冒牌者的因應策略，大致上會以兩種方式呈現，我稱為冒牌者的好朋友，就是過勞和逃避。這兩者是你無法與成功產生連結、受困老舊觀念的又一個原因。
當活在自己可能是冒牌貨的恐懼中，不管這份恐懼埋得多深，你會不顧一切地隱藏自己，逃避身為冒牌貨的羞愧感。於是，經年累月，你發展出一套因應策略來保護自己，阻止其他人發現真相。
有些因應策略確實很有幫助，例如，你發現和他人交談，心情會變好，或是運動能減輕你的壓力，這些都是有益身心的積極因應策略。可是有些因應策略反而會加重問題，像是強迫切割自己的情緒，或是不向任何人傾訴你的感覺，這種逃避因應策略只會阻止我們面對遇到的問題。
想想過去一些導致你產生冒牌者症候群的經驗，想要改善自己的感覺是再正常不過的反應。如果你是家裡較不聰明的孩子，也許會在心裡發誓要加倍認真，於是有了過勞的傾向；又或是大家對你有非常高的期許，於是你決定不做任何可能失敗的嘗試，這就是逃避。
你的回應是根據自己詮釋的合理反應：如果你真的是冒牌貨，的確需要做這些事，免得會被人發現。你做的每件事都是為了阻止其他人發現「真相」，在某種程度上來說，你的策略也奏效了。短時間來看，這套因應策略確實讓你的心裡舒服不少，也保護了你。但如果你對自己的觀念是錯誤的，其實你根本不是冒牌貨，這些行為反而會成為問題的一部分。
別因過勞錯過人生風景
覺得自己是冒牌貨，會讓你想更努力、更盡責，因為以為其他人都比你更有能力也更聰明，深信自己一定要更努力工作，才能追上大家。
當投入工作的時間、精力，遠遠超過獲得合理成果所需的時間、精力，並且干擾到人際關係和休閒時間時，你就有過勞的問題。通常過勞造成的問題是顯而易見的，但是你害怕打破過勞的循環，因為覺得自己的工作成就來自於此。你擔心如果做得不好，會招致負面批評或失敗。
過勞會導致：
．工作時間過長，並且週末加班。
．執著於小細節。
．過度準備。
．過度研讀。
．一再重讀電子郵件。
．對細節過度注意。
．自我批評。
．自我懷疑。
．完美主義。
．無時無刻不掌握全局。
．不可能達成的高標準。
．不斷重設目標。
為何成功無法打破過勞循環？
神奇的是，大部分的冒牌者都達成自己設立的目標，取得成功。過勞表示你的確在工作上越做越好；你學習到更多，也獲得更多成功和升遷，但是擔心自己做不好的焦慮感卻始終揮之不去，因為你誤以為自己的成功是源於賣力工作；抑或是當你達成目標後，就馬上重新設定更難的目標，於是冒牌者的感覺會更強烈。你看不出自己工作上屢有佳績，是因為確實做得很好，最後還是困在過勞的循環裡。
成功或升遷不但沒有削弱你的恐懼和冒牌者理論，反而成為千斤重擔，因為成功表示要求或標準會設定得更高，無論是自己或他人的。旁人的期待提升，你的風險也越大。現在你必須維持自己的名聲，這又是額外的負擔，所以不但不能因此開心，反而更害怕其他人發現真相時會怎麼嘲笑你。
這股不安全感的確能驅動你更認真，幫助達成目標。第二個讓你緊抱著不安全感的原因是：表現出色是令人興奮的感覺，有一部分的你其實喜歡自己比其他人做得更多的事實。但是你無法享受自己的成功，因為總是不斷提高標準，重設目標。
更重要的是，這份成功的代價是你的健康、人際關係和幸福。你總是勉強自己做好每件事，於是做的時候一點也不快樂。龐大的工作量也讓你無法好好享受下班時間，不管你再怎麼加班，工作似乎永遠做不完。
事實上，不需要做得這麼辛苦，這已經超過你該做的分量。我知道這似乎難以置信，因為你總是覺得自己做得不夠，但是現在你的代價已經太高──就像溢繳保費，而且從來不給自己看清楚取得成就的機會，我們必須改變這個循環模式。
