經絡系統是身體的神秘構造之一。人體內共有12條經絡，將全身上下裡外串成一個完整的系統。台北慈濟醫院中醫部主治醫師沈邑穎認為，先天所屬的「腎經」與後天所屬的「脾經」尤為重要，掌握這兩條經絡系統的奧妙之處，就能找到自我保健的鑰匙。
如何透過經絡促進身體健康，要先瞭解經絡走向。腎臟是先天之本，連結並提供營養給各臟腑，腎經走在人體的後面，自腳底往腳跟延伸至骨盆，脊椎上至下繞到腹部呈U字，而體內的兩個生命寶盒──頭殼與骨盆腔，都是歸屬於腎經管轄。
脾臟是後天之本，如同大地之母供給體內養分；脾經系統走在人體的前面與側面，連接甲狀腺、乳房和骨盆腔，還以之字形分布輔助腎臟將其他臟器撐住，加上經筋系統從腳大拇趾內側走上來，進入體內形成一個狀似有提把的袋子，這個袋內裝的就是五臟六腑。後天之本脾臟保護先天之本腎臟，提供我們身體緩衝，避免胃、膀胱等器官有下垂風險。
脾腎功能好不好，看腳就知道
脾經與腎經兩者都很重要，但路徑不大相同，都交集在我們體腔裡。要如何確認自己的脾腎功能？
檢測脾經的第一個方法，由乳房、胸大肌下緣往外，沿腋下中線找到大包穴，小力按壓，有些許疼痛是正常的，但如果非常疼痛不適，表示脾經可能出問題了。第二，可由身體氣血交匯的三陰交來檢測，觀察此處是否出現異常血絡，有變乾或變紅的狀況發生，拇趾外翻的朋友，脾經容易受傷，也要特別注意。
腎經狀況則可透過腳來測試，輕輕踩腳時是否覺得沉重？再將腳尖勾起來再壓下去，會有快要抽筋的感覺嗎？若無特別感受，可先鬆一口氣，再觀察腳大拇趾內側，足弓前1/3是脾經，後半2/3往足跟方向是腎經，若第一個拇趾按下去會疼痛，是脾的問題，若將兩足併起，腳弓變腫，壓下去感到疼痛，就得多多留意腎經的狀況，可視情況就醫尋求專業治療。
隨時練習中醫保健知識
想要照顧先天的腎與後天的脾，就一定要「腳踏實地」：將兩腳足弓併攏，相互摩擦，或將手心搓熱，讓心肺先暖機，用手掌搓足弓。經常按摩足部可以促進末梢循環，減少水腫與腳底抽筋的機率。坐下來踮腳跟與勾腳尖，也能照護到脾經與腎經，剛開始做這些動作，身體可能還沒習慣，容易產生抽筋情形，建議先輕按小腿肚，試著從兩三次開始，慢慢依照身體適應情況增加，循序漸進更能好好照護個人身體。
頭冷腳熱是中醫的重要保健原則，頭若是涼冷，氣血會下至丹田，用腦過度就像電腦CPU過熱容易當機，造成虛性亢奮，影響睡眠，而長期睡不好覺，則易引發頭痛、頭暈、高血壓，記憶力持續下降等狀況。天氣入秋後漸漸變涼，就可以多搓腳，搭配泡腳，建議入睡時穿上襪子，讓足部湧泉穴減少進風，有效降低腳抽筋機率，改善睡眠品質。
腳部活動完，也要多多活絡胸腹部，輕握空拳，從肚臍以下敲到恥骨，後側從薦椎處往下輕敲，這段範圍也盡量避免吹到冷風。因為丹田是我們人體元氣與陽氣聚集之處，也是影響生育能力的位置，時常輕敲丹田，使它保持彈性與保暖，更能有效維持青春美貌與良好體態，並遠離男性攝護腺與女性卵巢子宮等疾病。
脾經走過甲狀腺、乳房跟骨盆腔，此稱為脾經三連律，這三處疾病很容易相連，例如甲狀腺結節、乳房纖維囊腫，子宮肌瘤或婦科癌症，三者容易接連產生。沈邑穎醫師建議多按摩脾經三連律，用手刀由上而下搓磨鼠蹊部，可促進骨盆腔血液循環。乳房下緣的脾經走位呈W型，無論男女以適當壓力輕握乳房、胸大肌，再持續往外延伸按至大包穴。再來，將手搭在喉嚨軟骨處，從下巴開始左右輕推到鎖骨處，如此就能在日常中好好保養脾經三連律。
中風、帕金森氏症、失智患者，通常頭殼頭皮附近的筋膜都非常硬，為了提早預防腦疾病，沈邑穎醫師建議多梳頭，並用指腹輕敲頭，張開嘴巴不咬牙關，由前往後再由中間往兩側輕敲，改善頭部血液循環。而聽力也是老化指標，建議多揉拉耳朵，輕撥耳屏，常常按揉這塊小軟骨，有效改善眩暈、耳鳴、減緩聽力下降，達到保健效果。
人體就像太極一樣，讓氣可以上下流順，也是防老秘訣。學會好好呼吸，只要心肺調節功能好，呼吸與心跳就會好。沈邑穎醫師大方分享三招呼吸功法，透過呼吸將脾、腎、心肺都照顧到。首先，兩手叉腰之處即為帶脈，首先請自行配合呼吸，慢慢左右轉動共8次，帶脈旋開。之後便能進行提脾氣、降腎氣活動：掌心向上吸氣，兩手上舉到胸口，將脾氣向上提，兩手交握吐氣，下到丹田，將腎氣往下收，重複動作4次。最後則為太極氣機通心肺，雙⼿交握，掌⼼朝上，左右相連通⼼肺，從左半⾝開始吸氣，掌⼼朝上，轉向右半⾝，翻掌將掌⼼朝外，繼續上⾄頭頂，將⼼氣提起來，接著吐氣，雙⼿轉向左半⾝，翻掌將掌⼼朝上，向下到右半⾝，將肺氣降下去，最後回到丹田，順時鐘轉完4次後，請用心感受自己的呼吸狀態。呼吸是人體大事，正確的呼吸順氣方法，可以調節心肺能力，使體內運作更加順暢。
先天之本的腎與後天之本的脾，是決定我們生命品質與壽命的關鍵，先天之本由父母賜予，我們無法改變。後天之本卻是我們可以努力創造的。養成習慣，隨時練習中醫保健知識，調回先天、栽培後天，讓身體這個房子穩固，就可以供給自己更好的資糧，維持身心年齡及健康，即使面對各種身體與情緒的挑戰，都能用正確之道勇敢闖關。
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