關鍵字: 情緒

張家齊:我不是故意傷害你,我只是想照顧那個失控的自己
走到今天,我們把自己的世界掌控得還可以嗎?「為什麼我就是無法掌握我生活的進展」「我怎麼對身邊人事物這麼沒有影響力」「為什麼我身邊的人要決定我人生的安排」以上這些生活失控時會出現的想法,常常在我們心裡某個角落冒出來嗎?▋為什麼我們要有「控制感」「控制感」是身為一個人極度重要的情緒膠原蛋白。當我們在心理上能感覺到自己有影響力,並且有能力管理和預期生活中大小事的發展,我們會覺得生活彈性自在、富有光澤。健... 閱讀更多
張家齊:你聽見了嗎?我憂鬱言語背後的那股怒氣
「這5個月來我都是這樣,隨便一件事情我總是想到最壞的可能,心情一直很低落,沒什麼事情覺得開心,有時候跟家人聊天聊一聊就會莫名難過地掉眼淚。」「看著自己這麼低落、這麼憂鬱,你有什麼感覺?」我輕輕地問眼前這位個案。「討厭。為了一些小事哭成這樣的我,好爛、好糟糕。我真的很氣自己變成這樣。」▋那些無論如何都紓解不了的負能量做不完的工作、繁雜的家事、白目的同事、機車的老闆、煩人的小孩、冷淡的先生或太太。生活... 閱讀更多
張家齊:你們的排擠,讓我不得不走進「自找麻煩漩渦」
幾年前,有位心理衡鑑的個案讓我印象深刻。個案是位老師,表示幾個月前開始,身體狀況一落千丈,經常頭痛、失眠、肩頸痠痛,心情也不知為何變得容易緊張煩躁,覺得自己一直在找自己麻煩,擔心自己工作出錯被罵、懷疑會被同事暗地中傷、憂慮課程是不是不夠完美等等。在2個小時的衡鑑過程中,個案雖然偶而手會搓搓扣子,感覺些微緊張,不過互動起來相當有禮貌,說話也很溫和,具備典型印象中老師該有的風範與氣質。然而,在所有衡鑑... 閱讀更多
張家齊:「親愛的,對我說些無理的話吧!」
「我真的不知道到底要怎麼跟他溝通,我已經是非常理性的那種人,不管他跟我抱怨什麼,我都超有耐心,一步一步跟他分析有那些方案、應該怎麼做,這樣他還不滿意?我無法相信他怎麼可以這麼無理,我真的不知道他還可以跟誰相處!」一位年約30的已婚個案,因為經常有胸痛、疲勞、與失眠的心身症狀求助。在初次見面的諮商室裡,跟我談到與另一半溝通覺得好困難。▋不合理啊!接下來的三次諮商中,個案陸續與我提及生活中其他人的「無... 閱讀更多
90%的快樂都是有代價的:當你愛的人令你憤怒,該怎麼做?
情緒爆炸可能沒有明顯的外部原因,昨天一切都很好,而今天卻毫無來由地瀕臨崩潰。你可能會覺得自己的狀態似乎無人可歸咎,但事實上你可能會被荷爾蒙、天氣、時間的流逝而擊垮……回想一下當你一人獨處、面臨情緒爆炸的時刻。為了幫助你回想這段記憶,請閉上你的眼睛。把你的視線從其他人身上拉回來,投注在自己身上,重新感受你的身體、重新感覺身體的內在空間及周圍,讓你自己完全放鬆。不要尋找什麼,而是讓它自然地來、自然地浮... 閱讀更多
曲智鑛:你焦慮嗎?給焦慮孩子與父母的自我練習
身為一個特教老師,常有機會遇到孩子與家長陷入焦慮的問題,就連我自己也曾經在參加長途行走的活動過程中產生焦慮反應。這讓我對於焦慮這個議題產生進一步探究的興趣,我參考Charles H. Elliott和Laura L. Smith的《征服焦慮》這本書,反思我與孩子的互動經驗,希望能讓我們更有辦法面對焦慮這個議題。我想適度的焦慮其實對人是有益的,它會使我們準備好採取行動,讓身體為緊急時刻做好準備,大家... 閱讀更多
張家齊:過度的「情緒流動」傷了你,也讓你變得傷人
「覺得憤怒的時候,有沒有想過,其實,你是恐懼的;覺得憂鬱的時候,有沒有想過,其實,你是生氣的;當你緊張的時候,有沒有想過,其實,你是自卑的。」讀完三個似是而非的句子,大多人很難理解到底在表達什麼。對這些句子暫時一頭霧水,我想是非常合理的,畢竟在我們的教育中,我們被要求的是學習英文文法的現在式、未來式、過去完成式;學習化學中何謂原子、分子、聚合物;可惜,身為一個人,我們不太有機會認真學習一個人有哪些... 閱讀更多
張家齊:我們還要忽略心理健康多久?
「已經躺一個半小時怎麼沒睡著……」「剩下4小時可以睡,明天上課怎麼辦?」「唉……天都快亮了,起床吃早餐吧……」▋從失眠談起一位國立大學博士班研究生,半年來的睡眠,經常出現這些惱人的情節。「醫生說我有失眠症,開失眠藥給我吃,上星期我爸媽知道之後很擔心,覺得我這麼年輕就要靠安眠藥才能睡覺的話,以後怎麼辦?」個案經歷了各種門診,輾轉到了臨床心理門診,開啟了個案與我的睡眠心理諮商。▋那些想法與情緒……前面... 閱讀更多
【投書】吳翠松:拒絕情感教育,不表示情緒就不存在
雖然情感教育與同志婚姻沒什麼關係,但對於恐/反同者加諸於性平教科書的污名,我有些話要說。我摘錄給小學老師情感教育指南原文的幾個重點:第一個面向是關於告白(愛的表達)的方式,讓學生認知到:每個人都有喜歡別人的自由與權利,也有拒絕別人的權力/權利;但是不管告白成功或失敗,都要尊重別人的自主決定。第二個面向是關於拒絕,在決定是否接受或拒絕的時候,要聆聽自己內心真實的聲音,喜歡對方就接受,不喜歡就直接拒絕... 閱讀更多
周俊勳:放下勝負,才有穩定的力量
你有什麼頭銜或稱號嗎?對我來說,「棋王」這個稱號,是一份莫大的榮耀,但是也背負著極大的壓力。多少人期待著我下一次的好成績?又有多少人等著我從這個位置上跌落?我會在意嗎?老實說,一開始我的確很在意,因為在乎別人的看法,所以總是影響到我的情緒和比賽時的穩定力。漸漸的,我開始思考,別人的看法,對我來說很重要嗎?我的初衷究竟是什麼?是因為我喜歡圍棋還是只是在意頭銜?當我仔細聆聽內心的聲音,也就找到可以「穩... 閱讀更多
張家齊:該治療的,也許不是身體,而是情緒
「醫生,我這真的是怪病,我什麼檢查都做了,都說一切正常,真的沒有人像我這樣……」幾年前在臨床心理碩士班時,一次在家庭醫學門診見習的過程,遇見了這樣一位焦急自己身體狀況的病人。▋明明沒病卻很難受「我會頭痛、然後心跳快到好像要跳出來一樣。時間很不一定,有時是早上、有時是晚上,特別是有聲音的時候,比如我聽到有人在罵小孩,聽到門突然上鎖的聲音,或是聽到你們醫院這種號碼燈跳號的聲音,就痛得不得了,好像要死掉... 閱讀更多

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