實情是每個表現出色的人都很認真工作，所以當你認為成功完全是因為自己工作認真時，並未認可本身的能力。認真工作其實需要毅力、決心、專注力，還有學習知識的能力，這些能力並不是每個人都輕鬆擁有的，我想特別提醒才智天生型的你。
想想你現在的生活，仔細看清過勞的循環，你真的想繼續下去嗎？
常見的逃避行為
當你設下高標準，而且非常害怕失敗時，有時候逃避行動其實是正常的反應。你可能拖著不動，因為起頭要花很多的功夫，也可能是做到一半，情況更加困難後，開始喊暫停。
也許你習慣拖到最後一分鐘，心裡知道不可能交出好成績，最後熬夜趕工也懶得檢查結果。這麼一來，至少你有一個很明確做得不好的理由；可以對自己說：「如果我花更多時間，結果就會很好。」
你寧可搞砸做好的機會，也不願意自己下功夫，卻還是沒做好，這其實是變相地為自己保留餘地，於是你就能繼續相信，只要自己認真嘗試，一定會做得很好；反過來說，這也是害怕萬一真的盡力卻不成功，大家都會批評你，因此也是一種逃避潛在批評或負面反應的辦法。
就算用臨時抱佛腳的方法，並且成功了，你發現自己很難有開心的感覺，因為你根本沒有盡力卻也做得很好！於是，你開始蔑視這場考試或面試，告訴自己，這本來就很簡單，或是面試官做出錯誤的決定。
逃避有時候會表現在細微之處，像是遲遲不打電話，卻又擔心對方會生氣，於是越拖越久。這種想要控制生活中每件事的做法，其實是在避免讓自己感覺脆弱。於是，你逃避可能會讓自己居於弱勢的情境，或是每天晚上靠酒精來麻痺憂慮。
以下是一些常見的逃避行為：
．逃避棘手的情況。
．無法保持堅定態度。
．不知道如何開口求助。
．持保留態度。
．拖拖拉拉。
．責怪別人讓你覺得不適任。
．事情出錯就推卸責任給其他人。
．準備不足。
．不用電話。
．遲到。
．刻意蔑視成功。
．不冒風險。
．刻意保持低調。
．從不爭取升遷機會。
．夢想逃離一切，像是賣掉所有家當去旅行，或是改做單調的勞動工作。
只有認清現實，才可能幫你逃離冒牌者心理
研究顯示，逃避型因應策略其實是面對生活壓力事件時，做出負面回應的心理危機記號，就像把頭埋在沙子裡，你暫時看不到，但是一探出頭來，就發現所有事情還是和原來一樣。
能夠察覺自己使用的逃避式策略，而且明白這麼做的原因，會對你很有幫助。大部分的問題來自對失敗的恐懼；當我們追求真正在乎的事物時，有時會感到非常脆弱。你全力以赴，難免會擔心事情不成功；但是不去嘗試的話，永遠不會知道結果。
現在最重要的是，看清楚它們如何影響你，並且修正你的結論。別再說你的傑出表現只是運氣好，認清其實是因為你擅長在壓力下工作；別再覺得回饋意見表示你做得不好，認清你越是接受他人的意見，越能敞開心胸。你也應該知道，沒有人像自己以為地仔細觀察你的一舉一動。就算最壞的情況發生，其他人也不會因而驚慌或輕視你。只有你會拿放大鏡檢視自己，大家都專注在自己的生活上。而你的最壞情況也不過就是：最壞的情況，發生機率微乎其微。你應該已經注意到，就算自己沒有盡全力，事情通常也會順利解決。所以想像一下，當你不再抱持恐懼、全力投入時，能做到什麼程度。
好書推薦：
書名：冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？
作者：潔薩米．希伯德（Jessamy Hibberd）
譯者：陳松筠
出版：商周出版
出版時間：2019/10
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