因應情緒時會耗損的「心力」。
現代人的疲勞在於消耗心力與腦力
許多人認為，只有身體勞動才會造成疲倦，這樣的觀點其實是誤解了我們的生活和工作。例如2017年一次客運重大車禍引發的討論中，有官員竟然認為司機只有握住方向盤的時間才算工時，換句話說，其他時間都可以視為休息，這顯示了對勞動和休息的極大誤解。
同樣的，在生活中也存在許多類似的誤解，例如很多人認為家庭主婦整天在家照顧孩子，沒有太多複雜的勞動，應該不會感到太累。其實，照顧孩子本身就是一項極度耗費心力和腦力的工作，更不用說還要處理各種家務，這些也都會耗損大量的體力。
對於上班族來說，經常參加會議、提出提案、應對客戶，甚至可能會受到上司的責怪等，這些日常工作雖然不需要體力，但卻極大地耗費了腦力與心力。最麻煩的是，腦力和心力的恢復並不像體力那麼容易被感受與理解，很多人也因為沒能好好休息而無法獲得有效且足夠的恢復。白天累積的疲勞沒能恢復，壓力無法釋放，導致晚上難以入睡，進一步加劇了我們體力、心力、腦力的恢復困難。這樣的惡性循環不只使第二天情況變得更糟，也會降低對工作的熱情。
休息的方式有很多種，了解正確的原則後，選擇適合自己的方式是至關重要的，而不是模仿他人的做法。有些人的休息方式可能出乎意料，看似不負責任的行為也可能是一種恢復。例如研究發現，觀看電影或戲劇的重播有助於精力恢復，這也是為什麼一些節目不斷重播仍然有觀眾收看的原因。
許多人可能會認為靜止不動就是休息的最佳方式，但實際情況並非如此。坐著或躺著的確對體力恢復有所幫助，但如果你的思維仍然圍繞著工作或令人煩惱的事情，那麼對心力和腦力的恢復幫助就不大。
此外，研究還發現，散步雖然需要一定的體力，但是對於心力恢復非常有益，甚至可能激發更好的思考表現。
有些人在週末選擇開車長途旅行或進行戶外露營，也許你會認為這樣不過是讓自己更加疲憊而已，又怎麼會休息到呢？事實上，露營本身對心力和腦力都有很好的恢復作用，雖然這可能需要耗費一些體力，但由於現代人許多工作都是在電腦前進行，消耗了大量的腦力，所以露營反而可以為身體和心靈、大腦之間提供平衡。
通過上述例子，我們可以了解到休息的多種形式，而最重要的是，要明白休息的原則，而不是僅僅追求某種形式──休息不只是為了要走更長遠的路，而且還是用更好的姿態與方法來走。有了充分的休息才能讓工作有最佳的表現，也讓大腦與身體的健康可以長期而穩定地持續。
因此，投入一段時間的工作努力之後，你絕對值得為自己留出一段時間來休息，這才是實現長期健康生活和成長的關鍵。
多年前金城武有一個廣告名言：「世界愈快，心則慢。」這句話正是現在社會中所有努力工作的上班族需要深刻體會的，待辦事項永遠不會有全部做完的一天，因此一直追逐著未完成事項會是個無底洞。留下些許空白時間給自己，在動靜之間取得一個平衡，身心能處於最佳狀態，才是美好生活的根本之道。
看見散步的美好
不知道是因為年紀漸長，還是心態上的變化，我漸漸無法接受長時間坐在電腦前面的工作型態，一久坐就會感覺焦躁煩悶、注意力下降。很多次開會或跟學生meeting 時，我甚至喜歡在室內走來走去，這樣似乎可以讓我的腦子動得比較快。
現在有一些機構或企業已經意識到久坐可能會對健康產生負面影響，開始推動站著工作。站著工作對我們的好處包括降低心臟疾病的風險、防止久坐造成背部疼痛、更容易燃燒脂肪、保持血糖平衡，並且有益心理健康。就算你的職場還沒有推動站著工作，也建議大家平常上班時，三不五時站起來活動筋骨，吃完午飯後覺得昏昏欲睡時，也可以站起來處理公事，讓自己的腦袋醒過來，工作就會變得更加有效率。
除了站著工作以外，我也很推薦在每天繁忙的工作中安排散步時間。如果你是個腦力勞動者，安排散步時間才能讓你的工作效率更加提升，以及產出更有價值的內容。散步除了能讓人放鬆之外，也是個讓人處於擴散式思考（Divergent Thinking）的好方法。
史丹佛大學的兩位學者曾做一個研究來論證散步對於創意的效果。他們測試了散步與坐著、室內與室外、實際走動跟走跑步機，發現無論是哪種情況，只要有走動，即使在室內面對著牆壁跑，在創意評估測驗上得分就會比較高。換句話說，走動可以啟發我們大腦的創意和靈感，讓你在聚斂式思考（Convergent Thinking）找不到最佳解時，有天外飛來一筆的可能。
散步就曾帶給我如此印象深刻的頓悟瞬間（Aha moment）。當年我的博士論文結果跟過往相關研究對照之下，大約是一半支持、一半不支持，這種討論最難寫了，但我還是需要對此做出結論，我的結論是什麼呢？直到把論文紙本寄出給口委時，都還是想不到。
通常當我們過度專注於某個事物時，往往會忽略其他事情，這就好比進入了隧道，只看到前方狹小的隧道口景象，卻無法看到隧道外廣闊的視野。過度聚焦在某個方面，就像是鑽進牛角尖一樣，難以進行多方面的思考，無法跳脫既定框架。
到了口試前兩天，簡報也準備得差不多了，但最重要的那塊拼圖還是沒有找到！在絞盡腦汁之後，我決定去散步。我獨自在午夜的校園中走著走著，突然就頓悟了那個最重要的結論。口試報告完後，指導教授非常滿意我的結論，但卻很不滿為什麼我沒有將這個結論寫進論文中，當時我不敢跟他說，這是前天晚上散步時才想到的。
人的思考型態大致上可分為兩種：聚斂式思考與擴散式思考。聚斂式思考指的是集中注意力在某個焦點，透過既有的經驗與知識去尋找最佳解答。例如一般數學考試的證明題就需要這種思考模式。擴散式思考則剛好相反，是要盡可能從不同角度找出各式各樣的答案，並沒有所謂的最佳解。因此當我們問題解不出來或是需要靈感的時候，就會需要擴散性思考。一般所說的創造力、創意，多是來自於擴散式思考模式。
當然，聚斂式思考與擴散式思考，這兩者並沒有孰好孰壞，端看你所需要的工作性質，而大部分的腦力勞動者是兩者都會需要。在工作中安排散步，可以讓大腦在工作與放鬆之間得到平衡、讓我們的思考得以掙脫枷鎖。
在如此煩躁的生活中，我們都應該看見散步的美好。
好書推薦：
書名：好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法
作者：蔡宇哲、蔡佳璇
出版：天下雜誌
出版日期：2024/02
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